Ing musim gugur, penting kanggo njaga diet sing kebak vitamin. Dadi kanggo diet bobot mundhut adhedhasar nglereni kalori lan item migunani sing ora pas. Fokus ing migunani lan nambah sumber daya produk.
Diet 1 - Karbohidrat
Diet iki adhedhasar karbohidrat. Priksa manawa kulkas sampeyan wis akeh sayuran, woh-wohan lan sayuran. Mangkono, sampeyan bisa sajrone seminggu nyingkirake bobot luwih saka 3 nganti 5 kg. Diet iki bakal nambah pencernaan lan ngilangi racun ing awak. Yen diet katon rumit, bisa disingkat dadi pasa 1 dina.
Woh-wohan seger, sayuran, lan biji-bijian, akeh mikro - lan makroelemen, sing penting banget kanggo awak sadurunge diserang virus musim salju. Kajaba iku, panganan iki bakal nyedhiyakake akeh serat, sing nambah pencernaan lan asimilasi vitamin. Prinsip panganan iki yaiku ngilangi panganan sing ana bahan kimia tambahan: pewarna, pengawet, emulsi. Iki nyandhet metabolisme, lan bobot awak nambah. Ing musim gugur lan woh duwe akeh fruktosa, migunani kanggo otak lan sereal - karbohidrat kompleks bobot sing bakal menehi sampeyan akeh energi.
Menu conto kanggo diet musim gugur
Kanggo nedha isuk sampeyan bisa mangan wortel grated, dibumboni karo dollop yoghurt lan madu; yogurt oatmeal; salad saka beets panggang karo parsley lan bawang ijo, prunes lan kacang; sereal karo yoghurt lan madu; salad saka apel, woh pir lan anggur; salad seaweed karo tomat, mrico, bawang lan jamu; salad saka kubis Cina karo zaitun ireng, mrico lan lenga zaitun.
Ing nedha awan, nyiyapake salad saka tomat, bawang lan mrico ijo lan zaitun, godhok kentang ing sisih; sampeyan bisa masak bubur utawa nggawe godhok saka eggplant. Nafarshiruyte lonceng mrico, utawa nggawe Gobis nggulung. Sampeyan bisa nyiyapake salad saka kacang buncis, wortel, tomat, mrico, bawang, bawang putih lan jamu.
Nedha bengi bisa kalebu salad kubis seger karo wortel lan apel, saka anggur utawa saka waluh, panggang karo kacang lan madu.
Diet 2 - Waluh
Bakal ngidini nyisihake 8 kilogram kurang saka 2 minggu. Diet waluh minangka salah sawijining panganan musim gugur sing paling apik. Pulp woh iki minangka sumber vitamin D, uga efek waluh kanggo pencernaan.
Waluh sugih banget lan rasa asli. Kajaba iku, disimpen kanggo wektu sing suwe, lan luwih akeh, dadi luwih enak. Ora mung sajian waluh, cukup kanggo macem-macem menu woh wohan beri oranye iki.
Bisa nyiyapake sup waluh - manis utawa asin, karo krim utawa yogurt. Pumpkins bisa dipanggang karo madu lan kacang, waluh dadi apik karo apel lan nanas. Sampeyan bisa nyiyapake salad, pancake, daging babi, stews, utawa sautéed.
Nyampur puree waluh, glepung lan krim, entuk gnocchi waluh. Salad bisa digawe saka waluh mentah karo wortel lan apel, grated ing grater, utawa waluh nggodhok karo daging utawa iwak. Waluh uga bisa dadi panganan cuci mulut, es krim utawa sorbet. A waluh sampeyan bisa ngisi daging, keju cottage, kanggo nggawe jus dheweke.
Diet 3 - Tanggal
Diet iki gawe marem untu sing manis, amarga kurma kalebu 70% glukosa gula lan fruktosa. Diet tahan suwene 10 dina. 4 sing pertama mangan mung tanggal saka menu 5 nganti 10 dina nambah apel, pir, jeruk. Tanggal uga diserep dening awak lan menehi energi. Diet tanggal apik kanggo kulit lan rambut.
Tanggal bisa ditambahake ing jajanan, daging, kurma bisa dadi dhasar coklat, woh garing lan gandum, sampeyan bisa nambah menyang koktail lan panganan cuci mulut.
Muffin karo kurma lan pisang lan rum
Sampeyan mbutuhake 250 gram kurma, loro gedhang, kacang 100 gram, 200 gram kismis, lan 200 gram kismis, rempah - kayu manis, pala, bumbu - kabeh dikonsumsi 2 sendhok teh, 2 sendok bubuk baking, 3 sendok teh rum, 2 putih endhog, 100 gram polenta.
Panaskan oven nganti 180 derajat. Tutup piring panggang nganggo kertas parchment, nyiyapake tanggal, ngresiki, ngumbah 200 ml banyu sing umob. Godhok nganti 5 menit. Saluran banyu lan gawe kurma tanggal. Tambah gedhang, 100 ml banyu lan whisk kabeh nganti rata.
Dhewe, campuran kacang, woh garing, polenta, bubuk manggang lan rempah-rempah, tambahake endhog sing dikocok banjur dicampur karo sendok.
Pukul putih endhog nganti kaku lan tliti digulung menyang adonan. Selehake ing bentuk lan dekorasi nganggo perkakas. Panggang kue nganti 1 jam disaranake, nanging luwih becik mriksa nganggo tusuk sate.
