Musim panas wis rampung! "Kita kudu miwiti kanthi apik kanthi nyetel pola mangan anyar kanggo kabeh kulawarga," ujare ahli diet Nelly Lellu. Pancen, sekolah, taman kanak-kanak, dina-dina kerja ngetrapake sepur neraka ing organisasi kita mung metu saka torpor. "Panganan ing wektu sing tetep, nanging uga aktivitas olahraga lan kabiasaan turu anyar bakal ngidini awak bisa surfing energi sing apik ing preian", tambah ahli. Lan, ing urip saben dina sing luwih terstruktur iki, cemilan nduweni peran lengkap kanggo bocah cilik. "Iki minangka panganan modal, aja nglirwakake kompote ing labu sing cepet banget ditelan", ujare Nelly Lellu. Ora lemu utawa manis banget, milih kualitas lan macem-macem cemilan. "Iku kudu kalebu pati, woh wutuh, produk susu lan banyu." Kang "cemilan becik"? 1 puding beras + 1 woh pir lan banyu, kanggo nolak!
Macem-macem ing saben dhaharan
"Saben musim panas, kita nyedhiyakake panganan sing warna-warni lan woh-wohan lan sayuran musiman. Varietas iki kudu disimpen anggere bisa ing diet awal musim gugur. Elinga yen piring colored wis piring imbang! ”, Nuduhake ahli diet. Ara, anggur lan plum njupuk saka peach musim panas, nectarine lan melon. "Woh-wohan iki nyedhiyakake antioksidan lan vitamin. Dheweke mbantu nambah sistem kekebalan sadurunge musim dingin, "ujare. Nada uga dadi pitakonan babagan keragaman. Kanggo ngindhari monotoni, spesialis nyaranake nggawe jadwal sarapan saben minggu. Contone? "Senin iku pancake, Selasa iku granola krasan..." Sampeyan kudu nuduhake resolusi anyar sing apik karo kulawarga!
ANGGUR
Anggur abang utawa ireng sugih ing antioksidan! Uga ngandhut vitamin lan 80% banyu. Gumantung ing umur anak, copot kulit lan wiji anggur. Nanging menehi wong anggur wutuh tinimbang jus manis banget. Anggur uga dikenal kanthi kandungan vitamin sing dhuwur! Mupangate mangsa kanggo mangan woh-wohan organik sing wis dikumbah kanthi teliti.
SAYURAN
Lentil, kacang buncis, kacang buncis kebak manfaat! Sumber protein sing apik, ngemot mineral kaya magnesium, wesi lan kalium. Isi serat sing dhuwur mbantu nyusoni flora usus lan nguatake pertahanan kekebalan sadurunge musim dingin. Ing salad, sup lan sup utawa minangka iringan kanggo stews, legum gumantung ing macem-macem.
Fig
Putih, ireng, ungu, anjir banget nyenengake kanthi daging manis sing akeh manfaat. Sugih ing serat kualitas apik banget, uga ngandhut kalsium. Ngrasakake mentahan, panggang, ing senggol, ing compote utawa ing komposisi manis lan gurih, iku uga sumber apik saka antioksidan lan vitamin C. Kanggo dites: ara panggang ing open preheated kanggo 200 ° C karo spoonful saka madu.
LABU
Waluh kebak karotenoid, pigmen sing ditemokake ing akeh tetanduran sing uga minangka antioksidan. Star of squash, waluh nduweni sumber daging jeruk manis lan wangi saka serat kualitas apik kanggo usus kita. Panggang ing oven, ing velouté utawa kentang mashed, iku sekutu bali menyang sekolah.
Para wong tuwa nawakake akeh panganan iki kanggo mancing:
Ing video: 7 panganan kanggo tetep ing wangun ing wiwitan taun sekolah!
SARDIN
Sepisan utawa kaping pindho saben minggu, kalebu sarden kaleng ing menu sampeyan! Iku pilihan sing apik kanggo ngurus diet tanpa mbuwang wektu ing pawon. Iku sedhep, nyedhiyakake omega 3 lan protein. Campur sarden kaleng karo balunge, sing dadi sumber kalsium. Anak-anak sampeyan bakal seneng yen sampeyan mesthekake yen kabeh balung wis disigar kanthi bener ing blender.
PLUMS
Sawise dicopot saka watu, plum lan plum minangka woh-wohan sing enak kanggo disedhiyakake kanggo anak-anak sampeyan. Jus lan manis, plum nyedhiyakake serat lan energi kanggo panganan cuci mulut, teh sore utawa nalika sampeyan lagi luwe. Padha uga dihargai ing compotes utawa dimasak ing pai, custard utawa kue.
HAZELNUT
Iki musim! Sumber magnesium lan tembaga, wiji minyak iki nyedhiyakake serat kualitas apik. Hazelnut ningkatake efek kenyang lan bisa gampang digabungake menyang sawetara resep sampeyan. Lemah, contone, sampeyan bisa nambah ing apparatus saka kue coklat utawa kerak pai manis utawa gurih.