Apa fitness pasangan?

Pasangan fitness - latihan sing dirancang kanggo dileksanakake bebarengan. Latihan jinis iki nduweni akeh kaluwihan: nggawe komunikasi, nggarap kelompok otot sing beda-beda, kemampuan kanggo latihan ing ngendi wae lan kapan wae.

Olahraga ngidini ora mung nguatake kesehatan fisik lan kesejahteraan psikologis, nanging uga nambah katrampilan komunikasi yen sampeyan kerja bareng karo pasangan. Kanggo nindakake latihan sing dipasangake, sampeyan mung butuh kepinginan lan ruang kosong, lan sawetara latihan bisa ditindakake ing njaba ruangan.

Keuntungan saka latihan pasangan

Pasangan fitness bisa rampung karo babak kapindho utawa gendakan / kanca. Sampeyan bisa metu karo partner karo dhuwur padha, bobot lan fitness fisik, utawa Pick munggah pasangan saka wong saka bangunan beda. Ing kasus apa wae, sampeyan bisa nemokake latihan sing cocog kanggo sampeyan.

Keuntungan saka fitness pasangan:

  • Latihan bebarengan ngidini sampeyan nglatih klompok otot sing angel dilatih dhewe.
  • Fitness ngembangake koordinasi, ketahanan, ketangkasan, reaksi, rasa irama.
  • Nalika nindakake latihan kekuatan, partner tumindak minangka asuransi.
  • Mitra saka sisih ndeleng manawa teknik latihan kasebut diamati.
  • Sampeyan bisa nggawe latihan kanthi kerumitan sing beda-beda, nyetel latihan sing cocog karo kemampuan lan paramèter sampeyan. Kanthi prabédan ing dhuwur, sampeyan bisa nggunakake bangku utawa ambang. Sampeyan bisa nyetel beban nggunakake bobot sebagean.
  • Ora ana peralatan utawa peralatan sing dibutuhake.
  • Tingkat motivasi mundhak: mitra bakal bungah yen kesed ngalahake.

Thanks kanggo kebugaran sing dipasangake, sampeyan bisa njaga minat ing latihan kanggo wektu sing suwe, amarga latihan monoton bosen, lan thanks kanggo pasangan, sampeyan bisa nglampahi wektu sing luwih variatif.

Pilihan latihan pasangan

Kita njupuk latihan kanggo kasus apa wae lan kemampuan fisik pasangan. Ing bagean pisanan, latihan latihan diklumpukake, amarga bisa ditindakake tanpa karpet lan sanajan ing njaba reged. Latihan kasebut uga cocog kanggo panggunaan omah. Ing bagean kapindho - fitness kanggo omah utawa papan dolanan kanthi lantai.

Latihan kanggo dalan lan ing omah

  1. Puteran sikil Ngadeg ngelawan saben liyane karo tangan ing Pundhak partner. Sikil kudu diangkat munggah kanggo mbentuk sudut 90 derajat. Tansah keseimbangan lan coba aja nganti tiba. Puter kanthi ganti sikil, sikil ngisor, paha ing loro arah. Banjur ganti sikilmu.
  2. Ngayunake sikilmu  – Sijine tangan ing pundhak partner. Nindakake ayunan sisih kanthi sikil sing lurus.
  3. Ankle stretchExtended lengen lan sijine iku ing Pundhak partner. Nyekel sikil kanthi jempol lan narik menyang bokong. Kunci posisi kanggo 15-20 detik. Tindakake kaping pirang-pirang.
  4. Mlaku ing papan kasebut - Angkat tangan lan lenggahake telapak tangan. Badan kudu ing sudut. Angkat sikilmu kanthi cepet kaya mlaku.
  5. squat - Tahan tangan lan nindakake squats bebarengan. Priksa manawa dedeg piadeg sampeyan lurus.
  6. Squats karo partner ing pundhak - Cocog kanggo wong lanang lan bocah wadon sing luwih entheng. Kanggo nyuda beban, bocah wadon bisa nyekel dhukungan: bar horisontal, tembok Swedia.
  7. Pencet ing bobot - Cocog kanggo kasus nalika sampeyan kudu ndownload pers, nanging ora ana papan kanggo ngapusi. Wong lanang ngadeg karo dhengkul rada mbengkongaken. Cah wadon nyekeli bangkekane pasangane. Wong lanang nyekeli sikile mitra. Cah wadon iku muter-muter. Latihan kasebut cukup angel, ora dirancang kanggo pamula.
  8. Dhingklik dhuwur – Ngadeg karo mburi kanggo saben liyane. Gandeng tangan. Squat mudhun ing wektu sing padha. Latihan iki uga bisa ditindakake kanthi ngadhepi pasangan.
  9. Mundur maneh – Ngadeg karo mburi kanggo partner. Cekel siku. Pisanan lean maju, ngangkat partner. Banjur peserta ganti.

Latihan Gym

  1. Planck  – Njupuk posisi plank adhep-adhepan. Angkat tangan tengen lan tutul nganggo telapak tangan. Mudhunake tangan menyang posisi wiwitan. Tumindak sing padha karo tangan kiwa. Priksa manawa bokong ora pindhah saka sisih menyang sisih. Rumit latihan kanthi ngganti bar nganggo push-up. Pilihan liyane yaiku papan sisih kanthi giliran awak menyang sisih: nalika ngowahi, lengen tangan lan tutul nganggo bangkekan.
  2. Push-up + latihan kanggo pers Siji wong dumunung ing lantai kanthi sikil mbengkongake. Mitra kaloro ngaso tangane ing dhengkul lan nindakake push-up. Sing pisanan nindakake twisting. Versi liyane saka latihan ing lantai: partner nglatih pers, peserta kapindho nguripake maneh, nyelehake tangane ing dhengkul lan squats, mbengkongake tangane ing elbows.
  3. Squats lan push-ups  – Siji partner ngaso telapak tangan ing lantai. Kapindho njupuk sikil lan nindakake squats. Sing pisanan nindakake push-up.
  4. Dening sepeda- Ngapusi ing lantai, copot bilah pundhak saka tikar. Sambungake sikil lan nindakake gerakan rotasi.
  5. Pencet sikil Siji dumunung ing lantai lan ngunggahake sikil kanthi vertikal. Kapindho ngaso dhadha ing sikil. Telapak tangan dikunci ing kastil. Tiyang ingkang lêbêt nindakakên pêsês, sagêdipun nêkapakên sukunipun ing dhadha.
  6. pindho corak- Mung olahraga ing pilihan, sing sampeyan butuh peralatan - sampeyan butuh kelet sing lurus. Partners ngapusi mudhun karo Jack, njupuk tangan ing macem-macem ends saka kelet. Tindakake penet kanthi ngangkat tangan.
  7. Mulet kanggo sikil – Lungguh ing tikar karo sikil bebarengan (meh ing posisi lotus). Mitra ngadeg ing mburi lan alon-alon ndhelikake dhengkul supaya balunge ndemek lemah. Sampeyan perlu kanggo ngindhari jerks lan sensasi nyeri.

Sawise anget-up apik, sampeyan bisa miwiti mlaku bebarengan. Latihan iki cocok kanggo mitra kanthi tingkat kebugaran sing padha.

Ninggalake a Reply