Gampang eksekusi
Tugas praktik sing teka saka negara-negara Timur yaiku kanggo mulihake kesehatan spiritual manungsa. Meditasi ningkatake istirahat, konsentrasi, mbantu nyingkirake negara depresi lan neurosis, nggawe sampeyan mandheg lan ngelingi dhewe, aspirasi lan tujuan sampeyan. Kelas reguler mbantu wong kanggo ngrampungake awake dhewe, tekan tingkat pangembangan lan kawruh dhiri anyar.
Meditasi ing kantor minangka arah anyar sing ditindakake utamane dening warga kutha megacity sing sibuk. Babagan apa bisa sinau iki lan latihan apa sing bakal mbantu malah pamula, kita ngomong karo Daria Pepelyaeva - penulis kursus babagan mindfulness lan praktik meditasi:
Miturut Daria, negara meditative jero ora bisa digayuh tanpa latihan biasa lan pambentukan skill tartamtu. Nanging ing lingkungan kantor, sampeyan bisa nggunakake sumber daya sing wis akumulasi, bali menyang negara pusat mung sawetara menit:
Solusi sing paling cepet lan paling gampang yaiku miwiti meditasi ing papan kerja. Lan yen ana kesempatan kanggo pensiun, pilihan saka latihan ngembangaken.
Owah-owahan kahanan
Kanggo nyingkiri kesibukan kantor, sampeyan bisa:
ambegan
Ambegan langsung ana hubungane karo negara emosional, mula, ing kahanan sing ditindakake dening wong sing overwork, ana ing ketegangan sing dawa, dheweke kudu ngganti kecepatan inhalasi lan exhalations. Sampeyan bisa ngegetake, nggawe jeda ing antarane, konsentrasi ing kasunyatan manawa saiki sampeyan kudu lali kabeh lan mung ambegan.
ngganti panggonan
Sampeyan bisa numpak lift, menyang lantai liyane, utawa mlaku-mlaku ngubengi bangunan. Penting kanggo dadi kanthi lengkap ing tumindak iki, tanpa bali, contone, menyang Bunch saka pikirane saka jam kepungkur utawa kanggo dhaptar tugas kanggo ngrampungake.
tumindak ngganti
Sampeyan kudu nggawe teh wangi dhewe, nutup mata, ngganti posisi awak dadi luwih nyaman, menehi perhatian marang saben sensasi anyar:
—, ujare Daria. – .
Beda karo pendapat saka akeh pamula, meditasi ora mbutuhake musik khusus. Kanthi, mesthi, luwih gampang kanggo ngalih, amarga iku jebakan sing apik kanggo manungsa waé, ngidini sampeyan cepet abstrak lan terjun menyang negara sing tenang lan santai. Nanging ing pirang-pirang kasus ing kantor ora ana cara kanggo nguripake trek ing volume sing dikarepake lan njagong ing posisi lotus. Mula, anane musik sajrone semedi iku opsional.
-, – cathetan Daria Pepelyaeva.
Ana akeh teknik sing ana gandhengane karo ambegan ing meditasi, saengga saben wong bisa nemokake dhewe lan praktek saiki.
Latihan prasaja kanggo meditasi ing kantor
1. Njupuk ambegan sawetara lan mirsani carane sampeyan aran. Manungsa waé bisa diarahake menyang gerakan udara ing sinus, menyang tembok weteng utawa diafragma.
2. Nindakake sawetara siklus napas ritmik kanthi keterlambatan mental. Teknik iki bakal mbantu ora mung konsentrasi, nanging uga tenang, amarga vasodilasi bakal nambah tingkat karbon dioksida ing getih, sing bakal duwe efek sing migunani kanggo kesehatan awak.
3. Tarik titik ing selembar kertas lan lebokake ing ngarep sampeyan. Coba deleng ing tengah titik tanpa kedhip utawa mikir babagan apa wae. Nalika mripatmu kesel, sampeyan bisa nutup lan mbayangno kanthi mental apa sing lagi wae katon ing ngarep sampeyan.
4. Tutul telapak tangan menyang dhengkul lan konsentrasi ing sensasi. Rasakake sentuhan kulit, ketegangan, kontraksi otot ing tangan sampeyan. Sampeyan bisa uga bisa ngelingi detak jantung ing pucuk driji.
5. Tangi lan rasakna kabeh awak, saben bagean, mlaku kanthi ati-ati. Yen ana tension ing endi wae, copot. Bend dhengkul rada lan nyekel rasa imbangan, ngendhokke sumbu batin. Latihan kasebut mung butuh 1 menit, nanging kanthi efektif bakal bali menyang negara sing tenang.
6. Takon dhewe, "Piye perasaanku saiki?" banjur "Piye perasaanku saiki?". Kanggo wong sing duwe pikiran sing kuwat, praktik iki bakal ngidini dheweke kanthi logis nggawa awake dhewe menyang negara sing beda.