Paragraf
Sarapan, panganan sing penting kanggo bocah-bocah
Panganan sing paling penting ing dina iki, sarapan isih dilalekake ing 7% bocah umur 3-5 taun. Tokoh sing mbuktekake manawa pesen kasebut durung rampung sanajan ana kampanye informasi saka Kementerian Kesehatan babagan pentinge sarapan sing lengkap lan seimbang.
Napa sarapan?
Pakar kesehatan menehi saran kanggo menehi anak sampeyan, tanpa preduli umur, sarapan lengkap.
Jajanan iki, sepisanan, ngilangi wektu pasa saka 10 am nganti 13 pm gumantung ing umur bocah. Ing wayah wengi, awak ngobong udakara 600 kalori lan bocah sing tuwuh kudu pulih kekuwatane.
Wis kabukten yen ora ana sarapan, konsumsi lemak sajrone dhaharan liyane dina luwih dhuwur tinimbang normal. Pancen, jam 10, pompa teka lan nibbling uga. Prilaku iki pungkasane bisa nyebabake bobot awak.
Sawetara panliten uga ngubungake sarapan karo kinerja kognitif lan kabisan kreatif. Iki dikurangi amarga ora ana utawa kurang panganan sing pertama. Temuan sing padha digawe kanggo aritmetika mental, nindakake operasi sing prasaja, utawa ngeling-eling upaya.
Mulane sarapan minangka panganan sing penting kanggo awak lan jiwa.
Panganan sing seimbang
Kanggo ngindhari cemilan jam 10 esuk, ora ana sing ngluwihi sarapan lengkap kanthi sawetara komponen penting:
- 1 produk susu : susu, yogurt utawa keju. Nyedhiyakake protein, kalsium, vitamin A, B2 lan D. Sampeyan bisa menehi tambahan yogurt, madu, utawa bubuk coklat ing susu.
- 1 produk gandum : roti, rusk utawa sereal. Sugih ing karbohidrat, sereal ngemot vitamin, mineral lan zat besi. Padha bisa dikonsumsi saliyane produk susu, contone ing mangkuk susu utawa keju cottage. Luwih becik milih sereal ing bentuk mueslis, kurang manis.
– 1 wedang panas utawa adhem, kanggo rehydrate awak. Mangkuk susu tradisional bisa dijupuk anget utawa adhem, gumantung saka rasa. Sing luwih tuwa, watara remaja, bakal bisa nemokake manise teh ing wayah esuk. Konsumsi ing dosis sing sithik, tetep dadi salah sawijining minuman panas sing paling nyenengake kanggo miwiti dina anyar.
- 1 woh seger, ngombe jus murni utawa kompote, kanggo ngimbangi panganan lan nyedhiyakake unsur mineral sing dibutuhake. Kanggo mateni maneh ing kupluk gembong, boten ngalahaken woh kanggo Simpenan munggah ing vitamins. Yen sampeyan bisa, remet jus seger murni ing wayah esuk, dheweke bakal njaluk liyane!
Sarapan iki nyakup 20 nganti 25% saka asupan energi saben dina kanthi nggabungake karbohidrat sing prasaja, kompleks lan protein. Kurang lipid lan mbantu nyukupi kabutuhan kalsium, wesi lan vitamin. Thanks kanggo kontribusi energi lan nutrisi iki, awak bakal bisa nyukupi kabutuhan lan nyegah anak saka lemes lan tekanan darah rendah.
Waca label kasebut kanthi teliti Salah siji bab sereal, bubuk coklat utawa produk susu, penting kanggo maca lan mbandhingake komposisi produk. Bisa beda-beda ing antarane merek, utamane kanggo kandungan gula ing sereal coklat, miturut panaliten sing diterbitake dening 60 yuta konsumen. kanggo biasa produk, luwih becik milih semi-skimmed, nyedhiyakake kalsium lan kurang lemak tinimbang sing wutuh. |