Paragraf
Napa sampeyan kudu ngurus diet nalika haid?
Apa sampeyan rumangsa kesel lan luwih gampang nesu nalika haid? Iki amarga drop in Serotonin, neurotransmitter saka lagi bungah, nanging uga kanggo mundhut pinunjul saka wesi. Gula getih, yaiku tingkat gula ing getih, uga wiwit mudhun kanthi signifikan. Faktor-faktor kasebut digabungake kanggo frekuensi stroke pompa sing bisa sampeyan alami ing wektu penting iki ing siklus menstruasi. "Badan mula bakal menehi ganti rugi kanthi nambahake upaya kanggo njaga keseimbangan sing paling apik. Iki nyebabake pengeluaran kalori tambahan, "ujare Mélodie Noël, ahli diet-nutrisi ing Maisons-Alfort (94). Akibate: sampeyan bisa luwe lan pengin panganan manis ...
Apa sing kudu dipangan sajrone haid supaya ora nambah bobot?
“Nanging awas, Kang pangeluaran energi periode ora pati penting. Kita mung ngobong 500 kcal Sajrone periode iki, rata-rata 100 kkal saben dina utawa padha karo 2 kothak coklat, "elinge Mélodie Noël. Dadi waspada cravings kliru sing micu gain bobot. Kanthi seneng panganan sing ngandhut wesi - daging abang, puding ireng, lentil - lan sing, ora manis banget, sing mbatesi variasi gula getih, kita bisa nyegah rasa ora nyaman sing ana gandhengane karo kesel banget.
"Sampeyan uga bisa pamisah dhaharan lan menehi dhewe siji utawa loro cemilan imbang saben dina - 1 sakepel almond + 1 gedhang utawa 1 kothak coklat peteng - kanggo njaga krasa kebak », Pitutur Mélanie Noël. Pakar kasebut uga nyaranake latihan olahraga nalika sampeyan lagi haid. "Endorphin dibebasake ing awak, sing ningkatake produksi serotonin lan mulane, swasana ati sing apik. »Ora ana maneh" emosional "retak sing manis banget utawa lemu banget! "Lan elinga supaya hidrasi kanthi becik. Ngombe 2 liter banyu magnesium utawa kalsium (Hepar utawa Contrex) mbantu nyuda rasa bengkak utawa konstipasi supaya bisa sehat, ”ujare.
Kanggo ngelingi: kanggo nyuda rasa bengkak utawa konstipasi, kita ngombe paling sethithik 2 liter banyu saben dina.
Ing video: Apa sing dakpangan nalika haid?
Panganan sing kudu dipangan sajrone haid
Oats kanggo ngidam haid
Karbohidrat duweni efek tranquilizing ing otak. Indeks glikemik, sithik banget, ngidini supaya bisa diserep kanthi bertahap dening awak lan mulane nglawan ngidam. Bisa dipangan masak minangka pati utawa ing wangun flakes. Dosis sing pas kanggo sarapan: 3 nganti 5 sendok teh.
Apa mangan endhog nalika haid
Dheweke ngirimake protein kualitas sing bakal mandheg sedina muput. Kaya tryptophan, prekursor serotonin, ngemot vitamin B6 sing mbantu nyuda rasa kesel. Apa sampeyan duwe kolesterol? Aja gupuh, mung aja nyusul Endhog 3 saben minggu.
Woh apa sing kudu dipangan nalika haid?
Tambang vitamin B6, gedhang minangka woh sing disenengi sajrone aturan. Ningkatake produksi kabeh neurotransmitter sing ana gandhengane karo swasana ati. Isi kalium sing apik mbantu nyuda kontraksi otot lan nyuda nyeri haid. Pungkasan, jumlah cilik vitamin C sing ngemot njamin panyerepan wesi sing luwih apik.
Godhong bayem mentah kanggo transit lan vitamin C
Sugih ing serat, padha mbantu transit! Padha uga dilebokake ing piring kanggo vitamin C sing ana. Anggere sampeyan ora masak! Kaya akeh sayuran ijo, kayata brokoli, chard, lan arugula, bayem minangka sumber zat besi sing apik.
Wesi galore ing daging abang
Isi wesi sing ngemot ndadekake bisa ngimbangi kerugian sing signifikan sajrone siklus menstruasi iki. Bet ing bagean 100 nganti 150 g / dina lan pesen voucer steak langka utawa ing titik kanggo ngreksa unsur tilak sawijining. Titik kuwat liyane: asupan protein.
Almond: sekutu anti-kelelahan nalika haid
Yen sampeyan kesel, dheweke dadi kancamu! Ing tangan siji, protein nabati iki mbantu sampeyan nglawan rasa keluwen lan mulane, grignotages. Ing tangan liyane, kasugihan ing Magnesium nglawan kesel, ningkataké istirahat otot lan produksi serotonin. Kanggo cemilan imbang : milih wutuh, unshelled lan almonds kosong. 15 nganti 20 saben dina cukup!
Salmon, satiating lan anti-natoni
Sumber protein, salmon yaiku a iwak kenyang. Lemak sing apik bakal nyuda rasa keluwen lan nyuda penyerapan gula ing awak. Amarga ngandhut omega 3, asam lemak sing penting kanggo otak, nyumbang kanggo produksi serotonin. Iki uga mbantu nyuda inflamasi.