Mungkasi kilogram ekstra!
Nganti udakara udakara 25 taun, bobot keluwih, umume, asring banget, amarga awak saya tuwuh. Kanthi umur, sensitivitas insulin sing saya saya mundhak, lan metabolisme saya saya suwe saya saya suwe. Awak nyuda panggunaan kalori kanggo dadi panas awak lan urip. Lan kalori sing bubar digunakake kanggo "pangopènan energi" ora bisa dianggep kakehan. Kita terus mangan kaya biasane, sanajan saiki butuh tenaga sing sithik.
Kandhutan dadi faktor kapisah saka munculé bobot sing gedhe: sajrone iki, pengaruh estrogen wanita wadon mundhak ing awak, sing banjur ngaktifake proses pembentukan lemak. Sing bener banget lan bener saka sudut pandang alam: sawise kabeh, wanita ora mung kudu slamet, nanging uga duwe anak.
Yen umure luwih dawa urip wong sing bobote, mula bakal angel ngrampungake masalah iki. Luwih angel yaiku "ngayun" sel lemak supaya bisa menehi akumulasi. Luwih akeh bobot, saya angel kanggo saben kilogram sing ilang.
Kanthi umur, kudu luwih nyuda kalori kanggo nutrisi saben dina. Sanajan nyatane olahraga dhewe dadi saya akeh masalah: pembuluh, jantung lan sendi sing kena pengaruh obesitas ora bisa nahan usaha fisik sing serius.
Lan luwih gampang njaga kahanan norma tinimbang mbuwang awak dadi stres parah saben telung utawa patang taun, nyelehake 20 kilogram per kuartal kanthi bantuan "rumah sakit ajaib".
Uga ana faktor genetik. Yen salah sawijining wong tuwa wis kabotan, kemungkinan bocah ngadhepi masalah sing padha nalika umure padha 40%. Yen wong tuwa kalorone lemu, kemungkinan bakal munggah 80%. Kajaba iku, ana kemungkinan gedhe yen tokoh kasebut bakal wiwit kabur nalika umure luwih tuwa tinimbang karo dheweke. Contone, yen bapak lan ibune lemu sadurunge umur telung puluh taun, umume anak-anake bakal wiwit urip bobote sanajan sadurunge remaja.
Mula, kanthi keturunan sing ora berfungsi, hubungan sampeyan karo panganan kudu dibangun kanthi tliti lan tliti. Miwiti - paling ora dipandu karo prinsip dhasar ing ngisor iki.
Kawicaksanan masarakat sing ana ing untu "Sampeyan kudu rada luwe saka meja", pancen bener banget saka sudut pandang fisiologi - kaya telpon sing wis dingerteni wiwit jaman Soviet supaya ora mangan ing perjalanan lan mamah panganan sak tenane.
Ing hypothalamus (bagean otak) ana rong pusat sing ngatur napsu: pusat rasa satiety lan pusat keluwen. Pusat kejenuhan ora langsung nanggepi asupan panganan - paling ora ora langsung. Yen wong mangan kanthi cepet, nalika mbukak, tanpa mamah, yen kanthi gaya iki dheweke mangan panganan kalori kanthi volume sithik (contone, coklat bar), lan uga panganan garing…. Banjur pusat jenuh ing hypothalamus ora nampa sinyal kompleks saka rongga lisan, weteng, usus sing panganan wis mlebu ing awak, lan wis cukup ditampa. Dadi, nganti otak "tekan" awak kebak, wong kasebut wis bisa mangan siji setengah nganti loro kaping luwih saka sing dibutuhake. Amarga alasan sing padha, kudu tangi saka meja sing ora kebak: amarga butuh wektu kanggo entuk informasi babagan nedha awan ing otak.
Ilmu uga negesake validitas paribasan "Sarapan dhewe, bareng mangan bareng kanca, wenehake mangan kanggo mungsuh." Ing wayah sore, pelepasan insulin luwih kuat, mula panganan bakal diserep kanthi luwih efisien. Lan yen wis diserep kanthi apik, tegese wis disetor ing sisih luwih saka esuk.
Aku ora mangan apa-apa, nanging amarga sawetara sebab ora bobote
Akeh wong mikir yen "mangan meh apa-apa." Iku khayalan. Sawise rong utawa telung minggu, kanthi ngetang saben potongan sing dipangan saben dinane (njupuk saben crouton, kanthi santai dibuwang ing cangkem, saben kacang utawa wiji, saben sendok gula ing teh) - lan total asupan kalori saben dina kanthi gampang bakal diuripake dadi ing wilayah 2500-3000 kalori.
Sauntara kuwi, rata-rata wanita sing umure 170 cm lan kurang kegiyatan fisik mbutuhake maksimal 1600 kalori saben dina, yaiku kurang saka siji setengah nganti loro kaping.
Akeh sing yakin manawa kakehan mangan bagean akeh. Nanging luwih asring keluwih saka lemak awak menehi prekara sing "ora resik" miturut pendapat kita: "gnaws cilik", cemilan, omben-omben karbonat legi, keju curd mengkilap, kebiasaan nyelehake gula ing teh lan mbuwang susu menyang kopi. Nanging ora ana sing pulih saka sajian sup sayur sup tambahan karo pitik.
Nanging, ana kasus yen wong bisa mangan sethithik lan ing wektu sing padha nambah bobot. Mula, sadurunge njupuk langkah-langkah serius kanggo nyingkirake bobot awak sing berlebihan, prelu dipriksa dening ahli endokrinologis kanggo ngerteni asine. Obesitas bisa beda: konstitusional alimentary, gejala amarga ana penyakit, neuroendokrin, bisa uga adhedhasar sindrom metabolik sing diarani… Pendekatan kanggo perawatan, gumantung karo iki, bakal beda. Ora kanggo apa-apa, obesitas duwe kode dhewe ing Klasifikasi Penyakit Internasional. Iki dudu "kahanan pikiran" kaya sing dipercaya sawetara. Pancen penyakit.
.
Wacanen tuga: