Paragraf
Kanthi urip modern sing sibuk, ngurus bocah, tagihan sing ora dibayar, stres saben dina, ora kaget yen akeh pasangan sing angel golek wektu kanggo nyambung. Mulane, wektu nalika sampeyan ngatur kanggo piyambak iku terkenal. Mangkene apa sing disaranake psikolog kanggo njaga kedekatan emosional karo pasangan.
A amben perkawinan iku panggonan ngendi sampeyan piyambak karo saben liyane, iku kudu panggonan kanggo turu, jinis lan obrolan. Pasangan sing seneng nggunakke wektu kasebut kanthi becik, apa wektu sedina utawa 10 menit. Padha tindakake ritual sing mbantu njaga karukunan ing sesambetan.
1. Aja lali matur maneh yen padha tresna-tinresnan
"Senajan kuwatir dina lan kabeh sing ngganggu saben liyane, kuwatir babagan sesuk, aja lali ngelingake pasangan sampeyan yen sampeyan tresna marang dheweke. Penting ora ngomong kaya "Aku tresna sampeyan," nanging ngomong kanthi serius, "nyaranake psikolog Ryan House.
2. Coba turu ing wektu sing padha
"Asring mitra ora bisa ndeleng saben dinane, nginep ing wayah sore kanthi kapisah lan turu ing wektu sing beda," ujare psikoterapis Kurt Smith. "Nanging pasangan sing seneng ora kantun kesempatan kanggo bebarengan - contone, padha nyikat untu lan turu. Iku mbantu njaga anget lan karukunan ing sesambetan.
3. Pateni telpon lan piranti liyane
"Ing donya modern, kabeh terus-terusan sesambungan, lan ora ana wektu kanggo mitra komunikasi - obrolan, kelembutan, keintiman mental lan fisik. Nalika partner wis rampung nyemplungaken ing telpon, iku kaya ora karo sampeyan ing kamar, nanging nang endi wae liya, ngandika psychotherapist Kari Carroll. — Akeh pasangan sing teka kanggo therapy lan éling masalah iki introduce aturan ing kulawarga: «telpon dipateni sawise 9 pm» utawa «ora telpon ing amben.»
Supaya padha nglawan kecanduan ing jaringan sosial, sing ngrangsang produksi dopamin (tanggung jawab kanggo kepinginan lan motivasi), nanging nyuda oxytocin, sing ana hubungane karo perasaan closeness lan tresno emosional.
4. Jaga turu sehat lan lengkap
"Dibandhingake karo saran kanggo ngambung saben wengi, nggawe katresnan, utawa ngandhani pasangan yen sampeyan tresna marang dheweke, saran supaya bisa turu ing wayah wengi ora kaya romantis," ujare psikoterapis Michelle Weiner-Davies, penulis Stop the pegatan. "Nanging turu sing berkualitas penting banget kanggo kesehatan mental lan kesejahteraan, mbantu sampeyan dadi luwih emosional ing dina sabanjure. Yen sampeyan duwe masalah turu lan sampeyan ora bisa ngatasi dhewe, hubungi spesialis sing bisa nulungi sampeyan ngembangake regimen sing sehat.
5. Eling marang rasa syukur
“Rasa syukur mujudake pengaruh kang mupangati marang swasana lan sikap, apa ora bareng-bareng nuduhake rasa syukur? Sadurunge arep turu, ngomong apa sampeyan ngucapke matur nuwun kanggo dina lan saben liyane, Ryan House nyaranake. — Mungkin iki sawetara kuwalitas saka partner sing sampeyan seneng banget, utawa acara sing nyenengake ing dina kepungkur, utawa liya-liyane. Mangkono sampeyan bisa mungkasi dina kanthi positif.
6. Aja nyoba ngurutake samubarang
"Ing pasangan sing seneng, pasangan ora nyoba ngrampungake kabeh beda sadurunge turu. Ora apik kanggo ngobrol serius babagan topik sing sampeyan ora setuju, nalika sampeyan kesel lan luwih angel nahan emosi, ujare Kurt Smith. "Akeh pasangan nggawe kesalahan nalika padu sadurunge turu, luwih becik nggunakake wektu iki kanthi nyedhaki tinimbang ngalih saka siji liyane."
7. Njupuk wektu kanggo pirembagan bab raos.
"Mitra rutin ngrembug kabeh sing nyebabake stres lan menehi kesempatan kanggo ngobrol. Iki ora ateges yen wayah sore kudu dikhususake kanggo ngrembug masalah, nanging kudu njupuk 15-30 menit kanggo nuduhake pengalaman lan ndhukung pasangan. Dadi sampeyan nuduhake yen sampeyan peduli babagan bagean uripe sing ora ana hubungane langsung karo sampeyan, ujare Kari Carroll. "Aku ngajari klien kanggo ngrungokake keprihatinan pasangan lan ora nyoba langsung golek solusi kanggo masalah.
Ing sawetara kasus, wong ngucapke matur nuwun kanggo kesempatan kanggo ngomong. Rasa dimangerteni lan didhukung menehi kekuwatan sing mbantu sampeyan ngatasi stres ing dina sabanjure.
8. Anak ora diijini ing kamar turu.
"Kamar turu kudu dadi wilayah pribadi sampeyan, mung bisa diakses kanggo loro. Kadhangkala bocah-bocah njaluk ana ing ambene wong tuwane nalika lagi lara utawa ngipi elek. Nanging ing sawetara kasus, sampeyan ora kudu ngidini bocah-bocah menyang kamar turu, ujare Michelle Weiner-Davies. "Saperangan butuh ruang lan wates pribadi supaya tetep cedhak."