Apa sing diet DASH? Dhasar.

Diet DASH dianggep paling efektif kanggo kesehatan sampeyan, miturut dokter. Saka perspektif ahli nutrisi, isih dianggep efektif banget kanggo ngilangi bobot awak. Kepiye cara mangan miturut panganan?

DASH (Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi) minangka panganan sing dirancang kanggo nyuda tekanan getih kanggo pasien hipertensi. Diet iki uga nyuda kolesterol, mbantu nyegah stroke lan gagal jantung, normalake bobot awak. Diet DASH digunakake kanggo nyegah diabetes.

Diet DASH seimbang lan ngemot komponen penting utama - kalsium, kalium, protein, serat sayuran. Kabeh iki njamin fungsi koordinasi otak lan organ internal, nggawe kulit lan rambut sehat. Ora perlu ngetung imbangan ing diet iki, wis menehi rekomendasi produk, lan nyuda uyah.

Penekanan diet DASH digawe kanggo kualitas panganan lan dudu kuantitas. Aturan apa sing kudu ditindakake?

• Ngombe paling ora 2 liter cairan saben dina.
• Mangan 5 kali dina. Bobot nganti 215 gram.
• Diet saben dina kalori - 2000-2500 kalori.
• Manisan diijini ora luwih saka 5 kaping seminggu.
• Diet kudu kalebu luwih akeh biji-bijian, wiji, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, lan sayuran.
• Kanggo ngilangi saka diet soda lan alkohol.
• Dina diijini nganti 8 panganan.
• Garam kudu dikurangi dadi 2/3 sendok teh saben dina.
• Menu kasebut kudu kalebu roti gandum.
• Sampeyan ora bisa mangan daging, acar, panganan lemak, pastry butter, iwak kaleng lan daging.

Apa sing bisa dipangan

• Paling ora 7 sajian saben dina (1 porsi yaiku irisan roti, setengah cangkir pasta mateng, setengah gandum sereal).
• Woh - ora luwih saka 5 servings saben dina (1 porsi 1 Piece saka woh, seprapat Piala saka pepe woh, setengah Piala saka jus).
• Sayuran 5 porsi saben dina (1 porsi yaiku setengah tuwung sayuran mateng).
• Produk susu rendah lemak 2-3 porsi saben dina (1 porsi 50 gram keju, utawa 0.15 liter susu).
• Wiji, kacang buncis, kacang - 5 porsi saben minggu (bagian 40 gram).
• Lemak kewan lan sayur-sayuran lan - 3 porsi saben dina (1 porsi sendok teh minyak zaitun utawa Flaxseed).
• Manis sajian - paling 5 kaping minggu (a sendok teh senggol utawa madu).
• Cairan - 2 liter saben dina (banyu, tèh ijo, jus).
• Protein - 0.2 kg saka mimpin meat utawa iwak lan endhog.
• Diet DASH - panganan sing nguntungake sing bakal mbantu ora mung ngrasakake kepenak nanging uga kanggo ngilangi bobot awak sing berlebihan.