Tanpa vitamin D calciferol - ora bisa nyerep kalsium. Lan sanajan kurang vitamin D cukup langka ing mangsa, iku penting kanggo nggawe munggah kanggo lack of anak kanggo wutah, lan tatanan balung dumadi tanpa wektu tundha.
Kalsium larut lemak diprodhuksi ing kulit ing sangisoré sinar srengéngé langsung (D3) lan mlebu ing awak kanthi panganan (D2). Calciferol nglumpukake ing jaringan lemak lan dikonsumsi saperlune.
Simpenan vitamin ing musim panas cukup kanggo kabeh musim gugur lan kadang kanggo musim salju wiwitan. Nanging ing pungkasan mangsa adhem wayahe kekurangan vitamin D, mula sampeyan kudu entuk saka panganan. Kajaba iku, kanggo bocah, kebutuhan kalsium ditambah.
Sumber utama vitamin iki yaiku lemak iwak. Nanging kanggo njupuk amarga rasa bisa uga ora cocok kanggo saben bocah. Apa produk liyane sing cukup vitamin iki?
Salmon
Salmon nyakup kabutuhan saben dina vitamin D lan jinis iwak liyane - tuna, sarden, lele, lan mackerel. Elinga yen iwak bisa ngemot merkuri lan nyebabake alergi, mulane ing diet bocah kasebut kudu dikontrol.
Susu
Susu asring dadi menu anak. Siji gelas susu minangka seprapat saka dosis saben dina vitamin D lan kalsium, lan protein sing dibutuhake kanggo pertumbuhan lan kesehatan bocah.
Jus jeruk
Apa bocah nolak segelas jus jeruk, utamane ing mangsa nalika woh jeruk cukup. Segelas jus jeruk ngemot setengah saka kebutuhan saben dina vitamin D lan vitamin C, sing penting kanggo kekebalan nalika musim virus.
endhog
Vitamin D cekap ditemokake ing kuning telur. Nanging uga sumber kolesterol; mulane, menehi luwih saka siji kuning telur kanggo bocah saben dina iku ora perlu. Luwih becik duwe endhog kabeh, bakal entuk bathi paling akeh.
cereals
Sereal kanthi derajat sing beda-beda uga ngemot vitamin D. Pesthekake nomer kasebut, waca label produk sing sampeyan tuku. Gandum minangka sumber karbohidrat sing pas kanggo awak bocah.
Dadi sehat!