20 resep resep sayur-sayuran lan sayuran sing apik kanggo nyuda bobot awak

Sayuran lan sayuran buah - minangka gudang vitamin lan mineral sing nyata. Bahan-bahan utama ing resep resep bisa nggunakake woh-wohan, woh-wohan lan sayuran. Tambah ing ngombe kenthel uga es, yogurt, madu, kacang-kacangan, sayuran ijo lan wiji.

Jinis koktail hibrida kalebu serat sing disigar sing nyumbang supaya gampang diserep, ngilangi racun, njaga kesehatan usus.

10 buah paling apik kanggo nyuda bobot awak

Kita nawakake pilihan macem-macem rasa buah sing mbantu ngilangi bobot awak, ngisi awak karo vitamin lan menehi rasa kenyang. Kajaba iku, smoothie minangka pilihan sing apik kanggo cemilan ing PP.

KABEH KANGGO NUTRISI

1. Smoothie apel kanthi oranye, banana lan cranberry

Bahan kanggo 1 porsi:

• gedhang - 1 bêsik amba;
• apel - 2 lembar;
• oranye - 1/2 potong;
• cranberry - 50 g.

Sadurunge rasa masak sing nyata kanggo ngilangi bobot, kabeh woh kudu dilebokake ing lemari es kanggo ngombe dadi adhem. Peeled lan wiji apel kudu dikethok cilik-cilik. Pisang bisa dipotong dadi cincin. Saka jeruk, copot film putih lan copot wiji. Cranberry pra wisuh lan garing. Campur kabeh woh-wohan lan woh wohan ing blender kanthi kacepetan maksimum. Smoothie woh kanggo diwutahake menyang gelas utawa gelas anggur, dekorasi nganggo cranberry. Output yaiku 1 porsi.

Gunakake: mbantu ngilangi cairan sing berlebihan ing awak, nambah fungsi pencernaan, ningkatake bobote, nada.

Kalori: 53 kkal saben 100 g produk.

2. Gamelan nganggo lemon, melon, mint lan jeruk nipis

Bahan kanggo 2 sajian:

• pulp melon - 250 g;
• jeruk nipis - 1/4 bagean;
• jeruk nipis - 1/2 bagean;
• madu - 5 g;
• mint - 2 ranting;
• es es.

Perlu kanggo wisuh melon lan jeuk banyu adhem kanggo ngeculake wiji saka melon, Cut daging menyang cilik bêsik. Pre-cooling saka woh mateng ing mesin pembeku. Copot wiji saka jeruk lan lemon, kanggo ngresiki pulp saka film putih. Selehake kabeh produk ing blender, tambahake madu. Kanthi godhong mint sing wis dikumbah, goyangake banyu sing berlebihan, tambahake liyane. Ngalahake kanthi daya lengkap kanggo entuk massa homogen sing subur. Ngombe pour menyang kaca tingal, nambah es, minangka hiasan kanggo nggunakake linglang lan Mint. Saka úa kadhaptar dijupuk 2 servings.

Wuku: nguatake sistem kardiovaskular, duwe efek sing nyenengake ing awak, nambah swasana ati.

Kalori: 35 kkal saben 100 g produk.

3. Gamelan gedhang lan jeruk abang.

Bahan kanggo 1 porsi:

• jeruk getih - 2 lembar;
• gedhang - 1 potong;
• jus jeruk - 50 ml;
• pemanis utawa madu kanggo rasa.

Pisang sing dikupas kudu diresiki. Jeruk pil lan potong cincin, wiji sing dicopot nganggo piso utawa garpu. Ing blender campuran woh, tambah jus jeruk, ngalahake kabeh bahan sajrone rong menit. Siji buah sing wis dicawisake diwutahake menyang gelas, kanggo dekorasi, sampeyan bisa nggunakake cincin jeruk. Saka jumlah bahan ing ndhuwur dipikolehi 1 bagean.

Gunakake: mbantu ngatasi depresi, normalake gula getih nglindhungi penyakit ati.

Kalori: 51 kkal saben 100 g produk (tanpa madu utawa pemanis).

4. Smoothie ijo karo madu lan kiwi

Bahan kanggo 1 porsi:

• kiwi - 1 potong;
• jeruk nipis - kanggo rasa;
• mint - 10 g;
• peterseli - 10 g;
• banyu - 100 ml;
• madu - kanggo rasa.

Bilas mint lan peterseli, resiki batang saka godhong. Kanggo ngiris lan irisan irisan kiwi. Lemon dipotong dadi irisan. Sijine dilebokake ing wadhah kiwi blender, sayuran ijo, sawetara irisan lemon, tuang banyu lan tambah madu. Pukul nganti rata. Tuang smoothie kanggo ngilangi bobot ing gelas. Panganan sing jumlah ing ndhuwur cukup kanggo masak 1 perangan woh-wohan.

Wuku: mbantu ningkatake metabolisme lan nyepetake proses pelangsingan, luwih-luwih yen diet sehat kanggo nglengkapi olahraga.

Kalori: 23 kkal saben 100 g produk (tanpa madu utawa pemanis).

5. Smoothie cranberry

Bahan kanggo 3 sajian:

• sirup cranberry - 200 ml;
• Jus apel - 200 ml;
• gedhang - 1 potong;
• yoghurt tanpa gula - 100 ml;
• kayu manis lemah - kanggo rasa.

Kanggo nyiyapake ngombe, diwutahake menyang blender jus Apple lan sirup cranberry. Mbusak gedhang banjur potong, lebokake ing mangkuk. Beat kabeh bahan nganti konsistensi kentang tumbuk. Tuang yoghurt ing massa sing diasilake, buwang rempah-rempah banjur ngalahake maneh. Sajikan smoothie ing kaca tingal akeh, dekorasi miturut selera sampeyan. Output yaiku 3 porsi.

Gunakake: ngemot akeh gizi, ora nyebabake abot ing weteng, ngatur sistem hormon.

Kalori: 49 kkal saben 100 g produk.

6. Smoothie berry kanthi honeysuckle

Bahan kanggo 4 sajian:

• susu - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nektar - 3 lembar;
• pemanis utawa madu kanggo rasa

Woh-wohan honeysuckle kudu diurutake, wisuh ing sangisore banyu mili supaya garing banget. Nektarine sing wis dicuci lan garing kudu dikupas. Sawise ngilangi balung, potong daginge dadi cilik. Sijine dilebokake ing wadhah honeysuckle blender, nektarin lan pemanis, banjur tuang susu, wis adhem ing kulkas. Beat kabeh bahan nganti massa homogen sajrone rong menit. Kue siap kanggo bobote bobote pour menyang gelas, output panganan - 4 porsi.

Wuku: normalake metabolisme, efek tonik, ngilangake lemes.

Kalori: 50 kkal saben 100 g produk.

20 sayuran lan woh paling apik kanggo PP

7. Gamelan karo peach lan melati

Bahan kanggo 2 sajian:

• Melati - 15 g;
• banyu - 70 ml;
• yoghurt - 200 ml;
• gedhang - bagean ½;
• peach utawa nektar ine bagean;
• madu - 10 g.

Wiwitane, sampeyan kudu nggawe teh karo Jasmine kanthi nggunakake banyu sing wis ditemtokake sajrone 10 menit. Pisang sing jelas, dikupas, dipotong dadi irisan. Wisuh persik, copot kulit, uculake wiji. Sijine ing wadhah woh campuran, teh lan yogurt, guncang kabeh bahan nganti rata. Minangka pemanis, sampeyan kudu nambah madu, banjur sepisan maneh, kabeh bisa diatasi. Gamelan kanggo ngilangi bobot awak, luwih becik diladeni nganggo kaca, dekorasi miturut selera dhewe. Bahan-bahan iki cukup kanggo nggawe 2 sajian.

Wuku: nambah pencernaan, nguatake sistem kekebalan awak, nada ora luwih elek tinimbang kopi alami lan ora nambah tekanan getih.

Kalori: 52 kkal saben 100 g produk.

8. Gamelan nganggo nanas lan prun

Bahan kanggo 1 porsi:

• prun - 2 bêsik;
• nanas - 230 g.

Prun, tuangake banyu anget lan wenehake kulkas ing wayah wengi. Yen luwih dhisik kanggo nyiyapake bahan sing ora ditawakake, woh-wohan sing garing kudu dipotong-potong, lebokake ing mangkuk cilik lan tuang banyu sing umob. Sampeyan mbutuhake udakara 15 menit kanggo ngisi kelembapan.

Cut saka potongan nanas kudu dibersihake saka kulit lan sisih hard saka tengah, daging kudu dipotong dadi irisan. Kanggo ngalih ing wadhah prun campuran lan nanas. Massa homogen sing dicincang kudu diwutahake menyang gelas, nalika sampeyan bisa dekorasi nganggo irisan woh utawa woh wohan. Saka komponen ternyata 1 porsi omben-omben.

Wuku: duweni sipat anti-inflamasi, mbantu njaga keseimbangan cairan, nyuda tekanan getih.

Kalori: 62 kkal saben 100 g produk.

9. Gamelan plum ceri, plum lan yogurt

Bahan kanggo 2 sajian:

• plum amba - 6 lembar;
• plum - 6 lembar;
• yoghurt alami - 300 ml;
• kayu manis lemah - 1 jiwit.

Woh-wohan kudu dicuci, dipotong setengah lan dibersihake wiji. Ing mangkuk blender pour yogurt, tambah bagean woh lan rempah-rempah. Whisk bahan nganti kabeh mecah. Smoothie buah bisa, yen dikarepake, disaring nganggo saringan sing apik lan pour menyang gelas. Minangka dekorasi sampeyan bisa nggunakake potongan plum. Output jumlah bahan sing ditemtokake - 2 gelas. Iki minangka smoothie sing apik kanggo nyuda bobot, gampang lan nutrisi.

Wuku: nambah pencernaan, nguatake pembuluh getih, duwe stimulasi kekebalan lan efek tonik ing awak.

Kalori: 52 kkal saben 100 g produk.

10. Anggur lan smoothie apel kanthi physalis

Bahan kanggo 1 porsi:

• Apel - 1 potong;
• Woh wohan beri emas - 5 lembar;
• anggur ijo (tanpa wiji) - 100 g

Apel kudu dikupas, copot inti lan dipotong cilik. Anggur, dikumbah ing banyu sing mili, beda karo ranting. Kanggo mbukak gorden lan nyuwek woh wohan beri. Sijine ing blender apel, anggur lan woh-wohan zamrud banjur tliti nganti rata. Tuang menyang gelas transparan, dekorasi physalis sing mbukak. Saka komponen sing wis disiapake kanggo entuk 1 porsi jus buah lan jus sing enak.

Gunakake: mbantu nambah pencernaan lan ngilangi kilogram ekstra.

Nilai kalori: 42 kkal saben 100 g produk.

10 resep paling apik kanggo sayur sayuran

Ing mangsa adhem, nalika ana macem-macem macem-macem woh-wohan, pindhah menyang sayur sayuran. Dheweke ora kurang gizi lan sehat.

1. Gamelan nganggo brokoli

Bahan kanggo 1 porsi:

• brokoli - 50 g;
• kiwi - 2 lembar;
• tèh ijo - ½ Cangkir;
• wiji rami - ½ sendhok teh

Teh ijo sing diseduh kudu diseduh sajrone 10 menit ing suhu kamar, mula kudu digawe ing kulkas supaya adhem. Smoothie bisa digunakake brokoli, seger lan beku. Brokoli dibubarake ing inflorescent, lan kulit buah kiwi. Irisan kiwi lan florok brokoli kudu diiris ing blender.

Teh ijo ketegangan liwat sieve lan pour menyang Bowl kanggo liyane saka úa. Koktail sing wis rampung bisa diwutahake menyang kaca lan sprinkle karo wiji flax. Jumlah produk sing ditemtokake cukup kanggo nyiyapake 1 porsi smoothie.

Benefit: ngimbangi kekurangan mineral lan vitamin ing awak, ngelak lan keluwen sawise olahraga ing gym, ngresiki usus saka racun.

Kalori: 31 kkal saben 100 g produk.

2. Wedang digawe saka wortel lan bit

Bahan kanggo 2 sajian:

• oyot bit - ½ bagean;
• wortel - 2 lembar;
• Jus apel - 100 ml.

Ing wadhah blender, sampeyan kudu pour jus apel. Sayuran kudu dikupas, dipotong dadi potongan cilik, ditambahake ing mangkuk. Pemanis ora dibutuhake, yen sampeyan njupuk sayuran sing enak lan manis. Sawise nggiling kabeh bahan, minuman kasebut bisa diwutahake menyang gelas. Diwenehi jumlah produk cukup kanggo nggawe rong bagian.

Gunakake: mbantu insomnia lan stres, ngresiki racun ing awak, nambah kulit.

Kalori: 38 kkal saben 100 g produk.

3. Gamelan saka tomat lan mrico

Bahan kanggo 1 porsi:

• tomat - 5 lembar;
• mrica manis - 1 potong;
• jus lemon - 10 ml;
• minyak zaitun - 10 ml;
• rempah-rempah, rosemary, dill - kanggo rasa.

Sayuran ijo lan sayuran kudu dicuci kanthi tlata ing banyu. Kanggo ngetokake tomat, dicelupake ing wadhah banyu sing umob suwene 5 menit. Daging mrico, dipisahake karo wiji lan partisi, kudu dipotong cilik-cilik. Ing wadhah blender kudu nambah sayuran sing disigar, opsional - tambah dill sing disigar, lan rosemary. Sampeyan banjur kudu pour bahan sing isih ana - jus jeruk, minyak zaitun, mrico lan uyah secukupe. Nampa 1 smoothie porsi kanggo ngilangi bobot awak bisa diwutahake menyang gelas. Kanggo ngencerake banyu mineral lan es es sing kenthel banget.

Gunakake: ngresiki awak racun, duwe nilai energi sing sithik, kanthi ngisi gedhe.

Kalori: 35 kkal saben 100 g produk.

4. Smoothies karo bayem lan Gobis Cina

Bahan kanggo 2 sajian:

• Gobis - 150 g;
• bayem - 100 g;
• gedhang - 1 potong;
• kiwi - 1 potong;
• banyu mineral, luwih apik karbonat - 200 ml;
• jus jeruk nipis - 1 sendhok;
• wiji rami - 1 jiwit;
• madu - 5 g.

Kanthi kubis Tionghoa, sampeyan kudu mbusak godhong ala lan mbilas, dicincang kanthi alus. Cuci ing sangisore bayem banyu sing dikepengini kudu dikeringake ing andhuk, banjur dicincang kanthi cilik dadi cilik. Minuman kasebut bisa digunakake ora mung godhong, nanging batang sing lancip. Gobis lan bayem kudu diisi ing wadhah banyu sing kaping papat, mbaka sithik nambah sisa-sisa supaya bisa dicampur homogen. Kiwi lan pisang sing dikupas kudu dipotong lan ditambahake ing massa ijo.

Smoothie kanggo ngilangi bobot awak bakal luwih adhem lan sugih, yen sampeyan masang pisang ing beku. Sawise nambah jus lemon, madu lan biji rami kudu mecut kabeh bahan. Minuman kasebut bisa disedhiyakake ing gelas transparan, kanggo dekorasi, wiji wijen sing cocog. Saka jumlah komponen iki, bakal entuk 2 porsi.

Gunakake: kandhutan serat sing akeh ing sayuran sayur iki bakal mbantu ngresiki awak saka racun, uga, jus ngemot mineral lan vitamin sing signifikan.

Kalori: 48 kkal saben 100 g produk.

5. Ngombe nettle

Bahan kanggo 2 sajian:

• nettles - 1 tandan;
• wortel - 2 lembar;
• oranye - 1/2 bagean;
• banyu mineral - 100 ml;
• mint - 1 ranting;
• es es.

Kanggo nyisihake nettle sing kobong, godhonge kudu digodhog, banjur mbilas nganggo banyu adhem lan garing nganggo kain. Wortel sing wis dikumbah kudu dikupas lan dipotong. Irisan wortel, godhong nettle lan irisan jeruk lan mint kudu diselehake ing mangkuk blender lan nambah banyu. Massa homogen sing dipikolehi kudu digawe adhem karo es lan tlatah maneh, banjur tuangake menyang kaca. Saka jumlah iki produk dijupuk 2 servings saka smoothie kanggo bobot mundhut. Dekorasi sajian karo wiji wijen lan flax.

Gunakake: smoothie, kurang kalori mbantu njaga balung sing sehat lan jaringan ikat.

Kalori: 35 kkal saben 100 g produk.

6. Gamelan nganggo papak liar

Bahan kanggo 2 sajian:

• leek - 1 tandan;
• timun - 1 potong;
• yoghurt - 200 ml;
• kenari - 2 PC.;
• jus jeruk nipis - 1 sendhok;
• uyah - kanggo rasa.

Bawang putih liar kudu dikumbah nganggo banyu mili kanggo ngilangi irungnya nganggo andhuk kertas, banjur tangane dibagi dadi cilik. Timun kudu diremuk menyang cangkir. Kernel bisa diremuk ing gilingan kopi. Ing mangkuk blender yaiku tuangkan yogurt, lebokake timun, kacang lan bawang putih liar. Massa sing dikocok bisa uyah lan nambah jus lemon, banjur aduk maneh. Koktail rampung kanggo disajikake ing cangkir. Saka jumlah bahan sing diwenehake, lawuh sayuran sayur 2 porsi.

Wuku: sipat toning, pemurnian lan antimikroba.

Kalori: 59 kkal saben 100 g produk.

20 jam tangan cerdas paling apik saka 4,000 rubel

7. Gamelan nganggo timun lan peterseli

Bahan kanggo 1 porsi:

• peterseli - 1 tandan;
• timun - 2 lembar;
• apu - kaya sing dikarepake;
• mrica lan ketumbar ing lemah - jiwit.

Timun sing wis dicuci kudu dipotong cilik-cilik, peterseli, bilas uga banjur potong. Komponen kanggo dicampur ing blender, tambah ketumbar lan aduk nganti 1 menit, sawise iku sampeyan bisa Tambahan ngombe nganggo salad, luwih akeh wektu kanggo tlatah lan tuang ing gelas. Kanggo dekorasi koktail sayuran ijo lan serpihan mrica abang. Output komponen - 1 Piala.

Gunakake: bagean saka sayur sayuran kalebu antioksidan lan vitamin, mbantu ngresiki ombenan saka racun, nyepetake metabolisme.

Kalori: 17 kkal saben 100 g produk.

8. Smoothies polong lan zaitun

Bahan kanggo 1 porsi:

• kacang polong ijo (seger, kaleng utawa beku) - 50 g;
• timun seger - 100 g;
• zaitun ijo - 10 potong;
• jus jeruk nipis - 6 sendhok;
• winih rami - jiwit.

Cucumbers kudu sakabeheng ing banyu mlaku, Cut menyang cilik bêsik. Kacang polong beku kudu ditinggalake nganti limang menit ing suhu kamar, kaleng lan seger bisa digunakake langsung. Timun, kacang polong lan zaitun (tanpa watu) kudu diselehake ing wadhah blender lan nambah jus lemon, aduk nganti 1 menit. Banjur smoothie kudu diwutahake menyang kaca. Minangka hiasan sampeyan bisa nggunakake dering saka cucumbers lan zaitun. Diwenehi jumlah produk sing diwilang kanggo 1 porsi smoothies sayuran kanggo bobot awak.

Gunakake: ndhukung kesehatan otot lan jantung, nyuda sel awak sing tuwa, ngilangake edema.

Kalori: 47 kkal saben 100 g produk.

9. Gamelan digawe saka Masha sing thukul

Bahan kanggo 2 sajian:

• tunas kacang ijo - 40 g;
• godhong apu - 70 gram;
• dill - 10 g;
• peterseli - 10 g;
• gedhang - 260 g;
• madu - 5 g.

Lettuce, peterseli lan dill mbilas ing banyu, garing nganggo andhuk. Ing blender, lebokake sayuran ijo, kacang ijo sing thukul, irisan pisang sing dicincang, madu lan banyu ngombe. Campuran remuk kudu diwutahake menyang gelas. Output panganan - 2 porsi sayur sayuran.

Gunakake: netralake keluwihan lemak nyerep racun, nguatake fungsi protèktif awak, nambah ketajaman visual, stabilake tingkat kolesterol ing getih.

Kalori: 78 kkal saben 100 g produk.

10. Smoothie salad La Yunani

Bahan kanggo 2 sajian:

• tomat - 200 g;
• timun - 200 g;
• dill - 2 sprig;
• zaitun - 5 lembar;
• keju feta - 70 g;
• minyak zaitun - 1 sendhok teh

Sayuran kudu dikumbah ing banyu sing mlaku, dipotong dadi potongan cilik. Piso ijo sing disigar lan irisan tomat, timun kudu ditransfer menyang wadhah blender, nambah keju lan lenga zaitun. Beat kanggo 1 menit. Campuran sing wis rampung bisa diwutahake menyang kaca, dekorasi karo irisan timun seger lan sayuran ijo. Saka nomer ndhuwur produk metu 2 servings saka smoothies sayur-sayuran.

Gunakake: menehi nutrisi awak kanthi nutrisi sing migunani sing bisa mbantu mulihake tenaga sawise olahraga.

Kalori: 64 kkal saben 100 g produk.

Deloken sisan:

• 30 latihan yoga paling dhuwur kanggo kesehatan punggung
• Peralatan kardio kanggo omah: pro lan kontra, fitur