Saiki ana udakara 28,000 panganan. Lan saben taun, ana sistem nutrisi anyar sing ditujokake kanggo nglawan obesitas. Panganan iki kanthi khasiat sing wis kabukten bisa mbantu ngilangi bobot awak lan rasane hebat!
Diet Paleolitik
Paleodiet ditemokake dening ilmuwan lan ahli nutrisi Amerika, Lauren Cardamom. Iki adhedhasar panganan alami saka leluhur purba.
Paleodata ngidini mangan daging iwak asal alami saka banyu organik, jamur, kacang, woh wohan beri lan woh, sayuran, endhog, madu, lan sayuran oyod. Kanggo nyiapake bahan kasebut bisa dadi macem-macem masakan! Nanging aku kudu nolak panganan sing asil saka tenaga kerja manual: susu, biji-bijian, lenga olahan, gula lan uyah, permen, lan kue-kue.
Nanging, ahli nutrisi ngelingake yen ora mangan produk susu bisa nyebabake kesehatan. Kekurangan legum lan suket nyebabake kekurangan zat besi, magnesium, lan protein nabati ing awak.
Diet sayuran
Ayo diwiwiti kanthi kasunyatan manawa veganisme dudu diet, nanging filosofi lan cara urip. Sing becik ora mangan panganan kewan: daging, unggas, iwak, endhog, produk susu. Kajaba iku, sampeyan ora bisa nggunakake kasein lan asam laktat. Tanpa watesan, sampeyan bisa mangan kabeh panganan tanduran.
A diet vegan duwe cacat. Iki kekurangan ing awak komponen penting sing mung kasedhiya ing panganan kewan: vitamin B12, creatine, carnosine, DHA, protein kewan.
Diet Atkins
Diet iki diciptakake dening ahli jantung Robert Atkins, panganan sing kurang karbohidrat lan protein sing dhuwur. Ing diet, ngilangi woh-wohan, gula, pulsa lan biji-bijian, kacang-kacangan, pasta, kue-kue, lan alkohol, nanging sawetara produk kasebut mboko sithik bali menyang diet. Ing wektu iki, mundhak protein – meat, unggas, iwak, panganan laut, яй1ца, lan keju. Awak wiwit ngasilake energi saka lemak lan lemak saka panganan.
Transisi menyang diet Atkins kudu ati-ati. Yen ora, nyuda karbohidrat sing drastis ing panganan bisa nyebabake nyeri sirah, lemes, pusing, lan konstipasi.
Diet Mediterania
Diet Mediterania enak lan, minangka bonus - mundhut bobot wajib. Sampeyan bisa mangan woh-wohan lan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, lan yogurt tanpa watesan. Kaping pindho saben minggu kalebu ing diet unggas lan iwak. Daging abang lan panganan manis ora dianjurake, kayata mentega. Diijini nggunakake anggur abang.
Diet Mediterania ora cocog kanggo wong sing alergi panganan laut lan iwak lan tukak ing weteng lan usus.
Diet Ornish
Diet iki adhedhasar asupan lemak kurang; ita Profesor nggawe ing Universitas California Dean Ornish. Tujuan utamane yaiku nglawan obesitas, penyakit jantung, kolesterol gedhe banget, lan tekanan darah tinggi.
Lemak, miturut diet, ora kudu ngluwihi 10 persen saka diet saben dina. Sampeyan bisa mangan produk susu sing kurang lemak, putih endhog, kacang-kacangan, woh-wohan lan sayuran, biji-bijian. Ora mangan daging, unggas, iwak, produk susu lemak, alpukat, mentega, kacang lan wiji, permen, lan alkohol.
Pangecualian saka panganan daging bisa nyebabake kekurangan vitamin B12, lan nutrisi liyane sing mung ana ing panganan kewan.