Angin segara ngobahake rambute Marina. Carane becik ing pantai! Kasenengan kuwi ora kesusu ing ngendi wae, nyelehake driji ing pasir, ngrungokake swarane ombak. Nanging musim panas adoh, nanging saiki Marina mung ngimpi liburan. Ing njaba Januari, srengenge musim dingin sing mencorong saka jendhela. Marina, kaya akeh kita, seneng ngimpi. Nanging kok angel banget kanggo kita kabeh kanggo nyekel rasa seneng ing kene lan saiki?
Kita asring ngimpi: babagan preian, babagan liburan, babagan rapat anyar, babagan belanja. Gambar saka rasa seneng khayalan ngaktifake dopamin neurotransmitter ing sistem saraf kita. Iku belongs kanggo sistem ganjaran lan thanks kanggo iku, nalika kita ngimpi, kita aran bungah lan kesenengan. Daydreaming minangka cara sing gampang lan gampang kanggo nambah swasana ati, ngganggu masalah lan dadi dhewekan. Apa sing salah karo iki?
Kadhangkala Marina kelingan lelungan sadurunge menyang segara. Dheweke ngenteni dheweke banget, dheweke ngimpi babagan dheweke. Sayange ora kabeh sing direncanakake cocog karo kasunyatan. Kamar nguripake metu dadi ora padha ing gambar, pantai ora apik banget, kutha ... Umumé, ana akeh surprises - lan ora kabeh penake.
Kita bungah kanthi ndeleng gambar sing sampurna sing wis digawe imajinasi kita. Nanging akeh wong ngelingi paradoks: kadhangkala impen luwih nyenengake tinimbang duwe. Kadhangkala, sawise nampa apa sing dikarepake, kita malah rumangsa kuciwa, amarga kasunyatan arang banget kaya sing dicet ing imajinasi kita.
Kasunyatan nyerang kita kanthi cara sing ora bisa ditebak lan macem-macem. Kita ora siap kanggo iki, kita ngimpi bab liyane. Kebingungan lan kuciwane nalika ketemu impen minangka pambayaran kanggo kasunyatan manawa kita ora ngerti carane nikmati urip saben dina saka barang-barang sing nyata - kaya ngono.
Marina sok dong mirsani yen dheweke arang ana ing kene lan saiki, saiki: dheweke ngimpi babagan masa depan utawa ngeling-eling. Kadhangkala dheweke mikir yen urip wis liwati, yen urip ing impen iku salah, amarga ing kasunyatan, dheweke kerep dadi ephemeral. Dheweke pengin seneng sing nyata. Kepiye yen rasa seneng ora ana ing impen, nanging saiki? Mungkin perasaan seneng mung ketrampilan sing ora diduweni Marina?
Kita fokus ing implementasine rencana lan nindakake akeh perkara "otomatis". Kita mikir babagan masa lalu lan masa depan lan mandheg ndeleng saiki - apa sing ana ing saubengé lan apa sing kedadeyan ing jiwa kita.
Ing taun-taun pungkasan, para ilmuwan wis aktif njelajah efek meditasi sing eling, teknik adhedhasar ngembangake kesadaran babagan kasunyatan, babagan kesejahteraan manungsa.
Pasinaon kasebut diwiwiti kanthi karya profesor biologi Universitas Massachusetts John Kabat-Zinn. Dheweke seneng karo praktik Buddha lan bisa mbuktekake kanthi ilmiah efektifitas meditasi mindfulness kanggo nyuda stres.
Praktek mindfulness minangka transfer lengkap perhatian menyang wayahe saiki, tanpa ngevaluasi awake dhewe utawa kasunyatan.
Psikoterapis kognitif-perilaku wiwit sukses ngetrapake teknik meditasi mindfulness tartamtu ing karya karo klien. Teknik kasebut ora duwe orientasi agama, ora mbutuhake posisi lotus lan kahanan khusus. Padha adhedhasar manungsa waé sadar, kang Jon Kabat-Zinn tegese "transfer lengkap manungsa waé kanggo wayahe saiki - tanpa evaluasi dhewe utawa kasunyatan."
Sampeyan bisa ngerteni wektu saiki kapan wae: ing kantor, ing omah, mlaku-mlaku. Manungsa waé bisa dikonsentrasi kanthi macem-macem cara: ing ambegan, lingkungan, sensasi. Sing utama yaiku nglacak momen nalika kesadaran dadi mode liyane: penilaian, perencanaan, imajinasi, kenangan, dialog internal - lan bali menyang saiki.
Panliten Kabat-Zinn nuduhake yen wong sing wis diwulang semedi mindfulness luwih apik kanggo ngatasi stres, kurang kuatir lan sedhih, lan umume luwih seneng tinimbang sadurunge.
Dina iki dina Setu, Marina ora kesusu lan ngombe kopi esuk. Dheweke seneng ngimpi lan ora bakal nyerah - impen mbantu Marina njaga gambar tujuan sing diupayakake.
Nanging saiki Marina kepengin sinau carane ngrasakake rasa seneng ora saka nunggu, nanging saka iku nyata, supaya develops skill anyar - manungsa waé sadar.
Marina nyawang pawone kaya sepisanan. Lawang biru ing fasad madhangi sinar srengenge saka jendhela. Ing njaba cendhela, angin nggegirisi makutha wit-witan. Balok anget nempuh tangan. Iku bakal perlu kanggo wisuh jendhela sill - manungsa waé Marina sudo adoh, lan dheweke wiwit habitually rencana iku. Stop - Marina bali menyang kecemplung non-judgmental ing saiki.
Dheweke njupuk cangkir ing tangane. Ndeleng pola. Dheweke ndeleng irregularities saka keramik. Nyruput kopi. Ngrasakake nuansa rasa, kaya ngombe pisanan ing uripe. Dheweke weruh yen wektu mandheg.
Marina krasa dhewekan. Kayane dheweke wis mlaku adoh lan pungkasane mulih.