Paragraf
Liburan dawa. Sampeyan ngapusi ing kursi, nyoba kanggo njaluk kuwatir lan kuwatir metu saka sirah. Nanging ora metu. “Ngaso! Awake dhewe yakin. “Ngrasakake rasa seneng!” Nanging ora ana sing metu. Apa sing kudu dilakoni?
Kanggo bungah-bungah lan seneng-seneng - bakal katon luwih gampang lan luwih nyenengake? Nanging kanggo akeh kita, tugas iki ngluwihi kekuwatan kita. Kenging punapa?
"Sawetara wong umume angel ngrasakake rasa seneng amarga neuroorganisasi, dheweke ngalami emosi positif ing kisaran ngisor rata-rata," jelas psikolog klinis Yulia Zakharova. — Akeh wong sing dicegah saka bungah dening kapercayan sinau ing kanak-kanak bab donya lan bab piyambak — rencana. Dadi, contone, wong sing duwe skema negativisme / pesimisme yakin yen "ora bakal rampung kanthi apik." Dheweke fokus ing masalah potensial, apa sing bisa salah.
Miturut Yulia Zakharova, yen ana uga rencana kerentanan, wong-wong yakin manawa kedadeyan sing ala bisa kedadeyan kanthi cepet, kapan wae: cukup angel kanggo ngrasakake kabungahan kanthi harfiah "ing pojok jurang".
Ing wektu sing padha, wong-wong sing cenderung nyuda raos yakin manawa umume mbebayani kanggo nuduhake emosi. Lan apa wae: ora mung negatif, nanging uga positif. Miturut ahli terapi kognitif-perilaku, pamikiran "gaib" nduweni peran gedhe ing crita iki: asring wong mung wedi seneng!
Ing idea sing «yen sampeyan ngguyu hard, sampeyan kudu nangis hard» katon cukup logis kanggo wong-wong mau.
"Mulane, nyoba ngindhari kahanan sing durung mesthi lan masalah, wong nyoba dadi kurang seneng - apa wae sing kedadeyan," ujare ahli kasebut. "Dadi misale jek dheweke bisa ngontrol apa wae, mbayar ilusi kontrol kanthi nyerahake kabungahan urip."
Miturut Yulia Zakharova, asring kapercayan sing jero iki nyakup kabeh bidang urip: kadhangkala kapercayan luwih aktif diwujudake ing salah sawijining lingkungan urip, contone, ing kulawarga. Nanging apa iki ateges kita ora seneng ing sesambetan?
"Mesthi, hubungan wong tuwa-anak lan kemitraan sing ora nyenengake uga bisa dadi penyebab depresi. Kajaba iku, ora bisa nyuda beban omah sing dhuwur, "ujare spesialis.
Miturut pengamatan psikolog klinis, wong sing ora ngerti carane santai ing saben dinten asring ngalami kesulitan nalika liburan, uga ing akhir minggu. "Kebiasaan njaga awake dhewe" kanthi apik, kuatir lan ketegangan "pindhah" saka dina minggu menyang preian," ujare Yulia Zakharova. - Ing wektu sing padha, mung subyek saka kuatir owah-owahan - sawise kabeh, ing vacation ana uga bab sing padha sumelang ing bab lan sumelang ing bab. Lan nalika preian, wong-wong asring sok dong mirsani yen dheweke ora bisa santai "ing klik."
Apa bisa nglawan perasaan kasebut lan ngalih menyang kabungahan? "Sayange, otak kita dirancang kanthi cara supaya perjuangan karo emosi paradoks mung nguatake," psikolog nandheske. "Nanging kita bisa nyoba nglawan dheweke karo apa-apa."
Tips Ahli
1. Aja nesu marang awake dhewe amarga ora bisa santai.
Nesu marang awake dhewe ora bakal mbantu, nanging mung nambah ketegangan. Nambani kahanan sampeyan kanthi pangerten: sampeyan ora milih. Coba nglipur awak dhewe kaya sampeyan nglipur kanca cedhak.
2. Coba teknik napas kanggo ngalih
Contone, ambegan weteng (jero utawa weteng). Setel wektu kanggo telung nganti patang menit, njagong kanthi lurus, nutup mata, lan coba mirsani ambegan. Inhale liwat irung, ngaso, exhale alon liwat tutuk. Nalika sampeyan ambegan, tembok weteng kudu bulge maju, ngontrol gerakan iki kanthi tetep tangan sampeyan ing weteng.
Mesthi, sampeyan bakal bingung saka mikir babagan ambegan kanggo mikir babagan bisnis lan masalah. Iki apik! Ojo dumeh awakmu, mung bali perhatianmu menyang ambegan. Kanthi ngleksanani kaping pirang-pirang dina kanggo paling sethithik telung minggu, sampeyan bakal ngembangake kebiasaan santai lan ngalih kanthi latihan sing prasaja iki.
3. Gawea kapercayanmu
Iki biasane njupuk wektu suwe. Nanging, sampeyan saiki bisa nyoba kanggo njupuk wong kritis, considering carane bener lan carane cocog karo konteks urip saiki.
Sampeyan bisa lan kudu sinau kanggo seneng. Nyisihake wektu kanggo iki, coba barang anyar, eksprimen lan kaget dhewe.