Paragraf
Apa gunane nglacak siklus menstruasi lan kepiye cara mbantu nggawe luwih akeh
Health
Ngrekam siklus, kanthi aplikasi utawa buku harian, minangka cara penting kanggo ngerti dhiri kanggo nindakake lan rumangsa luwih apik saben dinane.
Sanajan ana kedadeyan sing terus-terusan saben wulan, akeh wanita umur subur ora ngerti kepiye cara siklus menstruasi. Mula, dheweke rumangsa wis pedhot saka haid, sawijining perkara sing bisa nglarani lan ora nyaman, luwih-luwih yen ora dingerteni cara kerjane umume lan kepiye pengaruhe awak iki.
Paloma Alma, ahli haid lan pangadeg CYCLO Menstruation Sostenible, nerangake manawa penting kanggo ngerti siklus menstruasi supaya bisa urip sesuai karo dheweke. «Ngerti ora mung ngerti pirang-pirang dina suwene, utawa nalika haid bakal udan maneh; yaiku ndeteksi jinis pola apa sing dibaleni sajrone siklus sampeyan, kanggo ngerti, gumantung saka energi sing ana, ing fase apa sampeyan ... ", ujare ahli, sing menehi conto manawa ana akeh wanita sing ngombe pil lan ora ngerti manawa kurang siklus menstruasi, informasi sing penting banget.
Apa diary menstruasi?
Siji cara, ora ngerti siklus menstruasi, nanging ngerti dhewe, lan reaksi awak ing saben tahap, yaiku duwe 'buku harian menstruasi'. "Alat sing apik banget kanggo saling kenal," ujare Paloma Alma, sing nambah manawa ngerti awake dhewe luwih ngerti "tegese ngerti siklus, ngerti carane njupuk kauntungan saka saben fase lan nggawe sekutu lan ora dadi mungsuh . " Kanggo nindakake iki, rekomendasi Paloma Alma yaiku nulis sethithik saben dina. Cara sing apik kanggo miwiti yaiku ndandani telung aspek penting sing pengin dingerteni babagan awake dhewe lan nggambarake lan nulis karakteristik saben dina. "Contone, yen aku pengin ngerti kapan aku luwih produktif, luwih kreatif utawa nalika kepengin banget main olahraga, saben dina aku bisa menehi rating aspek kasebut saka 1 nganti 10", ujare ahli kasebut.
Yen kita ngontrol paling ora telung wulan, bisa uga bisa ditemokake pola sing mbantu kita ngerti liyane. Dadi, kita bisa ngerti dina sing duwe energi, swasana sing luwih apik utawa swasana beda utawa ora. Sanajan kita mriksa saben wulan, Paloma Alma ngelingi «siklus kita isih urip lan menehi reaksi apa sing kedadeyan; wis ganti ”. Dadi, wulan-wulan sing luwih stres tinimbang liyane, pangowahan musim ... kabeh bisa nyebabake variasi.
Apa fase siklus menstruasi?
Kaya sing dijelasake Paloma Alma ing 'CYCLO: menstruasi sampeyan sing terus-terusan lan positif' (Montera), siklus menstruasi, sing bisa kasebut "tarian hormon sing tumindak bebarengan sajrone wulan", duwe papat basa sing beda-beda, ditandhani kanthi owah-owahan hormon kita:
1. Menstruasi: dina kaping pisanan getihen nuduhake dina pisanan ing siklus. "Ing fase iki, endometrium diwutahake lan diusir menyang njaba sing kita kenal minangka pendarahan menstruasi," ujare Alma.
2. Preovulasi: ing tahap iki, ovum anyar wiwit tuwuh ing ovarium kita. «Tahap iki kaya musim semi; kita wiwit dilahirake maneh, energi saya mundhak lan pengin nindakake akeh prekara, ”ujare ahli kasebut.
3. Ovulasi: Babagan tengah siklus, endhog sing wis diwasa diluncurake lan mlebu ing tabung fallopi. "Ing tahap iki, kita duwe akeh energi lan mesthine luwih kepengin sosialisasi," ujare Alma.
4. Premenstrual: ing tahap iki tingkat hormon progesteron mundhak. "Penurunan estrogen bisa nyebabake sawetara gejala menstruasi kayata ngelu lan uga migren," ngelingake profesional kasebut.
Cara miwiti ngrekam siklus kita, rekomendasi ahli yaiku milih buku harian kertas utawa diagram. «Diagram kasebut minangka alat sing gampang, nyenengake lan sing paling penting, visual banget. Iki mbantu kita ndeleng siklus kanthi cepet lan banjur bisa njupuk keputusan, "jarene. Kajaba iku, cara sing apik kanggo miwiti yaiku kanthi menehi tandha dina lan sensasi ing aplikasi; ana sawetara sing memenuhi fungsi kasebut.
Cara njaga 'buku harian menstruasi'
Babagan apa sing bakal ditulis utawa apa sing ora bakal ditulis ing registri, saran Paloma Alma jelas: «Ayo mili. Yen sampeyan milih jurnal kanggo dilacak, lali kepiye; mung nulis ”. Mesthekake yen dKita kudu nyebut kabeh sing dirasakake, njupuk metu lan mikir manawa ora ana sing bakal maca utawa ngadili apa sing ditulis ing kene. "Yen sampeyan angel nulis ing dina tartamtu, tulis 'saiki angel kanggo kula', amarga iku uga informasi babagan siklus kita," ujare. Elinga yen, nalika ngrancang siklus, "dudu wujud nanging bahan sing narik kawigaten kita sajrone lelungan iki."
"Ngenali saben liyane minangka dhasar kanggo nggayuh tujuan ing urip, ing level pribadi, ing papan kerja lan ing kabeh aspek," ujare Paloma Alma. Ahli kasebut ujar manawa siklus kasebut minangka ensiklopedia sing ana ing jero lan ngemot akeh informasi babagan awake dhewe. "Kita mung kudu sinau ngrampungake lan ngerteni. Ngerti siklus kita yaiku ngerti awake dhewe lan bisa ngadhepi urip kanthi kesadharan, informasi lan kekuwatan, "pungkasane.