Paragraf
Kopi minangka salah sawijining minuman sing paling populer ing saindenging jagad. Meh setengah saka populasi diwasa ngombe. Lan, mesthi, ora mung kanggo rasa, nanging uga kanggo nambah semangat lan konsentrasi. Utamane, sajrone latihan.
Klompok peneliti ing Australia, AS lan Inggris nganakake analisis 300 makalah ilmiah babagan topik iki kanthi meh 5,000 subyek lan nggawe sawetara kesimpulan sing menarik, sing bakal mbantu ngerti kepiye kopi mbantu wong ing latihan olahraga.
Kopi nambah stamina
Ternyata, sawise ngombe secangkir kopi, sampeyan bisa ngarepake kinerja atletik kanthi mung 2 nganti 16%.
Sing menehi reaksi kafein sing paling kuat bisa ngatasi 16%, nanging iki angka sing sepele banget. Kanggo rata-rata masarakat, asil pangembangan antara 2 lan 6%.
Mesthi wae, kanggo olahraga biasa, tokoh iki bisa uga katon ora gedhe. Nanging ing olahraga kompetitif, sanajan kinerja sing cukup cilik bisa uga ana prabawa sing gedhe.
Peneliti nemokake manawa kafein bisa nambah katrampilan mbukak lan nunggang sepeda kanthi wektu sing luwih suwe utawa mlaku sawetara wektu kanthi wektu sing luwih cekak. Iki uga bisa ngidini kita olahraga luwih akeh kanthi bobot ing gym utawa nambah bobot total.
Pira kopi sing dibutuhake sadurunge olahraga
Kafein ing kopi bisa beda-beda gumantung karo jinis biji kopi, cara nyiyapake lan ukuran gelas. Sampeyan uga bisa gumantung karo merek kopi sing disertifikasi saka ombenan kasebut. Nanging, rata-rata, siji Cangkir kopi sing diseduh biasane ngemot antara 95 nganti 165 mg kafein.
Ahli yakin manawa dosis kafein 3 nganti 6 mg / kg perlu kanggo dandan. Iki saka 210 nganti 420 mg kanggo wong sing bobote 70 kg. utawa udakara 2 gelas kopi. Kanggo alasan keamanan, sing biasane ora ngombe kopi kudu diwiwiti kanthi dosis sing luwih murah.
Suwene sadurunge olahraga sampeyan kudu ngombe kopi?
Para ahli nyaranake njupuk kafein udakara 45-90 menit sadurunge latihan. Sawetara jinis kafein, kayata kopi, permen karet dicerna kanthi luwih cepet lan bisa nyebabake efek kanggo nambah kinerja sanajan digunakake 10 menit sadurunge olahraga.
Apa iki tegese kita kabeh kudu miwiti "ngemot kafein"? Ya, bisa uga ora mung kanthi alesan. Sanajan wong sing njupuk kafein biasane kanggo nambah prestasine, nanging sawetara bisa uga dianggep gampang, utawa uga mbebayani. Amarga overdosis kafein bisa duwe efek samping sing ora nyenengake, kalebu insomnia, gugup, gelisah, iritasi weteng, mual, mutah lan sirah.
Udakara 4 alasan kenapa kopi nggawe olahraga luwih apik kanggo nonton ing video ing ngisor iki:
