Tan tanpa kobong? Iki bisa ditindakake liwat panganan, "amarga kulit disiapake saka njero", komentar Maxime Mésségué, ahli diet-nutrisi. "Jumlah banyu sing ana gandhengane karo oksigenasi saben dina dadi kritéria dhasar sadurunge mbukak kulit menyang srengenge tanpa ngrusak. Nanging uga penting kanggo ningkataké diet sugih ing karotenoids, vitamins lan omega 3. keuntungan sing? "Dheweke nggawa warna sing entheng ing kulit, menehi keluwesan sing luwih gedhe lan duwe sifat antioksidan," ujare. Nutrisi kasebut ditemokake ing sayuran seger, musiman, minyak nabati tartamtu lan iwak berminyak.
Piring warna-warni
Karotenoid, pigmen kuning utawa oranye, ana ing pirang-pirang tanduran. Gampang asimilasi dening awak, ngemot beta-karoten, pigmen prekursor vitamin A. "Ing woh-wohan lan sayuran, ana luwih saka 600. Saliyane vitamins lan serat sing diwenehake kanggo awak kita, padha ningkatake pewarnaan kulit sing tipis. Minangka bonus, dheweke minangka antioksidan sing kuat, "ujare Maxime Mésségué.
Radikal bebas: mungsuh n ° 1
Tanggung jawab kanggo tuwa jaringan lan munculé kerutan, radikal bebas minangka mungsuh kulit. Paparan srengenge nambahake multiplikasi. "Iki sebabe penting kanggo menehi perhatian marang karotenoid ing diet sampeyan! Digabungake karo vitamin C, sing ditemokake utamane ing woh-wohan lan sayuran musim panas kayata peach, melon utawa semangka, lan sing nyegah efek saka radikal bebas, "terus ahli nutrisi. Piring warna-warni, panganan sing seger: iki kunci kanggo tan ayu.
6 panganan kanggo milih kanggo tan gedhe!
Ing video: 6 panganan kanggo tan ndhuwur
courgette
Kulit zucchini utamané sugih ing karotenoid! Dadi, aja dikupas sadurunge masak. Antarane sayuran unggulan musim panas, zucchini dipangan mentah, dimasak utawa diisi. Kanggo ngreksa sabisane vitamin A, B, C, luwih becik dikonsumsi mentah. kepriye? 'Utawa' Apa? Grated menyang salad karo jus lemon, Jamu seger lan woh wohan beri Jambon.
Tomat
Kaya lycopene, tomat minangka sumber vitamin C, provitamin A lan vitamin E sing apik banget. Iki menehi sifat antioksidan banget. Abang, kuning, ireng utawa oranye, tomat minangka sayuran sing dituduhake ing menu slimming musim panas. Gazpachos, carpaccios, coulis, tomat panggang utawa diiseni… Gampang kanggo seneng tomat musiman. A lenga zaitun ekstra prawan apik, jiwit saka uyah, sawetara godhong basil lan sampeyan wis rampung!
Semangka
Lycopene, sing ngandhut semangka, minangka bagéan saka kulawarga karotenoid gedhe. Pigmen iki nglindhungi sel lan netralake radikal bebas. Lan malah luwih diserep nalika dikonsumsi karo lemak. Bukak menyang asosiasi asin sing ora dikarepke karo semangka! Ide sing apik: semangka, mint, feta, mrico lan lenga zaitun. Kanggo bumbu sampeyan, pilih lenga sayur-sayuran kayata lenga zaitun rapeseed utawa lenga zaitun.
Manis kentang
Umbi jeruk, ubi jalar sugih ing beta-karoten, vitamin B lan C, lan mineral. Iku sekutu sampurna kanggo tan sampeyan (sanajan ora umum kanggo nggunakake akeh ing mangsa panas). Kaya antioksidan, nduweni rasa manis sing unik lan tekstur sing leleh. Kanggo sante minangka salad kadhemen utawa ing flans.
Pitunjuk
Daging sayuran woh iki kebak kabecikan. Nutrisi, alpukat ngandhut vitamin, mineral lan sing disebut "unsaturated" lipid, sing apik kanggo jantung lan pencernaan. Moisturizing, regenerates lan revitalizes epidermis nalika ngalangi radikal bebas. Kanggo nggawe ripen luwih cepet, sijine ing Bowl salad karo 2 apples lan tutup karo piring.
Sardin
Dianggep minangka iwak berminyak, sarden ngemot luwih saka 10% lipid. Sugih ing omega 3, uga minangka sumber vitamin B12 sing apik banget. Kaya antioksidan, sarden misuwur amarga kandungan asam lemak lan vitamin D. Padha mbantu nguatake sel kulit kayata mackerel, herring utawa salmon.
Lenga zaitun
Minyak zaitun Virgin sing diekstrak kanthi mencet kadhemen sugih ing vitamin E. Iku nglindhungi sel lan slows kemajuan saka kisut. Arum banget, lenga kuning-ijo iki utamané digunakake ing bumbu. Tetep adoh saka udhara, cahya lan panas kanggo nikmati kabeh paedahe.