Pita elastis: efisiensi, pro lan kontra + 25 latihan pita ing sifco

Pita elastis minangka peralatan olahraga sing digawe saka karet tahan lama (lateks) kanggo elastisitas lan kekuatan otot, rehabilitasi fisik lan latihan peregangan. Kanthi bantuan pita elastis sampeyan bisa ngupayakake nguatake otot tanpa nggunakake bobot abot.

Kita nawakake kabeh informasi migunani babagan pita elastis: pro lan kontra panggunaan, khasiat kanggo ngilangi bobot, tips milih pita elastis, bandhingake karo peralatan olahraga liyane. Lan uga ngrampungake set latihan nganggo pita elastis menyang otot awak.

Informasi umum babagan pita elastis

Pita elastis dadi alat sing luwih populer kanggo sing pengin ngupayakake kekuwatan otot lan ngilangi area masalah. Yen sampeyan durung nate nyoba nganggo kaset kasebut, sampeyan bakal kaget yen nggunakake olahraga kanthi olahraga sing biasane katon elastis. Pita elastis gampang banget digunakake nanging efektif banget nalika digunakake ing otot awak. Sampeyan bakal bisa ngupayakake pangembangan kekuatan otot, ketahanan lan keluwesan. Kajaba iku, jinis olahraga iki menehi stres minimal ing sendi lan jaringan ikat. Kaya biasane, peralatan olahraga paling gampang paling aman kanggo kesehatan.

Jinis peralatan olahraga iki digunakake ing latihan kekuatan, Pilates, kelas babagan peregangan lan keluwesan. Uga diarani karet gelang, penyerap tape utawa theraband (ing basa Inggris, thera-band). Thanks kanggo kompak lan fleksibilitas tape kasebut nyebar ing olahraga omah. Saya tambah, pelatih profesional nduduhake program sing nggunakake peralatan kasebut.

Karet karet tahan dawa dawa populer ing gedung olahraga lan ing omah. Wiwitane band elastis digunakake ing fisioterapi kanggo wong tuwa lan kanggo wong sing pulih amarga ciloko. Saiki expander jinis iki wis dadi alternatif sing cocog kanggo bobot lan mesin gratis.

Ayo ngerteni manfaate latihan nganggo band elastis. Napa alat olah raga kaya iki misuwur banget, lan malah sukses saingan karo dumbbells lan barbel?

Kaluwihan latihan nganggo pita elastis

1. Kompak. Pita njupuk papan sing sithik banget: sawise olahraga, cukup copot ing laci nganti sesi sabanjure. Expander iku cocog kanggo digunakake ing omah, amarga kompak banget lan cocog uga kanggo wong-wong sing ora duwe ruangan.
2. ease. Pita elastis bobote meh apa-apa lan gampang digawa. Sampeyan bisa nggawa dheweke plancongan, plancongan bisnis, plancongan lan malah mlaku-mlaku yen pengin olahraga ing udara seger. Bakal dipasang ing tas cilik lan malah ing kanthong sampeyan.
3. Kurang rega. Pita karet bisa diarani salah sawijining alat sing paling larang kanggo fitness. Regane ing Rusia diwiwiti saka 200 rubel, lan ing toko online manca sampeyan bisa pesen tape regane $ 2-3.
4. Resiko cilaka sithik. Sajrone latihan nganggo tali karet, beban statis uga dinamis sajrone gerakan. Mula, latihan karo expander menehi pengaruh sing kurang ing sendi lan ligamen, sing nyuda kemungkinan cilaka lan sprains.
5. Nggarap kabeh klompok otot. Pita elastis ngidini sampeyan olahraga kabeh otot awak, nanging utamane otot sikil, tangan, pundhak, dada, punggung, bokong. Meh kabeh latihan sing sampeyan bisa nindakake kanthi bobot gratis uga bisa ditindakake kanthi tape.
6. Tingkat mbukak adaptif. Kanthi damper tape sampeyan bakal terus ngupayakake kemajuan lan pangembangan kekuwatan, amarga duwe sawetara level resistansi, gumantung saka elastisitas karet. Utawa, utawa uga, kanggo nyetel intensitas resistensi, penguatan utawa kelemahane, kanthi ketegangan sing nalisir. Yen sampeyan nyelehake permen karet ing pirang-pirang lapisan, bisa nambah beban luwih akeh.
7. Efektif kanggo Pilates lan regangan. Sabuk karet digunakake ing latihan kanggo Pilates lan peregangan: bisa mbantu kerja kalebu otot ekstra lan nambah gerakan amplitudo. Nanging, amarga pengaruh sing kurang ing latihan sendhi tetep aman.
8. Beban seragam. Tape-expander nyedhiyakake beban seragam ing kabeh babagan lintasan, ngilangi zona sing mati. Amarga ketegangan sing tetep, otot ora santai kapan wae. Iki ngidini sampeyan nglatih kanthi efisien.
9. Teknisitas eksekusi. Sajrone olahraga nganggo band elastis diilangi nggunakake inersia sajrone gerakan. Contone, barbel utawa dumbbell sing bisa dibuwang, saéngga teknik ngorbanake lan tambahan sawise masang ligamen sustava. Kanthi gedhe lan ora bisa ditindakake, mula sampeyan bakal kepeksa nindakake latihan kanthi trampil lan akurat, minimalake risiko cilaka.
10. Variasi ing latihan. Minangka aturan, otot kanthi cepet adaptasi karo gerakan sing padha lan nyuda efektifitas latihan. Nambah alat anyar ing olahraga, sampeyan nambah produktivitas latihan, mula bisa nggayuh tujuan kanthi luwih cepet.
11. Gerakan sing luwih jembar. Ora kaya peralatan olahraga liyane, kanthi pita gampang digarap kanthi arah sing beda-beda: maju, mundur, sisih menyang sisih, lan diagonal. Lan sudut, lintasan lan sawetara gerakan ora ana watese, sing menehi kesempatan kanggo nggarap otot kanthi luwih apik.
12. Panganggone olahraga sing wis dingerteni. Pita latihan paling asring digunakake gerakan sing akrab saka latihan kekuatan tradisional kanthi bobot gratis. Contone, angkat ing bisep, nyebar tangan menyang sisih, bangku vertikal ing pundhak bisa ditindakake nganggo dumbbells lan expander.
13. Versatilitas nalika olahraga. Pita elastis ora duwe gagang, saengga sampeyan bisa nggunakake genggeman, kanggo ngowahi kekuwatan, ngikat dering ing sikil. Amarga variasi dawa sing luwih dawa luwih penting.
14. Cocog kanggo wanita sawise nglairake. Biasane sawise nglairake, dilarang latihan amarga beban aksial ing tulang punggung lan organ panggul. Ing kasus iki, olahraga dianjurake nganggo pita elastis, sing adhedhasar prinsip stato-dinamis.
15. Cocog kanggo latihan gabungan. Pita elastis iku fleksibel supaya sampeyan bisa nggunakake bebarengan karo dumbbells, sing ngidini entuk kaluwihan saka rong jinis latihan sekaligus:

Keuntungan sing jelas kayata kompak, fleksibilitas, gampang, aman lan regane murah wis nggawe pita elastis minangka salah sawijining produk sing paling populer ing pasar olahraga. Saiki sampeyan bisa melu latihan kekuatan ing omah tanpa tuku dumbbells lan barbel. Nanging, kekurangan lan fitur karet gelang uga kasedhiya.

Kerugian latihan nganggo pita elastis

1. Lateks bisa nyebabake alergi. Bahan kanggo nggawe strip saka panyerep umume kasus lateks, sing alergen banget. Ing panggonan kulit ketemu tape kasebut, sampeyan bisa ngalami abang, iritasi, utawa bengkak. Ing kasus iki, latihan nganggo band elastis luwih becik ora latihan utawa ora tuku lateks bebas pita hypoallergenic.
2. Ora kepenak ing kelas. Sajrone olahraga, band elastis bisa uga ucul saka tangan sampeyan, GILIKake telapak tangan sampeyan utawa malah nyebabake iritasi amarga ketegangan pancet. Ing kasus iki, sampeyan bisa nggunakake sarung tangan olahraga kanthi lapisan non-slip.
3. Pita elastis gampang dipakai. Beda karo bobot gratis sing nggunakake jangka panjang, band kasebut minangka produk jangka pendek. Suwe-suwe, dheweke nambah lan ilang elastisitas asli utawa malah rusak.
4. "Langit-langit" ing kekuatan kemajuan. Kerugian liyane yaiku nalika sampeyan ora bakal bisa terus nambah kerumitan nganggo pita elastis. Beda karo bobot gratis, karya band resistensi duwe wates sing pasti. Dadi, yen tujuane nggedhekake tenaga, mengko utawa mengko sampeyan kudu ndhaptar dumbbells, lonceng utawa peralatan listrik.
5. Pancen angel dideleng. Nalika nggunakake dumbbells, sampeyan bisa kanthi gampang nglacak kemajuan sampeyan amarga sampeyan ngerti persis apa bobot sing bakal digunakake ing latian. Pita elastis ora ana cara sing bisa dipercaya kanggo ngetung karya sampeyan.

Senadyan kasunyatan kasebut olahraga kanthi expander ing biomekanik luwih aman, tinimbang olahraga karo dumbbells lan barbel, bisa uga ngrusak otot, ligamen lan tendon amarga kesalahan teknik. Lan yen babagan bobot gratis nyedhiyakake akeh informasi babagan eksekusi latihan sing bener (ing literatur uga ing Internet), latihan kanthi pedoman rinci expander luwih sithik.

Dadi ati-ati nalika latihan nganggo band elastis, sadurunge mlebu kelas, waca latihan peralatan. Yen sampeyan olahraga nganggo video, tontonake gerakan instruktur lan coba tindakake kabeh pandhuane.

Kepiye cara milih pita elastis?

Tuku pita elastis bisa ana ing toko olahraga. Ing basa Inggris diarani band resistensi, pita lateks, theraband. Ing basa Rusia sampeyan bisa nemokake jeneng kaya: band karet, tape damper tape-expander, tape terapeutik, theraband utawa tape kanggo Pilates. Beda karo band resistensi tubular, band elastis asring ditemokake ing toko tradisional lan malah, minangka aturan, saka sawetara pabrikan.

Pita elastis duwe sawetara tingkat ketegangan kanggo wong sing ora duwe persiapan fisik sing beda. Biasane ditemokake telung level resistensi: alus, medium lan hard, nanging sawetara pabrike bisa uga lima utawa malah enem level elastisitas. Sesuai karo strip resisten duwe warna sing beda. Nanging, kode warna bisa uga beda-beda gumantung karo pabrike, mula luwih becik golek katrangan babagan barang, ora mung gumantung karo warna.

Temokake gradasi ing ngisor iki:

• Kuning: soft band, level muatan paling endhek
• Abang, ijo: momotan sedheng
• Ungu, lilac, biru, tape kaku, level beban tinggi.

Nanging negesake maneh, kode warna beda-beda gumantung karo pabrike, mula luwih becik golek produk tartamtu. Ing sawetara toko online asring adol strip warna, nanging resistensi sing padha. Kadhangkala didol kabeh set kaset nganti telung level resistensi. Dadi, coba priksa katrangan produk sadurunge dituku.

Review lengkap EQUIPMENT FITNESS kanggo omah

Dawane pita elastis milih ora kurang saka 1.2 m, sanajan biasane ditarik kanthi apik. Nanging, luwih dawa dawa tape, olahraga sing luwih beda bisa sampeyan pilih. Kajaba iku, tali dawa bisa tikel, nyediakake beban tambahan. Jembaré pita rata-rata 15-20 cm.

Kaya produk liyane, pita elastis beda karo kualitas gumantung karo pabrike. Suwe-suwe, bahan sing dadi bahan expander bisa lemes lan ilang kekuwatan, lan iki nyuda efektifitas kelas. Bahan sing luwih apik, saya suwe bisa tahan.

Pita elastis utawa band fitness?

Saiki popularitas dhuwur entuk band fitness, sing nuduhake cincin expander lan minangka tambahan sing apik kanggo band elastis. Permen karet kaya ngono (loop resistensi band mini) pasang sikil utawa tangan lan wenehi resistensi tambahan nalika olahraga. Pita elastis fitness efektif banget nalika ngatasi area masalah ing paha lan bokong. Yen perlu, sampeyan bisa dasi tali elastis dawa ing sikil lan ganti permen karet:

Ing latihan bobot modern lan kardiovaskular asring nggunakake band fitness. Dheweke menehi beban gedhe ing sisih ndhuwur lan ngisor awak, iku fungsional banget. Pita elastis luwih digunakake nalika nglatih lengen lan mburi, uga sajrone Pilates lan peregangan. Nanging, kanggo macem-macem macem-macem jinis kelas lan kualitas, disaranake sampeyan tuku elastis lan pita, lan kumpulan band fitness. Inventaris lan sampeyan mesthi bakal migunani, luwih-luwih amarga regane terjangkau.

Nalika milih pita elastis, band fitness ora galau nganggo puteran karet, iku peralatan olahraga liyane. Iki dirancang kanggo latihan kekuatan lan cocog banget kanggo wong-wong sing pengin awak otot sing kuwat.

Pita elastis utawa expander tubular?

Ing negara-negara Kulon kanggo latihan bobot asring nggunakake expander tubular lan band elastis saya akeh digunakake kanggo Pilates lan peregangan. Ing Rusia lan expander tubular CIS durung misuwur, mula angel banget ditemokake ing toko biasa. Sejatine, kanggo latihan kekuatan, olahraga loro kasebut bisa diganti. Nanging bedane isih ana.

Bedane antara expander tubular lan band elastis:

• Expander tubular luwih trep sajrone kelas amarga ana genggeman; pita elastis bisa GUBUK tangan lan malah nyebabake iritasi.
• Expander tubular ora bisa dipercaya tinimbang tape: asring rusak lan rusak luwih cepet.
• Pita elastis luwih fleksibel nalika olahraga, amarga ora duwe gagang lan abofdawa luwih.
• Pita iku cocog kanggo latihan kekuatan lan latihan Pilates lan regangan. Nanging, latihan kekuatan luwih efisien kanggo nggunakake expander tubular.
• Ing toko Rusia luwih gampang golek band elastis tinimbang expander tubular.

Ing bagean asing videotronic rampung expander tubular luwih saka tape. Nanging sampeyan bisa nggunakake pita elastis ing program kasebut tanpa ilang efisiensi. Deleng uga: 12 latihan kekuatan paling dhuwur kanthi ekspansi tubular kanggo kabeh awak.

25 latihan nganggo pita elastis

Sampeyan nawakake pilihan latihan sing unik kanthi pita elastis kanggo sisih ndhuwur lan ngisor awak. Liwat latihan kasebut, sampeyan bisa nguatake otot, nambah kekuwatan, nambah postur lan ngencengi awak.

Bagéyan saka latihan sing nganggo band fitness, nanging yen sampeyan duwe tali dawa, sampeyan mung bisa nali ing sikilku. Kenceng bakal ngencengi sabuk, luwih angel kanggo nindakake olahraga, mula elastisitas bisa diatur kanthi mandiri.

Olahraga kanggo awak ndhuwur

1. Munggah tangan ing bisep

2. Lurus tangan ing trisep

3. Kupu kanggo otot dada

4. Breeding diagonal kanggo pundhak lan dada

5. Munggah kanthi diagonal menyang pundhak

6. Angkat tangan ing ngarepe kanggo pundhak

7. Breeding tangan kanggo pundhak

8. Pencet ing pundhak

9. Narik sabuk bali

10. narik vertikal kanggo mburi

11. Tarik maneh tape

Olahraga kanggo weteng lan sikil

1. Jembatan gluteal

2. Angkat sikil ing jembatan

3. Narik dhengkul ing jembatan

4. Sepeda kanggo weteng lan sikil

5. Langkah menyang sisih ing tali

Olahraga kanggo paha lan bokong

1. Nyulik sikil bali ngadeg

2. Squat + sikil Nyulik menyang sisih

3. Lung sisih tambahan

4. Squats kanthi bench press

5. Mlaku nganggo tape ing arah

6. Munggah saka sikil intan

7. Angkat sikil kanggo bokong sampeyan

8. Nyulik sikil bali

9. Angkat sikil ing sisih

10. Nyulik sikil menyang sisih

11. Ngunggahake sikil nalika turu ing weteng

Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Latihan rencana kanthi pita elastis!

Kita nawakake rencana latihan nganggo pita elastis kanggo awak ndhuwur (tangan, pundhak, dodo, punggung) lan awak ngisor (weteng, paha, bokong). Sampeyan bisa ngganti kelas loro iki utawa nggabungake ing sawijining dina yen duwe wektu.

Olahraga kanggo awak ndhuwur

Latian:

• Munggah tangan ing bisep
• Lurus tangan ing trisep
• Kupu kanggo otot dada
• Breeding diagonal kanggo pundhak lan dada
• Breeding tangan kanggo pundhak
• Pencet ing pundhak
• Narik sabuk bali
• Tarik tape nganggo tangan siji
• Narik vertikal kanggo bali

Nindakake saben latihan 12-15 repetisi kanthi 3 set. Yen olahraga rampung ing tangan tengen lan kiwa, coba tindakake rong pendekatan ing saben tangan (kabeh papat pendekatan). Ngaso ing antarane set 30 detik ing antarane latihan 1.5-2 menit.

Latihan kanggo weteng, sikil lan bokong

Latian:

• Squat + sikil Nyulik menyang sisih
• Mlaku nganggo tape ing arah
• Sikil nyulik bali ngadeg
• Jembatan gluteal
• Angkat sikil ing jembatan
• Sepeda kanggo weteng lan sikil
• Angkat sikil ing sisih
• Nyulik sikil menyang sisih
• Sikil nyulik bali

Nindakake saben latihan 12-15 repetisi kanthi 3 set. Yen sampeyan olahraga ing sisih tengen lan kiwa, coba lakoni rong sikil ing saben sikil (total patang pendekatan). Ngaso ing antarane set 30 detik ing antarane latihan 1.5-2 menit.

Tuku band elastis sing murah

Dadi akeh macem-macem trinket sing adol ing toko online Aliexpress. Tuku pita elastis sampeyan bakal duwe kesempatan kanthi efisien lan efektif kanggo ngatasi macem-macem latihan ing omah.

Kita wis milih toko sing paling populer ing Aliexpress kanthi pesenan, rating rata-rata dhuwur lan umpan balik positif. Rega meh kabeh kaset ana ing kisaran 200-400 rubel. Tautan bakal mbukak ing jendela anyar.

Pita elastis 150 cm

Dawane pita 150 cm, jembaré 10-15 cm, lan biaya kaset gumantung saka jembar lan kekandelan. Pita sing luwih kenthel, resistensi luwih kuwat. Bahan - lateks alami. Regane 150-300 rubel.

• Toko 1
• Toko 2
• Toko 3

Pita elastis 150-180 cm

Dawane pita 150-180 cm, jembaré 15 cm tape Ketegangan saka 10 nganti 20 kg gumantung karo warna (sing adol pon kasedhiya). Bahan - lateks alami. Regane 150-300 rubel.

• Toko 1
• Toko 2
• Toko 3

Tuladhane video nganggo pita elastis

Yen sampeyan pengin nindakake latihan video kanthi pita elastis, wenehana sawetara conto video nganggo pita elastis. Sampeyan uga kudu ndeleng:

20 VIDEO paling dhuwur nganggo band elastis

1. Olahraga kanggo bokong kanthi pita elastis

2. Olahraga kanggo lengen lan dodo nganggo pita elastis

3. Latihan kanggo awak kabeh

Olahraga nganggo pita elastis bakal mbantu sampeyan kanggo entuk gambar sing apik ing omah tanpa nggunakake peralatan sing akeh banget lan kompleks. Alat sing gampang lan gampang diakses kanggo fitness kudu ana ing omah kanggo kabeh wong.

Deleng uga: bal olahraga kanggo nyuda bobot: khasiat lan karakteristik. Kepiye milih fitball?