20 latihan kardiovaskuler paling dhuwur kanggo pembakaran lemak lan penurunan bobot, saluran youtube, Popsugar

Pilih olahraga kardio sing efektif saliyane kanggo kegiatan inti? Sampeyan nawakake macem-macem latian kardio kanggo ngobong lemak ing omah saka saluran fitness POPSUGAR.

Macem-macem video ing saluran youtube Popsugar ngidini kabeh wong golek sing cocog kanggo sampeyan. Nanging sadurunge pindhah menyang video review kardio kanggo ngilangi lemak, ayo elinga apa gunane.

5 alasan kenapa sampeyan kudu nindakake olahraga kardio:

  • kanggo ngilangi bobot lan nyuda volume awak
  • kanggo ngobong kalori ekstra
  • kanggo nambah fungsi sistem kardiovaskular
  • kanggo nyepetake proses metabolisme
  • kanggo nambah ketahanan
  • kanggo nyingkirake area masalah ing tangan, weteng lan sikil.

Olahraga kardio kanggo ngobong lemak

Latihan kardio luwih suwe 20-45 menit. Umume sing ditindakake kanthi bobote awake dhewe, tegese sampeyan ora butuh peralatan tambahan (bobote dhuwur). Kabeh program minangka pelatih sing beda-beda lan masing-masing nawakake cara nindakake kelas sing beda. Sampeyan ngenteni wilayah ing ngisor iki: TABATA, aerobik, plyometrik, nari, tinju adhedhasar kardio lan kickboxing.

20 latian kardio kanggo ngobong lemak

1. Latihan kardio interval interval (30 menit)

Latihan kardio referensi kanggo ngobong lemak ing omah nawakake Anna Renderer, sing dadi pelatih utama saluran YouTube lan Popsugar. Program kasebut dianakake ing rong puteran, ing saben babak sampeyan bakal diwenehi 2 latihan olahraga aerobik. Antarane latihan, ana istirahat cilik, nanging kabeh latihan ditindakake kanthi laju sing terus-terusan.

Pelatih nawakake latihan kardio klasik ora bakal nyebabake sampeyan angel, nanging bakal mbantu ngobong kalori maksimal sajrone 30 menit: mlumpat tangan lan sikil, mlaku kanthi angkat dhengkul dhuwur, lan macem-macem pilihan sprint, squat jumping, Jogging horisontal lsp. Iki minangka latihan kardio sing apik banget, sing bisa dadi program omah favorit sampeyan. Inventarisasi ora dibutuhake.

TOP 50 pelatih paling apik ing YouTube

Ngobong Kalori Utama Kanthi Olahraga Kardio Iki Sampeyan Sampeyan Bisa Mbukak Ing Omah

2. Olahraga kardio adhedhasar kickboxing (45 menit)

Olahraga kardio adhedhasar kickboxing iki bakal mbantu sampeyan nambah denyut jantung kanggo ngobong lemak sing kuat lan nguatake otot jantung. Pendhudhukan yaiku Janet Jenkins, sing minangka pelatih paling misuwur ing donya. Program-program kasebut minangka conto beban kualitas kanggo ngilangi bobot lan nada otot.

Yen sampeyan tiba-tiba mikir manawa olahraga adhedhasar kickboxing, iku kue kue, mula Janet bakal kaget. Macem-macem tendhangan lan ayunan sulih kanthi mlumpat banget, saengga denyut jantung sampeyan bakal nambah angka maksimal kanggo pembakaran kalori sing efektif. Pungkasane, sampeyan bakal nemokake latihan singkat ing pers. Inventaris kasebut ora perlu, nanging andhuk luwih apik yen ana ing tangan.

3. Latihan TABATA sing kuat yaiku 8 puteran (45 menit)

Latihan interval iki bakal narik kawigaten kabeh wong sing seneng TABATA. Program saka pelatih Raneir Pollard kasusun saka 8 puteran, latihan ditindakake kanthi latihan 20 detik lan istirahat 10 detik. Ing saben babak sampeyan bakal nemokake sawetara latihan sing ganti utawa nambah beban:

Pelatih uga nuduhake versi olahraga sing disederhanakake, saengga program kasebut cocog kanggo kabeh level fitness.

TABATA: 10 latihan siap pakai

4. Body Combat adhedhasar seni beladiri (30 menit)

Body Combat - minangka program kardio sing apik banget sing bakal dadi latian anyar. Kelas adhedhasar gerakan saka seni beladiri nggabungake unsur Tinju, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira lan Thai Boxing.

Olahraga iki ora bakal dadi akord sing nantang, mula kelas kasebut cocog uga kanggo wong sing kangelan ngelingi koreografi anyar. Kajaba iku, program kanthi gaya iki suda drum minangka dhasar olahraga kardio iki ora mlumpat, lan macem-macem pukulan lan tendhangan. Sampeyan ora bakal sok dong mirsani kepiye carane mabur 30 menit! Inventarisasi ora dibutuhake.

5. Tari aerobik kanggo nyuda bobot (25 menit)

Olahraga kardio kanggo ngobong lemak ing omah wis siyap kanggo sampeyan lan pelatih Simone de La Rue (pelatih favorit Anne Hathaway). Program iki luwih ngelingake dudu pelajaran nari, lan kelas putaran klasik. Ora bakal ana koreografi sing angel, nanging kudu siyap ngganti gerakan kanthi cepet lan sinau kombinasi cilik.

Meh kabeh pelatih pisanan tampil kanthi alon supaya sampeyan bisa ngelingi lan mbaleni kanthi gampang. Program kasebut ora angel malah dudu wong sing nari. Sesi kasebut ora bisa mandheg, mula butuh ketahanan kardiovaskular sing apik. Inventarisasi ora dibutuhake.

Workout Dance Cardio Celebs Love

6. Latihan interval intensitas bunder (20 menit)

Latihan HIIT interval iki sajrone 20 menit cocog banget kanggo sing ora duwe akeh wektu kanggo olahraga, lan ngobong kebutuhan kalori. Ing program iki, sampeyan bakal nemokake 4 babak latihan 4 latihan ing saben puteran kanthi mandheg sedhela.

Latihan sing cocog kanggo level latihan luwih saka rata-rata, nanging salah sawijine bocah wadon sing nuduhake latihan kanggo para pamula. Mula, miturut prinsip, program kasebut bisa ditindakake kanggo kabeh wong. Iki nyedhiyakake latihan ing ngisor iki: Jogging kanthi angkat dhengkul dhuwur, mlumpat kanthi mundhak sikil ing udhara, variasi papan lan olahraga sing cocog karo yoga. Inventarisasi ora dibutuhake.

7. Olahraga sing kuat kanggo maju (30 menit)

Nanging latihan kardio pengaruh iki cocog mung kanggo siswa tingkat lanjut sing ora wedi mlumpat momotan. Pendhudhukan yaiku Anna Garcia, sing misuwur amarga program sing intensif banget. Nanging, video iki nduduhake lan versi olahraga sing kurang pengaruh sing bakal ngoptimalake latihan.

Program kasebut kalebu sawetara babak:

Sampeyan bakal nemokake akeh burpee, jumply plyometric, planks, jump lunges, squats. Lan kabeh iki nganggo dumbbells!

CARA PILIH DUMBBELLS

8. Tinju Cardio kanthi bobot entheng (35 menit)

Yen sampeyan duwe sikap positif marang program adhedhasar unsur saka macem-macem seni beladiri, coba video kasebut saka pelatih apik Krista Di Paolo. Nawakake jinis aerobic Boxing, ing ngendi sampeyan bakal nemokake akeh gerakan Tinju kanthi dumbbells.

Sampeyan mbutuhake dumbbell bobot entheng (0.5-1 kg). Nanging yen sampeyan ora duwe dumbbells, sampeyan bisa olahraga tanpa nggunakake utawa ngganti kanthi bobot kanggo tangan. Saliyane pukulan lan tendhangan sampeyan bakal nindakake lompatan sederhana kanggo ngobong kalori ekstra. Sampeyan uga bakal nemokake sawetara segmen ing lantai, kalebu latihan kanggo otot inti.

9. Latihan intensif kanthi interval 40/20 (20 menit)

Lan latihan kardio interval liyane sing apik tanpa peralatan saka Anna Renderer sing kudu ngisi pelatihan Bank Piggy sampeyan. Program kasebut mlaku miturut skema 40 detik kerja lan istirahat 20 detik. Olahraga kasebut kasusun saka rong puteran, ing saben latihan olahraga bola kaping pindho.

Sampeyan ngenteni latihan "tradisional", sing asring ditindakake ing latihan kanthi bobote dhewe, squats kanthi mlumpat, plank, push-UPS, jumps, burpee, mlaku horisontal, lungly plyometric. Meh sampurna 20 menit kanggo penggemar olahraga kardio.

10. Nari, Tinju lan bokong nada (30 menit)

Kobong kalori, nada bokong, kurangi bobot awak lan tambahake toleransi kanthi latihan kardio gyrosigma iki sajrone 30 menit. Bersiap-siap nggabungake telung tren favorit ing siji program: nari, interval, latihan Tinju lan toning kanggo bokong. Nanging, latihan iki ora mung bisa nyengkuyung otot bokong, nanging uga kabeh awak.

Program kasebut cocog kanggo level latihan rata-rata, nanging pelatih menehi kejutan. Sampeyan bakal nemokake akeh hop, digabung karo latihan seni beladiri lan gerakan nari sing sederhana. Latihan cukup sregep, nanging ana istirahat istirahat sing sithik.

TOP 50 latihan kanggo bokong

11. Gaya tari TABATA interval (30 menit)

Video mega-populer iki entuk ing saluran Popsugar 12 yuta tontonan lan 200,000 suka, lan mesthine ora watesan! Program kasebut yaiku pelatih misuwur Kira Lasha. Sorotan pelatihan kasebut yaiku kombinasi unik saka latihan intensif kanthi unsur hip-hop, sing dibangun ing Protokol TABATA: kerja 20 detik, istirahat 10 detik.

Cocog kanggo latihan rata-rata lan luwih saka rata-rata. Kiera lashe nawakake latihan sing terjangkau sing kalebu otot sisih ndhuwur lan ngisor. Mula, sanajan ana rasa sing gampang, program kasebut bakal ngetokake kringet. Inventarisasi ora dibutuhake.

12. Latihan intensitas moderat kardio (30 menit)

Latihan interval iki kanggo nyuda bobot lan nguatake otot sing cocog karo macem-macem wong sing melu. Wiwitan latihan kardio iki bisa ditindakake, kanggo level rata-rata optimal kanggo beban, lan sing luwih maju kudu nyukur kaos sawise pelajaran.

Program kasebut kalebu rong puteran, latihan ing saben puteran bola kaping pindho. Sampeyan bakal ganti olahraga nada lan kardio kanthi istirahat istirahat cilik. Pungkasane pelatih wis nyiapake sampeyan set efektif ing pers.

13. Latihan kardio sederhana adhedhasar Tinju (30 menit)

Iki minangka latihan kardio adhedhasar gerakan Tinju ing lengen. Sampeyan bakal nambah denyut jantung tanpa mlumpat, sing jumlah minimal. Saliyane ngilangi bobot ing tinju, sampeyan bakal nemokake latihan nyuda limang menit kanggo weteng lan bokong ing tengah program, sajrone sampeyan bisa napas.

Latihan sing dirancang kanggo latihan tingkat menengah. Pengalaman sing berpengalaman lan kuat, bisa uga ora kejawab akeh. Nanging, yen sampeyan nggunakake bobot utawa dumbbells ringan 1 kg, sampeyan mesthi kudu nyakup tambahan kanggo implementasi program.

14. Latihan interval 45/15 kanggo nyuda bobot (30 menit)

Ing latihan iki, sampeyan bakal nemokake 7 latihan sing diulang sajrone 3 puteran. Olahraga ditindakake miturut skema kerja 45 detik (sajrone iki sampeyan bakal entuk momotan sing cukup trep) lan istirahat 15 detik (sajrone iki, sampeyan bisa napas kanthi jero lan siyap kanggo latihan sabanjure).

Latihan sing ditawakake macem-macem: lunges, squats, planks, jumps, pushup reverse, sprint ing papane. Sampeyan ora mung bakal nambah denyut jantung lan ngobong akeh kalori, nanging otot nada. Inventarisasi ora dibutuhake.

15. Gaya joget kardio sing kuat (30 menit)

Aja kesusu karo latihan gaya joget kasebut. Sampeyan bakal bisa mlaku kanthi cepet, mula program iki ora ana gandhengane karo nari pobremente sing entheng. Pendhudhukan yaiku JJ Dancer, pelatih selebriti selebriti Hollywood. Kadhangkala kayane dheweke duwe energi sing ora entek lan batere tanpa wates - latihan kasebut pancen kuat.

Sampeyan bakal nemokake akeh latihan mlumpat lan sprint bebarengan karo gerakan tari Latin, twerking, lan hip-hop. Program iki ngemot banget positif lan apik. Latihan ora bakal preduli sanajan adoh saka para penari.

16. Latihan jantung "non-stop" kanthi 500 kalori (45 menit)

Video iki minangka salah siji sing paling populer ing saluran YouTube Popsugar. Luwih saka 11 yuta tontonan lan atusan ewu senengane seneng ngomong akeh. Janet Jenkins nawakake latihan kardio sing kuat sing nggabungake macem-macem latihan bobot awak kanggo ngilangi bobot awak lan nada otot.

Keanehan latihan iki minangka langkah sing terus-terusan, sampeyan bakal bisa sukses kanthi istirahat minimal. Olahraga sing cukup kasedhiya (ing antarané, mlumpat, lan kickboxing), nanging sampeyan terus-terusan terus njaga denyut jantung saya nganti 500 kalori sajrone 45 menit.

Latihan Killer Iki Nggawe Kalori - Udakara 500 ing 45 Menit

17. Latihan kardio "vertikal" sing gampang (20 menit)

Nanging olahraga kardio iki cocog kanggo sapa wae sing nggoleki video kanthi intensitas kurang lan durasi sing cendhak. Sampeyan ngenteni mlumpat sederhana, Jackie, mlumpat, sprint lan olahraga kardio tradisional liyane kanthi cepet. Ora ana burpee kejutan lan tali sing kompleks!

Program kasebut kalebu rong puteran, latihan ing saben puteran diulang ing rong puteran kanthi istirahat sethithik. Olahraga uga nduduhake versi efek paling murah ing ngisor iki kanthi ora mlumpat, mula program kasebut cocog uga kanggo para pamula lan wong sing duwe bobot gedhe banget.

Kegiatan pelacakan WRISTBAND FITNESS

18. Tari aerobik kanggo nyuda bobot (45 menit)

Lan latihan semangat liyane saka Simone de La Rue, nanging saiki suwene 45 menit. Olahragae ora cocog kanggo kabeh wong, nanging yen sampeyan seneng nggarap Simone, sampeyan bakal entuk asil sing cepet kanggo ngilangi bobot awak. Kelas dheweke intensif banget, mula sampeyan bakal ngobong akeh kalori lan nyepetake metabolisme.

Program kasebut nyakup campuran gerakan saka nari lan aerobik. Sampeyan bakal nemokake akeh lompatan, nanging lompatan dudu plyometric, sing nyebabake pengaruh mbebayani ing sendi sampeyan. Program kasebut tempo sing dhuwur banget, nanging amarga istirahat istirahat sing cendhak lan gerakan mindhah, para siswa bisa duwe macem-macem trainee. Inventarisasi ora dibutuhake.

19. Latihan TABATA sing kuat 5 puteran (30 menit)

Lan iki ana latihan liyane TABATA saka Raneir Pollard. Beda karo program sadurunge, pelatih iki, sing wis dibahas ing ndhuwur, ing kene sampeyan bakal nemokake 5 babak kanthi durasi 30 menit. Olahraga ditindakake kanthi skema TABATA tradisional: kerja 20 detik lan istirahat 10 detik.

Antarane babak, istirahat 1 menit. Dadi siyap kanggo kringet lan ngobong kalori.

10 latihan TABATA saka Monica Kolakowski

20. Kothak tinju kanggo pamula lan maju (45 menit)

Olahraga liyane saka Krista Di Paolo, saiki wis 45 menit. Minangka versi 30 menit Krista nawakake Tinju kardio. Sampeyan bakal nindakake gerakan Tinju kanthi bobot entheng, saengga bisa stimulasi denyut jantung lan kalori sing kobong. Kajaba iku, ayunan sikil sing ditambahake, digabung karo mlumpat lan jongkok. Kabeh otot ing awak bakal bisa digunakake!

Ing saluran Popsugar ana rong video saka Krista Di Paolo suwene 45 menit. Video kapisan kanggo sing berpengalaman lan tahan lama, nanging video liyane bakal cukup saged lan wiwitan. Sampeyan bisa nggunakake dumbbells utawa bobot entheng kanggo lengen kanggo ngobong lemak ekstra.

21. Latihan sing rame karo nari Latin (30 menit)

Lan kita ngrampungake pilihan kanggo nari Latin super-incendiary saka Nicole Steen. Iki minangka rong latian nari sing apik sing bakal nambah swasana sampeyan nalika ngobong kalori lan nyuda otot weteng lan bokong. Tarian Latin cocog kanggo mbentuk tokoh wanita sing ayu.

Sampeyan ora prelu nindakake gerakan rumit, Nicole nawakake koreografi sing gampang banget. Fokus utama yaiku ngobong kalori lan ningkatake swasana ati sing apik. Latihan kasebut nyenengake banget supaya sampeyan bakal lali nglatih sepur kasebut.

Kaya sing sampeyan ngerteni, kabeh wong bisa nemokake olahraga kardio sing cocog kanggo ngobong lemak ing omah. Yen sampeyan ora nemtokke katrangan, disaranake sampeyan nyoba kabeh program kasebut lan nundha sing paling disenengi.

Deloken sisan:

Kanggo nyuda bobot, Kanggo olahraga Interval sing luwih maju, olahraga Cardio

Ninggalake a Reply