Paha batin minangka salah sawijining masalah sing wangkal sing nganggu wanita. We offer sampeyan pilihan latihan sing unik kanggo paha bagian njero. Priksa manawa nyimpen bookmark artikel iki yen sampeyan pengin ngatasi area masalah kanthi efektif.
Fitur latihan kanggo paha ing njero:
- Elinga yen lemak wiwit kobong ing papan sing ditindakake kanthi abot. Awak ngilangi bobot kanthi sakabehe, kanggo ngilangi lemak ing area tartamtu ora mungkin!
- Proses nyuda bobot mung bisa ditindakake kanthi defisit kalori (disaranake defisit cilik 15-20%). Ora preduli olahraga lan olahraga rutin, sampeyan mung bakal ngobong lemak kanthi watesan sing cukup kanggo diet.
- Nanging, latihan sing diisolasi kanggo adol bakal mbantu sampeyan ngilangi kendur lan kanthi visual nambah bentuk ing wilayah paha utama. Mula, latihan sing diusulake pancen kudu digatekake.
- Tututi video ing paha ing njero 2 nganti 3 kaping seminggu, gabung karo latihan liyane kanggo kabeh awak (aerobik lan kekuwatan).
- Sampeyan bisa nindakake olahraga kanggo paha njero saka 10 nganti 30 menit, gumantung saka kasedhiyan wektu lan kapabilitas. Luwih saka 30 menit kanggo nglatih siji wilayah ora masuk akal.
- Suwe-suwe, otot dadi biasa olahraga, mula kanggo nambah beban sampeyan bisa nggunakake band fitness lan bobot tungkak.
- Yen sampeyan pengin nyuda area masalah ing sikil lan sampeyan ora latihan mlumpat kontraindikasi, priksa manawa sampeyan kalebu ing latihan plyometrik rencana fitness.
- Aja manawa kanggo deleng pilihan olahraga kita kanggo adol lan paha bagian njero: 30 latihan Top kanggo paha batin + rencana pelajaran sing wis digawe.
Latihan kanggo paha njero saka pelatih populer
Sampeyan nawakake pilihan video gratis sing paling efektif kanggo paha ing njero sikil lan sikil sing langsing saka pelatih paling apik ing saindenging jagad.
Latihan kanggo Blogilates paha ing njero
Casey Ho (Casey Ho) - minangka salah sawijining ahli fitness paling populer ing AS lan arah Pencipta Blogilates. Rancang latihan sing kurang apik adhedhasar Pilates sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake kabeh area masalah. Kanggo paha ing njero, Casey nawakake latihan ing lantai.
1. Cepet Burn Inigh Thigh Workout (9 menit)
2. Paha Batin Wiwitan (12 menit)
3. Gila Paha Batin (13 menit)
Casey uga nawakake sawetara latian singkat ing 5 menit kanggo paha ing njero:
- Tantangan Paha Batin Intense: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Drive By Inigh Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Latihan kanggo paha utama saka PsycheTruth
Ing saluran youtube PsycheTruth, sampeyan bakal nemokake akeh latihan video kanggo nyuda bobot lan nggawe tokoh sing apik saka macem-macem pelatih. Saran sampeyan nyoba 2 video kanggo paha batin sajrone 10 menit (ballet kaya, babar blas ngadeg) lan 20 menit (ing gaya Pilates, kebak ing lantai).
1. Latihan Kejelasan Celah Paha Batin (10 menit)
2. Kaki Langsing & Paha Batin Kanggo Wiwitan (20 menit)
Latihan kanggo paha njero saka Lumowell
Bocah-bocah wadon "Robotic" saka Lumowell bakal nuduhake latihan sing paling efektif kanggo paha batin ing rong video cendhak: 8 menit lan 15 menit. Pilihan olahraga padha karo kalorone program kasebut.
1. Paha Batin: Olahraga kanggo Nada lan Ilang Lemak (8 menit)
2. Latihan Paha Batin: Olahraga ing Ngarep (15 menit)
Olahraga kanggo paha ing njero saka Rebecca Louise
Rebecca Lewis sing apik banget nawakake 2 latihan sing efektif kanggo paha batin. Program pisanan kalebu latihan sing ana ing lantai, kanggo nggayuh bobot sing dikarepake. Olahraga kaloro minangka bagean gedhe saka olahraga sing ditindakake nalika ngadeg, ora ana inventaris tambahan.
1. Gerakan Paling Apik Kanggo Paha Batin (8 menit)
2. Latihan Paha Batin (10 menit)
Olahraga kanggo paha batin saka FitnessBlender
Kompilasi latihan ora rampung tanpa video saka saluran youtube, FitnessBlender. Kelly nawakake rong program cendhak kanggo Inigh Thigh sing bisa sampeyan lakoni dhewe utawa kanggo nglengkapi pelatihan dhasar. Ing video kasebut sajrone 10 menit ing salah sawijining latihan, sampeyan butuh fitball.
1. Paha Batin kanggo Paha Lean (5 menit)
2. Latihan Paha Batin (10 menit)
Olahraga kanggo paha ing njero saka Linda Wooldridge
Macem-macem latihan ing sisih njero paha nduduhake pelatih Linda. Kita nawakake sampeyan nyoba rong video sing efektif kanggo zona target iki suwene 15 menit. Video pisanan wis rampung lan kalebu latihan balet sing berkualitas kanggo sikil. Latihan kaping pindho kedadeyan ing Mat.
1. Latihan Paha Batin (14 menit)
2. Mat Workout Paha Batin (17 menit)
Uga bisa nyoba lan video liyane saka Linda Wooldridge ing seri iki:
- Tantangan Paha Batin (ora ana peralatan 20 menit): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Inner Thigh 100 Rep Challenge (ora ana peralatan 20 menit): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Inner Thighs Burner (kanthi pita elastis ing 38 menit): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Latihan kanggo paha njero saka pelatih liyane
Kajaba iku, kita menehi 6 latihan cekak liyane kanggo paha batin saka pelatih sing beda-beda. Coba kabeh lan pilih program favorit.
1. Popsugar: Latihan Paha Batin Paling Dhuwur (10 menit)
10-menit dinamis saka kanal Popsugar Anna Renderer beda karo kabeh konten sadurunge. Pelatih nyedhiyakake latihan plyometric, kardio ing paruh pertama lan olahraga ing lantai kanggo paha batin ing paruh kapindho video kasebut.
2. Denise Astine: Latihan Batin Paha (5 menit)
Olahraga singkat kanggo paha batin nawakake pelatih terkenal Denise Austin. Sesi kasebut dianakake ing lantai lan cocog kanggo pemula.
3. Advokasi Vitalitas: Latihan Paha Batin kanggo Wanita (16 menit)
Latihan asli liyane saka saluran youtube Vitality Advocate, sing ilang nalika ngadeg lan kalebu latihan sing apik banget kanggo sikil kanthi nandheske paha ing njero. Kanggo kelas sampeyan butuh dumbbells.
4. Joanna Soh: Celah Peha Batin & Pinggang Langsing (13 menit)
Video iki entuk luwih saka 3 yuta tontonan ing YouTube! Ngatasi masalah kasebut karo pelatih kondisioner Joanna sing populer. Sampeyan bakal olahraga nganggo dumbbells kanggo nada otot lan interval kardio kanggo ngobong kalori lan lemak. Latihane rada cekak, nanging semangat banget.
5. SofaBar: Latihan Batin Paha Batin (10 menit)
Olahraga sing ringkes nanging efektif kanggo paha batin nawakake saluran SofaBar. Sesi kasebut dianakake ing lantai, pelatih uga nggunakake bobot, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa ana.
6. XHIT Saben Dina: Olahraga Paha Batin Kanggo Toning (20 menit)
Latihan 20 menit luwih dawa kanggo paha batin nawakake pelatih Kelsey Lee (Kelsey Lee) ing saluran XHIT Daily. Program kasebut dianakake kanthi prinsip bunder kanggo latihan, sampeyan butuh bangku (sampeyan bisa nggunakake kursi) lan bal (mung ing pungkasan video). Olahraga uga kalebu interval kardio kanggo pembakaran lemak.
Deloken sisan:
- 20 video paling dhuwur kanggo paha lan glute tanpa jongkok lan mlumpat. Aman kanggo dhengkul!
- Latihan kekuatan kanggo wanita nganggo dumbbells: rencana + latihan rinci
Kanggo nada lan nambah otot, Sikil lan bokong