Paragraf
- Video kanthi ngisi daya omah saka Olga Saga
- 1. Latihan esuk supaya gampang tangi (15 menit)
- 2. Komplek esuk "pas lan Langsing" (9 menit)
- 3. Olahraga ing omah sing efektif - olahraga kanggo sikil (11 menit)
- 4. Komplek "Awakening" (8 menit)
- 5. Komplek energosberegayushie esuk (12 menit)
- 6. Senam esuk "Plastik, mobilitas lan keseimbangan" (9 menit)
- 7. Komplek firma esuk (10 menit)
- 8. Olahraga ing omah lan dowo saben dina (7 men.)
- 9. Komplek esuk "Energi lan keluwesan" (16 menit)
- 10. Komplek "Awakening Soft" kanggo para pamula (14 menit)
- 11. Ngisi daya kanggo balung mburi saka punggung (10 menit)
Yen sampeyan nganggep manawa olahraga biasa, sampeyan bisa nglirwakake biaya kasebut, iki minangka kesalahpahaman. Olahraga esuk sing berkualitas sajrone sakjam sawise tangi turu ngaktifake kabeh sistem organ sing penting, nyebabake awak kanthi nada lan nambah kekebalan. We nawakake sampeyan 11 video sing beda kanggo latihan esuk ing omah karo Olga Saga.
Nanging sadurunge nerusake mriksa video kanthi latihan esuk, sampeyan kudu ngerti apa gunane ngisi daya lan ngapa penting banget kanggo olahraga ringan nalika tangi turu?
Panggunaan latihan esuk:
- Olahraga mbantu awak pindhah saka mode turu menyang mode siyap, ngaktifake kabeh proses fisiologis ing awak.
- Olahraga esuk nyengkuyung oksigenasi kabeh jaringan awak lan, sing paling penting, otak. Iki nambah konsentrasi lan nyepetake proses pamikiran.
- Olahraga esuk bakal nambah swasana ati lan nyuda rasa gampang nesu nalika awan.
- Ngisi daya ing omah kanthi rutin nambah fungsi aparatur vestibular, lan kanthi mangkono ningkatake koordinasi lan rasa seimbang.
- Latihan esuk kanthi becik nyegerake, nambah efisiensi lan menehi semangat sajrone sedina.
- Ngisi daya nambah sirkulasi getih, sing nduwe pengaruh positif marang fungsi sistem pernafasan lan otak.
- Olahraga rutin mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan nambah resistensi awak kanggo pengaruh lingkungan sing negatif.
Kaya sing sampeyan ngerteni, ngisi daya ora mung nambah kesehatan, nanging uga mbuwang dina kanthi efisien. Sampeyan bisa nindakake latihan esuk ing video, luwih-luwih saiki nawakake macem-macem pelatih sing beda-beda. Nawakake sampeyan mbayar manungsa waé kanggo ngisi daya ing omah saka Olga Saga.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
Video kanthi ngisi daya omah saka Olga Saga
Olga Saga minangka panulis seri program "awak Fleksibel". Nanging, video dheweke diarahake ora mung babagan pangembangan fleksibilitas lan peregangan, nanging uga kanggo kesehatan organisme kanthi sakabehe. Ing saluran kasebut, sampeyan bisa nemokake kompleks kanggo mbukak sendi pinggul, ndandani postur, ningkatake fungsionalitas aparat lokomotor. Uga Olga wis nggawe seri video kanggo ngisi daya ing omah, sampeyan bisa nindakake sawise tangi turu.
Program suwene 7-15 menit, nanging sampeyan bisa nggabungake pirang-pirang kelas utawa nindakake siji video sawetara ulangan, yen sampeyan pengin latihan omah sing luwih awet ing wektu sing tepat.
1. Latihan esuk supaya gampang tangi (15 menit)
Praktek alus kanggo awakening bakal mbantu sampeyan ngrasakake kekuwatan lan tenaga sajrone sedina muput. Video kanggo ngisi daya ing omah iki migunani banget kanggo ningkatake postur, nguatake tulang punggung lan pambocoran toraks.
2. Komplek esuk "pas lan Langsing" (9 menit)
Fasilitas iki ora mung bakal menehi energi kanggo awak, nanging uga bakal mbantu nambah awak sing langsing. Video dinamis kanthi latihan esuk kalebu asana sing paling populer kanggo otot otot lan nguatake tulang punggung.
Nonton video iki ing YouTube
3. Olahraga ing omah sing efektif - olahraga kanggo sikil (11 menit)
Yen sampeyan nggoleki video latihan esuk kanthi negesake awak ngisor, coba coba set iki. Latihan sing diusulake bakal mbantu sampeyan anget otot sikil lan nambah mobilitas sendi pinggul. Uga program iki bisa digawe panas sadurunge pisah.
Nonton video iki ing YouTube
4. Komplek "Awakening" (8 menit)
Komplek cendhak kanggo fleksibilitas Bangun ing punggung lan postur sing bener. Sampeyan bakal nemokake akeh tilts maju lan mburi, sing nyumbang kanggo traksi balung mburi lan pemugaran fungsi sistem muskuloskeletal.
Nonton video iki ing YouTube
5. Komplek energosberegayushie esuk (12 menit)
Video kanggo latihan esuk utamane ngarahake anget lan ningkatake fungsi organ internal. Sampeyan bakal nemokake akeh rotasi awak, uga olahraga kanggo keluwesan otot, ligamen lan tendon.
Nonton video iki ing YouTube
6. Senam esuk "Plastik, mobilitas lan keseimbangan" (9 menit)
Video kanggo latihan esuk ing omah ditujukan kanggo pangembangan mobilitas kabeh sendi utama. Sekumpulan latihan uga sampurna minangka latihan bersama.
Nonton video iki ing YouTube
7. Komplek firma esuk (10 menit)
Program kasebut cocog kanggo siswa lanjutan. Olga Saga kalebu ing video ing omah sing dikenani latihan nguatake otot nada ing tangan, punggung, paha lan bokong. Sampeyan ngenteni lipatan vertikal, nuduhke garland, postur tali statis kanthi munggah tangan lan sikil.
Nonton video iki ing YouTube
8. Olahraga ing omah lan dowo saben dina (7 men.)
Video cendhak latihan esuk diwiwiti kanthi latihan efektif kanggo vyrajenii lan keluwesan tulang belakang. Banjur sampeyan bakal nemokake sawetara latihan babagan keseimbangan lan keluwesan sendi ing ngisor awak.
Nonton video iki ing YouTube
9. Komplek esuk "Energi lan keluwesan" (16 menit)
Video bakal mbantu sampeyan entuk tenaga lan semangat sajrone sedina muput, lan nambah mobilitas bersama. Separuh pertama kelas ana ing posisi lungguh kanthi sikil sing nyebrang, mula banjur pasang segawon sing madhep mudhun.
Nonton video iki ing YouTube
10. Komplek "Awakening Soft" kanggo para pamula (14 menit)
Lan video sing diisi daya ing omah iki kanggo pamula, sing bakal mbantu ningkatake mobilitas sendi lan keluwesan tulang belakang. Latihan sing diusulake uga bakal nambah elastisitas ligamen lan otot awak sampeyan.
Nonton video iki ing YouTube
11. Ngisi daya kanggo balung mburi saka punggung (10 menit)
Pilihan ngisi daya ing omah bakal mbantu ngiyatake tulang punggung, mulihake fungsi sistem muskuloskeletal, kanggo nggawe fleksibilitas ing sisih mburi. Video iki utamane dianjurake kanggo sing prihatin babagan nyeri punggung.
Nonton video iki ing YouTube
Coba kabeh video sing disaranake kanggo olahraga esuk utawa pilih sing paling menarik kanggo sampeyan adhedhasar katrangan. Olga Saga minangka profesional sejati ing bidang latihan bersama, pangembangan keluwesan lan peregangan, kanggo nyingkirake rasa sakit punggung. Miwiti rutin nindakake esuk paling ora 10-15 menit, lan awak bakal matur nuwun.
Deleng uga koleksi liyane:
- 10 latihan saka Olga Saga kanggo mbukak pundhak lan dada
- 20 latihan TABATA nganggo basa Rusia saka Anelie Skripnik
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
- 10 latihan paling apik kanggo nyuda bobot awak tanpa mlumpat saka Ekaterina Kononova
Latihan yoga lan efek sing kurang