Asam lemak Omega-3 minangka klompok telung lemak: asam alpha-linolenat (ALA), asam docosahexanoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA), sing penting kanggo fungsi aktif otak, pembuluh darah, kekebalan lan sistem reproduksi, uga kanggo kesehatan sing apik. kahanan kulit, rambut lan kuku. Asam lemak Omega-3 ora disintesis ing awak manungsa, mula kita kudu kalebu panganan sing sugih ing lemak kasebut ing diet saben dina. Napa asam lemak omega-3 migunani, lan kenapa penting banget kanggo kesehatan? • Asam lemak Omega-3 minangka komponen struktural penting saka membran sel, lan akeh proses ing awak manungsa gumantung marang sifat membran: transfer sinyal saka siji sel saraf menyang liyane, efisiensi jantung lan otak. • Asam kasebut njaga nada pembuluh getih, normalake tekanan getih. • Mbantu nyuda tingkat trigliserida ing getih lan lipoprotein kapadhetan rendah (LDL), sing diarani kolesterol "ala". • Nduwe tumindak anti-inflamasi - alon-alon pembentukan plak aterosklerotik ing pembuluh lan nyegah pembekuan getih. • Nambah kekebalan, nambah komposisi lan kondisi membran mukus, nyuda reaksi alergi. • Sing paling penting sing ngluhurake Omega-3 - kemampuan kanggo nyegah kanker. Gejala kekurangan asam Omega-3 ing awak:
- sakit sendi;
- lemes;
- peeling lan gatel ing kulit;
- rambut lan kuku rapuh;
- katon saka dandruff;
- ora bisa konsentrasi.
Gejala keluwihan asam Omega-3 ing awak:
- nyuda tekanan getih;
- kedadeyan getihen;
- diare.
Panganan tanduran sing ngemot asam lemak omega-3: • wiji flax lemah lan lenga linseed; Minyak biji rami nduweni rasa sing rada pait. Rasa pait saka lenga nuduhake yen wiwit rusak - lenga kuwi ora pantes dipangan. • wiji hemp lan lenga hemp; • wiji Chia; • walnuts lan lenga walnut; • waluh, lenga waluh lan wiji waluh; • purslane minangka juara ing isi asam omega-3 ing sayuran ijo. Asupan saben dina asam lemak Omega-3: kanggo wanita - 1,6 g; kanggo wong - 2 g. Kanthi jumlah kasebut, kabeh sel awak bisa mlaku kanthi bener lan nyedhiyakake awak kanthi nutrisi sing dibutuhake. Yen sampeyan mangan siji sendok teh wiji flax lemah saben esuk (umpamane, nambahake menyang sereal utawa smoothies), sampeyan bisa mandheg mikir babagan kekurangan asam Omega-3 ing awak. Nanging, kanggo wong sing butuh asam lemak omega-3, para dokter nyaranake njupuk suplemen omega-3, amarga kabutuhan iki angel ditemokake saka sumber tanduran. Suplemen nutrisi Omega-3 minangka solusi sing apik kanggo wong sing nandhang aterosklerosis, hipertensi arteri, penyakit otoimun, gangguan depresi, nandhang stroke utawa infark miokard. Mangan kanthi bener lan dadi sehat! Sumber: myvega.com Terjemahan: Lakshmi