Napa panganan ora mlaku

Saiki istilah "diet" ing bidang mangan sehat minangka salah sawijining sing paling populer, wis dadi modis lan populer. Meh kabeh kita tetep nindakake sawetara jinis diet, nanging ing kasus biasane, tumindak salah, sing bakal ngrusak kesehatan sing larang regane.

Pungkasan, panganan yaiku, sing pertama, panganan sing sehat, aturan kanggo mangan panganan sing sehat kanggo awak. Mula, konsep iki ora kudu dibingungake karo watesan panganan, amarga sistem nutrisi sing bener minangka proses sing paling penting lan penting kanggo robot normal kabeh organisme.

Alesan ora efektif kanggo diet

• Masalah umum kanggo wong sing nyoba tenagane nglawan bobot awak yaiku nalika njupuk keputusan paling sithik ing awak, asil kasebut ora mung cepet, nanging cepet. Nanging ora kesusu karo iki! Sadurunge diet, sampeyan kudu mikir kanthi tliti babagan kabeh lan nyetel ora mung suwene, nanging kanggo kerja terus-terusan (kanthi pangerten lengkap). Yen wong cenderung kabotan, lan dheweke ngerti tenan yen iki ngganggu urip normal, mula diet panganan kudu diawasi terus-terusan, sajrone urip. Penting banget milih panganan sing cocog kanggo awak lan ora nyebabake stres. Luwih becik konsultasi karo ahli gizi sing nemoni masalah iki. Ngomong-ngomong, Organisasi Kesehatan Dunia negesake yen 10% penurunan bobot ing 8-10 wulan dianggep optimal. Ora prelu kesusu, sing utama yaiku asil jangka panjang sing stabil!
• Ana akeh kasus yen, minangka asil saka diet sing ketat, wong entuk luwih akeh kilogram tinimbang sadurunge. Nanging iki dudu perkara paling ala, amarga gawe piala gedhe ora mung kanggo organ internal, nanging uga sistem saraf, uga jiwa. Yen awak ora nampa jumlah kalori sing cukup kanggo fungsi normal, mula ngalami stres lan wiwit kobong utamane dudu lemak, nanging protein ing otot. Ing wektu sing padha, kulit dadi kisut, lembik, malaise umum tuwuh, kekebalan saya mudhun, lan produksi antibodi ing awak saya parah. Mula, ing kesempatan paling sithik kanggo entuk kalori sing akeh, awak mula nggawe cadangan lemak kanggo metu saka kahanan stres. Mula, kita bali maneh menyang sing wis dituduhake sadurunge, panganan ora pasa, nanging panganan sing bener. Sampeyan kudu nemtokake jumlah kalori sing dibutuhake ing awak lan, sajrone proses asupan rutin, nyedhiyakake panganan kanthi bentuk panganan sing sehat lan penting, lan nalika ngilangi bobot awak, nyuda dosis panganan.
• Yen panganan wis rampung, mula bakal ana masalah anyar, amarga asring diarani efek samping. Kulit ilang nada, wiwit surup, kisut mbentuk. Sanalika, kita terus ngupayakake awake dhewe, terus menyang tataran olahraga sing ora kalebu panganan. Supaya kesehatan awak tetep sehat, sampeyan kudu olahraga paling ora sak jam saben dina. Yen, sawise ngleksanani fisik kanthi rutin, sampeyan ora olahraga maneh, mula jaringan otot bakal lemes lan, akibate, bali menyang kahanan sadurunge - diiseni lapisan lemak.

Diet sing paling efektif yaiku gaya urip sing pas

Kanthi pangerten sing bener babagan tembung "diet" lan faktor sing pengaruhe lan dhukungan langsung, sampeyan bisa entuk sing anyar, cedhak karo ideal, lan uga awak ideal sing sampeyan seneng banget. Nanging kanggo nggabungake apa sing wis diraih, ora luwih santai, malah sampeyan kudu terus ngupayakake sampeyan supaya ora kalah karo prestasi. Yen wong ngerti manawa ngilangi bobot iku angel, kerja tetep sing larang regane, mula kudu ngerti sawetara aturan gaya urip sing sehat, nutrisi sing pas lan panganan sing efektif.

1. 1 Aturan sing kapisan yaiku menehi awak kaya "sing dijaluk". Asupan banyu saben dina yaiku 30 ml saben 1 kg bobot awak. Banyu nambah metabolisme lan mbantu mbusak racun-racun lan sampah liyane ing awak, uga ngatur pencernaan, normalake metabolisme lan ngilangi kemungkinan panganan sing akeh banget.
2. 2 Sarapan sing enak diwenehake kanggo kesehatan lan awak sing langsing. Iki ora ateges secangkir kopi nganggo sandwich, nanging bubur, endhog, salad, lan liya-liyane.
3. 3 Penting, kalebu 1,2 g protein saben 1 kg bobot awak (50% protein nabati) ing saben panganan, amarga ora mung ngontrol rasa keluwen, nanging uga sinyal saturasi awak karo panganan, lan uga nyumbang kanggo kahanan tenang sistem saraf lan kabeh awak.
4. 4 Sampeyan kudu nyingkirake panganan kanthi indeks glikemik sing akeh ing panganan lan isi karo woh-wohan, sayuran, kacang buncis, daging mateng sing ramping, lsp.
5. 5 Nyuda jumlah kalori kanthi 500 unit. saben dina, nanging nganti wates 1200 kcal. Sampeyan ora bisa nyuda paling sithik ing ngisor iki, amarga ing kasus iki, ngilangi bobot awak sing berlebihan bakal mandheg, amarga awak duwe kemampuan nglindhungi awake dhewe saka karusakan. Miwiti ngobong kabeh kajaba sel lemak, nyebabake karusakan gedhe ing kabeh organ internal lan jaringan. Lan yen awak uga ora bakal nampa vitamin lan vitamin sing dibutuhake kanggo fungsi normal, mula bakal nyimpen kalori kanthi bentuk lemak ing kesempatan paling sithik.
6. 6 Ora ana kahanan apa wae sing kudu keluwen. Asupan panganan kudu kedadeyan ing bagean fraksi 5-6 kaping dina.
7. 7 Olahraga minangka bagean integral saka panganan. Supaya ayu banget nalika ngilangi bobot awak, lan ora kanggo nuduhake kulit kendur, kanggo nyepetake proses penurunan bobot, sampeyan kudu nggunakake gaya urip sing aktif - olahraga utawa nari. Kanthi bantuan latihan fisik, kudu ngobong 550 kkal saben dina, lan awak bakal terus ngilangi 0,5 kilogram ekstra saben minggu. Sampeyan ora bisa mandheg olahraga sawise sawetara wektu, amarga kanthi cara iki, awak ing otot sing mbukak bakal mulai nyimpen lemak. Awak sing luwih tipis katon luwih ayu kanthi nambah massa otot.

Nanging ora ana ahli nutrisi sing paling apik sing mbantu sampeyan ngatasi bobot awak sing gedhe-gedhe, sing mateni kesehatan tanpa karep, nganti sampeyan ngerti yen pancen butuh. Sing utama yaiku alon-alon, nanging ngganti cara urip kanthi nyata, kanggo ngerti yen perjuangan kasebut dudu kanggo ngilangi bobot jangka pendek, nanging asil sing dawa lan suwene dikarepake.