Miturut panaliten sing ditindakake dening Institut Max Planck karo wong saka telulas budaya sing beda-beda, 80% saka sensasi sing kita kenal dirasakake liwat mata. Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ing taun 2020, jumlah wong sing tunanetra bisa udakara 360 yuta, kalebu 80 nganti 90 yuta sing lara. Kabar apik yaiku, miturut WHO, 80% kasus wuta bisa dihindari amarga minangka akibat saka kahanan sing bisa dicegah, tegese bisa diobati. Diet sing sehat lan bener mengaruhi visi kanthi mbantu nyuda risiko glaukoma, katarak lan degenerasi makula.
Produk Kesehatan Mata
Kita kudu mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri. Mangan diet sing sugih ing woh-wohan lan sayuran saka kabeh werna mengaruhi kesehatan sakabèhé uga kesehatan mata. Para ahli ngandharake yen katarak disebabake amarga ora seimbang ing awak antarane radikal bebas lan antioksidan. Loro antioksidan protèktif paling apik, lutein lan zeoxanthin, nyuda risiko glaukoma lan katarak. Mula sayuran godhong ijo kayata kol ijo, bayem, seledri, kol liar lan selada kudu dadi menu. Ngukus panganan iki dianjurake supaya ora ilang lutein nalika masak. Kurang vitamin A ing diet kita bisa nyebabake mata garing, ulkus kornea, penglihatan kabur, lan uga wuta. Panganan paling apik sing kudu kalebu ing diet saben dina kanggo ningkatake kesehatan mata kalebu:
· Wortel - ngandhut beta-karoten, pigmen karotenoid sing diowahi awak dadi vitamin A. · Sayuran ijo ijem, kayata kubis, bayem utawa chard, nyuda resiko katarak nganti 30% amarga kandungan vitamin K sing dhuwur. Jus sing anyar digawe saka woh-wohan, woh wohan beri lan sayuran ora mung mbantu kanggo njaga sesanti apik, nanging uga ing therapy Komplek kanggo nambani penyakit mripat.
♦ Minangka pencegahan lan perawatan kanggo katarak, njupuk campuran jus wortel (njupuk kaping papat luwih saka bahan liyane), celery, parsley lan lettuce godhong endive ing setengah kaca kaping telu dina sadurunge mangan. ♦ Gunakake campuran jus wortel lan parsley. ♦ Kanggo Nyegah lan perawatan saka myopia, astigmatism lan farsightedness, nggunakake ora mung jus kadhaptar, nanging uga timun, beetroot, jus saka bayem lan godhong cilantro, dill, blueberries, lan uga mangan seger. Contone, amarga jumlah provitamin A sing dhuwur banget, cilantro mbantu njaga penglihatan sing apik nalika umur tuwa lan nyegah wuta ing wayah wengi. ♦ Blueberries nambah ketajaman visual, ngilangake kesel mripat nalika kerja keras. Blueberries seger lan senggol saka iku, nggunakake telung tablespoons saben dina. Ngombe infus godhong blueberry kaping telu nganti kaping papat dina sajrone sewulan, banjur ngaso. Cherry berries duwe efek sing padha. ♦ Jus jeruk minangka panganan juara. Iku menehi awak kita jumlah gedhe saka vitamins ing siji kaca. Saliyane njaga kita sehat lan kuwat, mbantu njaga pembuluh mata sing sehat, nyuda resiko katarak, lan mbantu nyuda ketajaman visual. Potongan woh seger duweni efek sing padha. — Coklat ireng ngemot flavonoid, sing nglindhungi lan nambah pasokan getih menyang pembuluh getih, lan uga njaga kornea lan lensa ing kahanan normal. Kajaba iku, mbantu nyuda tekanan getih ing wong sing nandhang hipertensi, sing migunani banget kanggo pasien glaukoma. — Nuts. Vitamin E saka kacang lan, luwih akeh, kacang, penting banget kanggo sesanti. Kacang tanah nyegah karusakan ing pembuluh getih, lan vitamin E nundha munculé katarak lan degenerasi makula. Tingkat vitamin lan asam lemak sing kurang ing awak bisa nyebabake karusakan serius ing pembuluh getih, sing pungkasane nyebabake wuta. — Quinoa. Dokter mata nyaranake mangan biji-bijian kaya quinoa. Wiji Amérika Kidul iki lan akeh mupangat sing bubar ngrevolusi masakan ing saindenging jagad. Kajaba iku, diet indeks glikemik sing sithik mbantu nyuda risiko ngalami degenerasi makula sing gegandhengan karo umur retina, salah sawijining penyakit mata sing paling umum sing nyebabake wuta. Mulane, biji-bijian luwih disenengi tinimbang karbohidrat olahan (panganan sing digawe saka glepung putih). — nyuda uyah ing pangan iku apik kanggo mripat. Diet sing dhuwur ing sodium nyebabake risiko penyakit kardiovaskular lan uga nambah risiko katarak. Diet sing nyakup kabeh panganan iki bakal mbantu njaga visi sing sehat kanggo wektu sing luwih suwe. Sisih paling apik yaiku sampeyan ora mung ngurus mripat, nanging uga nglindhungi kulit, rambut, kuku lan mbantu awak njaga bobot sing tepat. Ngganti gaya urip lan diet ora gampang, nanging penting kanggo kesehatan. Elinga kanggo nggawe kunjungan periodik menyang ophthalmologist. Lan yen perlu, njupuk vitamins.
Aja lali nindakake pemeriksaan mata kanthi rutin
Mripat kita aktif wiwit tangi nganti turu ing amben, nanging akeh wong sing nggatekake kesehatan mata mung nalika nyebabake rasa ora nyaman. Iki pendekatan sing salah. Mripat mbutuhake perawatan saben dina kanggo nyegah infeksi, lemes, utawa penyakit sing luwih serius.
Para ilmuwan ujar manawa woh-wohan lan sayuran apa wae sing apik kanggo mripat. Vitamin A lan C, uga magnesium, minangka dhasar kanggo pangembangan sesanti, sanajan ora bisa ngganti pemeriksaan mata biasa. Wiwit ing weakening saka sesanti, kang bisa kelakon ing sembarang umur, faktor turun temurun lan non-tundhuk karo aturan tartamtu muter peran penting.
Saben uwong sing diteliti dening dokter ngelingake awake dhewe supaya ora bisa ndeleng. Utamane ing bocah-bocah, amarga bisa nyebabake kinerja sekolah sing ora apik. Ing wong diwasa, perkembangan penyakit kayata myopia, astigmatisme lan tahap awal katarak dikontrol.
Ora mungkin urip tanpa komputer, tablet utawa TV, nanging mripat asring nandhang lara amarga kita nyalahi panggunaan piranti kasebut lan ora digunakake kanthi bener.
Tip lan trik ing ngisor iki bakal mbantu njaga mripat sampeyan sehat lan ndeleng luwih cetha:
· Pilih cahya sing nyaman kanggo maca, kerja utawa sinau (lampu latar mburi alus). · Ngaso kanthi rutin nalika sampeyan kudu ndeleng obyek sing cedhak lan visual sing kompleks. Kedhip asring, nutup mripat, lan ngaso yen sampeyan kesel utawa garing. Kanggo mata garing, gunakake tetes mata sing diwenehake dening dokter mata, sing diarani luh buatan. Sampeyan uga dianjurake kanggo nyuda padhange layar lan nganggo postur sing bener. · Nonton TV kanthi jarak ora luwih saka rong meter, lan kanggo komputer, jarak paling apik ora luwih saka 50 sentimeter. Aja padhang saka layar televisi lan komputer. Selehake layar TV utawa komputer ing panggonan sing layar ora nuduhake cahya. Sawetara wong luwih gampang nggarap komputer ing kamar sing surem. Ing kasus iki, sampeyan ora bisa ndeleng layar ing peteng - iki nyebabake kesel mripat abot. Liyane nggunakake saringan anti-glare khusus sing diselehake ing layar komputer. · Gunakake kaca tingal safety kanggo tugas sing mbebayani. · Nganggo kaca tingal sing ngalangi UV kanggo nglindhungi mata saka sinar srengenge sing berlebihan. Paparan sinar ultraviolet sing berlebihan bisa ngrusak retina lan nyebabake kelangan sesanti permanen, sing bisa nambah risiko katarak. · Ngindhari asap, bledug lan gas sing ngganggu mripat. Priksa rutin karo dokter mata. Kunjungan menyang dhokter saben taun paling dianjurake, sanajan sampeyan ora nemokake masalah sesanti. Kanggo bocah-bocah, para ahli nyaranake miwiti lelungan menyang ophthalmologist wiwit umur telung taun. · Awas kanggo penyakit tartamtu sing nyebabake cacat visual, utamane sawise umur 40. Nyegah diabetes kanthi njaga tingkat glukosa getih normal. Ngawasi tekanan getih, nyegah pangembangan hipertensi. Uga kanthi rutin mriksa tingkat kolesterol ing getih, supaya ora kantun pangembangan aterosklerosis. · Ana macem-macem cara olah raga kanggo ngendhokke mata sajrone lan sawise dina sing rame, pilih salah sijine.
Olahraga kanggo santai
♦ Saben 20 menit, nalika ana ing ngarep monitor, katon adoh sajrone 20 detik kanthi jarak udakara 6 meter tanpa fokus ing apa wae. ♦ Nutup mata tanpa squeezing lan ngendhokke kelopak mata. Tutupi sethithik nganggo tanganmu. ♦ Penting kanggo olahraga kanggo nambah sirkulasi getih ing mripat. Kanggo ningkatake sirkulasi getih, sadurunge nutupi mata nganggo tangan, gosok telapak tangan kanthi becik, lan sampeyan bakal ngrasakake kepiye panas saka tangan menyang kelopak mata, nalika mripate santai. Uga, nalika wisuh, cipratan banyu adhem ing mripat nganti kaping 40.
Elinga, kanggo njaga sesanti lan tetep nganti pirang-pirang taun kepungkur, sampeyan kudu ngetrapake langkah-langkah prasaja liwat nutrisi sing tepat, ngarahake gaya urip sing sehat, mriksa rutin karo dokter mata, olahraga rutin, lan nyuda wektu. ing ngarepe layar digital sing digunakake saben dina.
Dadi sehat!