Ing budaya Kulon modern, wis adat kanggo nyiarake swasana ati sing apik. Nandhang emosi negatif dianggep isin, ngakoni kelemahane nalika ngadhepi kahanan. Psikoterapis Tori Rodriguez yakin manawa kita ora kudu mblokir lan ndhelikake pengalaman sing lara kanggo kesehatan mental lan fisik.
Klienku nyoba mbongkar hubungan sing rumit karo bojone. Minangka psikoterapis, aku nyoba ndhukung dheweke lan ora ngidini pernyataan kritis. Nanging liyane lan liyane asring, ing tengah-tengah njlentrehke pengalaman nglarani, klien wiwit njaluk ngapura: "Nyuwun sewu, aku krasa ala banget ..."
Tujuan utama psikoterapi yaiku sinau kanggo ngenali lan nyebutake macem-macem emosi. Nanging sing tenan klien njaluk ngapura kanggo. Akeh pasien saya nandhang kawujudan emosi sing abot, manawa nesu sing ora bisa dikendhaleni utawa pikirane suicidal. Lan ing wektu sing padha aran guilty utawa isin kanggo wong-wong mau. Iki minangka asil saka obsesi budaya kita karo pikiran positif.
Sanajan migunani kanggo nuwuhake emosi positif, iki ora kudu dadi dogma lan aturan urip.
Nesu lan sedhih minangka bagean penting ing urip, lan panaliten anyar dening psikolog Jonathan Adler nuduhake yen urip lan nrima emosi negatif penting kanggo kesehatan mental. "Elinga, kita butuh emosi utamane kanggo ngevaluasi pengalaman," ujare Adler. Nyoba kanggo nyuda «ala» pikirane bisa mimpin kanggo kurang kepuasan urip. Kajaba iku, iku gampang kanggo kantun risiko ing "kaca tingal mawar-colored saka positif".
Tinimbang ndhelikake saka emosi negatif, ngrangkul wong. Nyemplungake pengalaman sampeyan lan aja nyoba ngalih
Sanajan sampeyan ora mikir babagan topik sing ora nyenengake, pikiran subconscious bisa terus mlaku ing arah kasebut. Psikolog Richard Bryant saka Universitas New South Wales ing Sydney njaluk bagean saka peserta eksperimen kanggo mblokir pikiran sing ora dikarepake sadurunge turu. Wong-wong sing berjuang karo awake dhewe luwih seneng ndeleng ilustrasi negativitas ing impen. Fenomena iki diarani "ngilangake turu."
Tinimbang ndhelikake saka emosi negatif, ngrangkul wong. Nyemplungake pengalaman sampeyan lan aja nyoba ngalih. Nalika ngadhepi negativitas, ambegan jero lan teknik meditasi bakal mbantu. Contone, sampeyan bisa mbayangno emosi minangka awan ngambang - minangka pangeling yen ora langgeng. Aku kerep ngandhani klien yen pikirane mung pikiran lan perasaan mung perasaan, ora luwih, ora kurang.
Sampeyan bisa njlèntrèhaké ing buku harian utawa nyritakaké manèh marang wong ing saubengé. Yen sumelang ora ninggalake, ora keno - miwiti tumindak, aktif nanggapi. Ngomong kanca sampeyan kanthi terang-terangan yen barbs dheweke bakal nglarani sampeyan. Coba ngganti proyek sing sampeyan sengit.
Ora mungkin urip paling sethithik seminggu tanpa emosi negatif. Tinimbang nglirwakake negativitas, sinau kanggo ngatasi.
Tori Rodriguez minangka psikoterapis lan spesialis ing obat Ayurveda.