Amy Dixon kenal karo pamaca situs web amarga latihan HIIT sing efektif, Breathless Body, sing bisa narik kawigaten para masarakat. Dina iki, kita menehi perhatian kanggo loro program sing ora kalah kualitas kanggo pembentukan awak kenceng langsing - Wenehi Aku 10.
Deskripsi program Give Me 10 and Give Me 10 More
Kobong lemak, selesaikan kabeh area masalah ing sisih ndhuwur lan ngisor, menehi otot kanggo otot kanthi olahraga sing hebat Give Me 10. Program energik saka Amy Dixon njanjeni perbaikan kualitatif awak sawise mung sawetara sesi. Pelatih kanthi pengalaman taun wis nggawe enem sesi 10 menit, sing masing-masing duwe area target. Kombinasi aerobik lan olahraga kekuatan sing efektif minangka cara sing becik kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet.
1) Wenehi Aku 10 (2009) suwene 60 menit lan kalebu perangan 10 menit ing ngisor iki:
- lemak Jeblugan Cardio: Olahraga kardio sing ngobong lemak tanpa peralatan.
- Ndhuwur Body Sculpt: latihan nganggo dumbbells kanggo lengen, pundhak, dodo lan punggung.
- Ngisor Body Luwih kenceng: olahraga kanthi bobot kanggo paha lan bokong.
- inti dandan: planks lan crunches kanggo ngiyatake otot weteng lan kulit kayu.
- KetelBell ToneUp: olahraga kanthi bobot kanggo awak kabeh (kettlebell sampeyan bisa ngganti dumbbell).
- Yoga Stretch & Flex: babagan santai adhedhasar yoga.
2) Menehi Aku 10 Liyane (2011) lan suwene 70 menit lan kalebu perangan 10 menit ing ngisor iki:
- lemak Jeblugan Cardio: kardio kobong lemak tanpa peralatan.
- Total Body Kethokan: olahraga kanthi bobot kanggo awak kabeh.
- Ngisor Body Cicil: olahraga kanthi bobot kanggo paha lan bokong (jongkok, lunges, ayunan sikil).
- Ndhuwur Body Sculpt: latihan nganggo dumbbells kanggo lengen, pundhak, dodo lan punggung.
- inti dandan: latihan awak ngisor kanthi siji dumbbell saka posisi sing ngadeg (segmen cilik ing lantai mung pungkasane).
- Peregangan & Fleksibel Dinamis: mulet sayah
Sampeyan bisa nindakake kabeh video, lan sampeyan bisa nggawe olahraga dhewe saka segmen cekak 10 menit. Kelas dirancang kanggo level penengah sing kuat lan luwih dhuwur, nanging beban bisa diringanake kanthi njupuk bobot dumbbells utawa olahraga kanthi varian sing disederhanakake.
Kanggo kelas sampeyan kudu mung dumbbells. Ing babagan KetelBell ToneUp , sampeyan kanthi opsional bisa nggunakake bobot, nanging salah sawijining peserta nuduhake latihan nganggo dumbbell. Kanggo rong segmen saka Give Me 10 More (Total Body Kethokan lan Ndhuwur Body Sculpt) seng di pengeni duwe rong pasang bobot dumbbells kanthi bobot sing beda. Kaloro program kasebut padha struktur lan duwe tingkat kangelan sing padha. Bentenane utama antarane kelas mung ing usul latihan.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Loro latihan sing apik kanggo awak sing lengkap saka Amy Dixon, bakal mbantu ngobong lemak, nada awak lan ngilangi lemak sing gedhe banget.
2. Program kasebut misahake segmen individu miturut karo wilayah masalah: awak ndhuwur, awak ngisor lan weteng.
3. Amy Dixon nggunakake gabungan tugas sing melu otot ing wektu sing padha. Iki ngidini sampeyan nambah pembakaran lemak sajrone kelas, nggunakake kabeh bagean awak lan nindakake latihan kanthi efisien. Kajaba iku, akeh latihan sing cukup asli lan menarik.
4. Sampeyan bisa nindakake kabeh program (70 menit), lan bisa milih segmen individu miturut kabijakan sampeyan. Sampeyan milih suwene wektu kanggo olahraga: 10 menit, utawa bisa uga 30 menit.
5. Kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh dumbbells. Mung kanggo segmen individu Menehi Aku 10 Luwih kepenginan duwe rong pasangan bobot dumbbells kanthi bobot sing beda-beda.
cons:
1. Ora ana latihan video sing kapisah. Yen sampeyan mung nindakake 10 menit kanthi bobot gratis, luwih becik sampeyan dadi panas dhewe.
2. Ing program kasebut akeh mlumpat, lunges, squats, dadi ora cocog kanggo wong sing lara sendi lutut.
Yen sampeyan ngupaya program sing efektif kanggo nyuda bobot, coba coba video Give Me 10 lan Give Me 10 More. Olahraga karo Amy Dixon beda-beda positif, kualitas lan kasedhiyan, lan sing paling penting, asil cepet.
Deleng uga: ACE HIIT minangka program intensif lengkap saka Chris Freytag.