Panganan adhedhasar asupan karbohidrat sing nyuda ngasilake asil sing paling nyata. Nanging nyoba siji utawa liyane, sampeyan bisa uga bakal ngalami kesehatan utawa kurang kemajuan. Rating iki bakal mbantu sampeyan milih diet karbohidrat sing cocog kanggo sampeyan.
Diet rendah karbohidrat biasane
Diet iki adhedhasar sawetara karbohidrat lan protein sing akeh. Yaiku, dhasar panganan yaiku daging, iwak, endhog, kacang, wiji, sayuran, woh-wohan, lan lemak sehat. Pira karbohidrat sing kudu dikonsumsi saben dina gumantung saka tujuan panganan. Contone, kanggo njaga bobot kanthi latihan olahraga moderat - nganti 150 gram. Nanging kanggo ngilangi bobot - ora luwih saka 100. Kanggo ngilangi bobot kanthi cepet - 50 gram, sanajan ora kalebu woh-wohan lan sayuran pati, kayata kentang.
Diet Ketone
Diet iki nyebabake kahanan awak khusus, mbebayani yen sampeyan ngalami penyakit kronis sing ana gandhengane karo pencernaan utawa metabolisme. Karbohidrat sing sithik nyebabake ketosis - nyuda insulin lan ngeculake asam lemak saka toko lemak awak. Asam iki digawa menyang ati, sing ngowahi lemak dadi awak keton. Lan yen otak sampeyan "panganan" karbohidrat, mula nggunakake energi saka awak keton sing dirilis. Kabeh diet kalebu protein, jumlah lemak, lan karbohidrat sing suda - nganti 30-50 gram saben dina ing panganan iki.
Diet sing akeh lemak
Ing diet iki, preferensi diwenehake kanggo produk isi lemak normal, nanging lemak sing mlebu ing awak kudu asal saka tanduran. Dadi, dhasar diet kudu kabeh panganan, ora diproses. Jumlah karbohidrat ora bisa ngluwihi 100 gram saben dina, luwih apik ing kisaran 20-50.
Diet Paleo
Diet saka diet paleo yaiku babagan panganan sing dikonsumsi wong sadurunge pangembangan industri. Iki minangka daging, iwak, panganan laut, endhog, woh-wohan lan sayuran, kacang-kacangan, umbi-umbian, lan wiji. Ing diet iki, produk sing diekstrak saka "asli" lan diproses apa wae, kayata gula, dilarang. Uga legumes, sereal, lan produk susu.
Diet Atkins
Diet rendah karbohidrat iki mbukak sawetara tahap lan matesi konsumsi woh wohan beri lan woh-wohan minangka sumber gula.
Tahap 1-induksi: 20 gram karbohidrat, protein sisa, lan sayuran non-pati. Durasi panggung yaiku 2 minggu.
Ngurangi bobot awak 2-stabil, karbohidrat ditambahake saben minggu nganti 5 gram kanggo panganan sadurunge. Tahap kasebut rampung sawise bobote 3-5 kg bobote.
Tahap 3-stabilisasi, sing bisa nambah jumlah karbohidrat nganti 10 gram saben minggu.
Tahap 4-pangopènan, sampeyan meh bakal bali menyang panganan sadurunge, rada diowahi kanggo karbohidrat sehat.