Paragraf
Video Panganan Vitamin A Sugih
Vitamin A (Retinol) ngrangsang metabolisme awak, mbantu njaga elastisitas kulit lan rambut, lan nguatake sistem kekebalan awak. Nduweni sifat antioksidan sing jelas, normalake fungsi sistem reproduksi, lan nyegah gangguan visual. Mula, kudu menehi awak ing jumlah vitamin A sing dibutuhake kanthi ngenalake panganan sing akeh Retinol menyang panganan.
Panganan apa sing sugih karo vitamin A
Vitamin A ditemokake ing sawetara produk kewan. Sing nduwe rekor isine yaiku ati (daging sapi, daging babi, pitik). Vitamin A sugih ing sawetara jinis iwak berminyak, segara lan kali. Uga ditemokake ing susu, mentega, produk asam laktat lan endhog pitik.
Sawetara produk tanduran ngemot zat sing cedhak karo vitamin A - beta-karoten utawa "provitamin A". Wortel sugih banget karoten. Ana akeh provitamin A ing mrico abang manis, apricot, parsley, tomat, brokoli, Lettuce, waluh, persimmon. Sawetara woh wohan beri uga sugih ing karoten: hawthorn, viburnum, abu gunung, rose hips. Ana produk kewan (umpamane, susu), sing bebarengan ngemot vitamin A lan provitamin A.
Nanging, beta-karoten bisa diowahi dadi vitamin A mung nalika ana lemak, sayuran utawa kewan sing asale.
Makane salad wortel, mrico manis, tomat disaranake dibumbui karo minyak sayuran utawa krim sing ora nguntungke, lan ora nganggo mayones.
Ana akeh provitamin A ing produk eksotis kanggo Rusia kayata kentang manis (ubi manis), lan ing godhong dandelion sing kondhang. Mulane, contone, ing pungkasan musim semi lan awal musim panas, sampeyan bisa nambah diet karo salad saka godhong dandelion enom sing dibumbui karo cuka lan lenga sayur-sayuran. Panganan kayata kaviar abang, margarin, mentega, melon, peach uga sugih ing vitamin A.
Miturut dokter, kebutuhan saben wong diwasa kanggo vitamin A kalebu 1,5 nganti 2,0 miligram. Saka jumlah kasebut, udakara 1/3 kudu ana ing bentuk vitamin A dhewe, lan 2/3 - ing bentuk beta-karoten.
Nanging, kanggo wong gedhe, uga nalika nindakake pagawean sing ana gandhengane karo gaweyan fisik sing gedhe, ketegangan gemeter sing signifikan utawa tambah lemes saka mripat, dosis vitamin A saben dina kudu ditambah. Sampeyan uga perlu kanggo sawetara penyakit ing sistem pencernaan, nalika meteng, uga nyusoni.
Fitur karakteristik vitamin A yaiku bisa disimpen ing ati “ing cadangan”. Nanging, iki mbutuhake awak ora kekurangan vitamin B4.
Kasunyatan migunani babagan Vitamin A
Kurangé vitamin iki ing awak, kulit manungsa dadi garing, flaky, gatel lan abang asring kedadeyan. Kekebalan nyuda, lan akibate, penyakit asring katon. Tanda khas kekurangan vitamin A yaiku sing diarani "buta wengi", yaiku visibilitas sing kurang apik banget. Kajaba iku, ketajaman visual mudhun. Rambut dadi kusam, rapuh, wiwit rontog amarga folikel rambut saya ringkih.
Nanging, keluwihan vitamin A uga mbebayani. Yen kakehan ing awak, bisa uga lara ing sirah lan sikil, pencernaan dadi kesel, mual, asring diiringi muntah, lan napsu lan kekebalan nyuda. Wong kasebut ngalami rasa ngantuk, rasa apatis, lemes. Wanita sing awake kurang Retinol bisa uga subur.
Kanggo wanita, kakehan vitamin A uga bisa nyebabake ora normal.
Vitamin A bisa larut karo lemak. Kajaba iku, cukup gampang ngidinke perawatan panas sing suwe, mula nalika masak utawa panganan kaleng, umume vitamin iki disimpen.
Kaya sing wis kasebut, wortel lan sawetara sayuran liyane, kanthi warna abang lan kuning, akeh banget ing provitamin A. Nanging, aturan iki ora mesthi ditindakake. Ana kalane kandungan beta-karoten sayuran kasebut sithik banget. Kasunyatane yaiku nitrat sing mlebu lemah sajrone bosok pupuk nitrogen ngrusak provitamin A.
Kandhutan vitamin A lan provitamin A ing susu uga bisa ngalami fluktuasi, gumantung saka musim lan kahanane sapi. Yen kewan ora nampa pakan ijo jus ing mangsa adhem, nutrisi ing susu iki meh 4 kali luwih sithik tinimbang ing mangsa panas.
Pro-vitamin A paling apik diserap dening awak yen sampeyan ngombe jus sing anyar (sayuran utawa woh-wohan). Sawise kabeh, beta-karoten ditemokake ing sel tanduran sing kuwat, cangkang sing kasusun saka selulosa. Lan awak ora dicerna. Nalika nggiling produk sing padha, bagean saka tembok sel dirusak. Iku gampang kanggo ngerti sing kuwat mecah, luwih beta-karoten bisa digunakke. Nanging, jus seger kudu dikonsumsi sakcepete sawise nyiapake, amarga provitamin A, nalika katon ing udara, kanthi cepet mulai ngoksidasi.
Perlu dielingake yen kanggo nambah dosis vitamin A saben dina, wong kudu mangan pirang-pirang kilogram wortel saben dina. Yen ora bisa, njupuk tablet Retinol.
Sampeyan bakal maca babagan cara nggawe anggur krasan ing artikel sabanjure.