15 video paling dhuwur saka nyeri punggung lan kanggo rehabilitasi tulang punggung karo Olga Saga

Miturut statistik, rasa ora nyaman sacara lan rasa nyeri ing punggung kedadeyan ing 30% populasi wong diwasa. Sampeyan nawakake 15 video paling dhuwur saka nyeri punggung karo Olga Saga sing bakal mbantu mulihake fungsi divisi tulang belakang lan lali babagan nyeri punggung.

Video saka nyeri punggung migunani ora mung kanggo ngatasi masalah balung geger, nanging uga kanggo nyegah penyakit sing bisa disebabake gaya urip kanthi sedhih, kegiatan fisik rutin, pangowahan sing ana gandhengane karo umur. Tulang punggung sing sehat yaiku awak sing sehat. Mbayar dheweke mung 15 menit saben dina lan awak bakal matur nuwun

Bukak sendi pinggul: 7 video karo Olga Saga

Kauntungan saka video saka nyeri punggung karo Olga Saga:

  • perawatan lan pencegahan macem-macem penyakit tulang punggung (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, lsp)
  • nyingkirake rasa sakit punggung lan sendi sing nemen
  • mulihake keluwesan lan mobilitas tulang punggung
  • ngilangi ketegangan, kaku lan kejang otot ing punggung
  • sirkulasi getih sing ningkat ing area panggul, sikil lan punggung, nambah sistem kencing
  • pembentukan postur sing bener
  • ngiyatake otot punggung sing jero lan sistem otot
  • pambocoran toraks lan revitalisasi organ dada
  • bukaan sendi pinggul
  • nyuda lemak awak ing pinggul lan punggung
  • nambah sirkulasi getih ing awak lan ningkatake fungsi organ internal
  • nyingkirake stres, nemokake rasa entheng lan lemes
  • nambah vitalitas awak lan kesehatan sakabèhé.

15 video saka nyeri punggung karo Olga Saga

Umume video sing disaranake saka nyeri punggung bisa ditindakake udakara 15 menit. Dheweke ora butuh wektu akeh, nanging yen ditindakake kanthi rutin, sampeyan bakal nampa asil sing apik.

Sampeyan bisa milih kelas individu sing luwih disenengi, lan bisa ngganti kabeh video sing diusulake. Kanggo latihan sampeyan mung butuh Mat, kabeh kelas tenang lan santai.

1. Olahraga kanggo tulang punggung (15 menit)

Video iki digawe kanggo nyingkirake punggung lan nyegah penyakit serius ing tulang punggung. Nggabungake latihan sing paling efektif lan sederhana sing ditindakake lan lungguh ing lantai: mbengkongake, muter, mbengkongake balung mburi. Nanging, yen saiki sampeyan ngalami penyakit parah ing tulang punggung, kompleks kasebut ora dianjurake.

Senam hiburan kanggo kompleks SPINE / Perawatan lan prophylactic

2. Rehabilitasi sendi lan tulang punggung (15 menit)

Nindakake kanthi rutin video iki saka nyeri punggung, sampeyan bisa nambah postur awak, nyuda kaku ing punggung lan ningkatake vitalitas awak lan kesehatan sakabèhé. Pelajaran kasebut rampung lungguh ing lantai ing posisi Lotus lan kupu-kupu. Latihan sing diusulake uga bakal mbantu mbukak sendi pinggul lan nambah sirkulasi getih ing wilayah panggul.

3. Latihan kantor: latihan (15 menit)

Video iki saka nyeri punggung ditujokake kanggo ningkatake tulang punggung, ngilangi kaku ing area serviks lan ningkatake sirkulasi getih ing awak. Latihan ditindakake kanthi posisi lungguh ing kursi, dadi sampeyan bisa nindakake sanajan ing kantor bebas kerja suwene 15 menit.

4. Pengembangan fleksibilitas lan bebas saka nyeri punggung (15 menit)

Peregangan pelajaran kanggo pamula ditujokake kanggo nggawe fleksibilitas sikil lan punggung, nguatake tulang punggung lan nyuda rasa nyeri punggung lan istirahat awak lan sistem saraf sakabehe. Kabeh olahraga iku sederhana, sanajan cukup anyar, eksekusi bisa uga nyebabake masalah. Sampeyan ngenteni lipatan jembatan, sikil ngangkat ing posisi sing ngapusi, placket mbalikke.

5. Praktek sing lembut kanggo bali sehat (20 menit)

Latihan ringan 20 menit iki ditujokake kanggo nggegirisi lan nguatake tulang belakang lan ngilangi kejang otot lan nyeri ing punggung. Kalebu latihan kayata jembatan gulung bali, traksi lateral, Superman. Pengaruh gedhe ing sisih ngisor.

6. Praktek alus kanggo utomo (13 menit)

Set latihan sing gampang saka nyeri punggung, sampeyan bakal bisa ngiyatake otot punggung sing jero, kanggo ngeculake ketegangan ing punggung ngisor, area interscapular, lan area gulu. Kalebu olahraga kaya kucing, Sphinx, dara.

7. Kucing komplek: copot ketegangan ing punggung (15 menit)

Perawatan lan video pencegahan nyeri punggung bakal mbantu sampeyan ningkatake tulang punggung kanggo ngilangi ketegangan ing punggung lan pinggul. Kabeh sesi latihan dianakake ing posisi papat: sampeyan bakal nindakake "kucing" olahraga lan macem-macem modifikasi. Olahraga "kucing" minangka salah sawijining sing paling efektif kanggo nyegah lan nyingkirake rasa sakit punggung.

8. Mudhunake lan nguatake korset otot (18 menit)

Sekumpulan latihan sing ditrapake kanggo mulihake fungsi tulang punggung, ngilangi rasa nyeri ing punggung lan pembentukan postur sing bener. Kajaba iku, sampeyan bakal ngupayakake nguatake otot korset kanthi nindakake latihan sederhana kanggo kerak, keseimbangan lan nguatake punggung. Umume latihan sing ditindakake ing punggung sampeyan, kajaba ana blok ing papat.

9. Limang latihan saka punggung (12 menit)

Video iki saka punggung nyeri nyakup 5 latihan sing efektif: narik dhengkul menyang dada; gulung bali; lay ing posisi rawan; "Kucing" lan variasi; doyo tarik mudhun karo nggunakake tembok. Latihan luwih gampang amarga cukup kanggo ngelingi sawetara latihan lan sampeyan bisa ngrampungake piwulang iki tanpa video.

10. mulet alus saka punggung (15 menit)

Praktek dinamis alus sing dikembangake dening Olga Saga kanggo pangembangan elastisitas sendi, pangembangan keluwesan tulang punggung, nguatake lan ngeculake ketegangan saka otot punggung. Sisih pisanan saka kelas lagi lungguh, sampeyan bakal nindakake gerakan bunder lan miring menyang sisih lan ngarep. Banjur sampeyan ngenteni olahraga ing sisih mburi. Minangka kesimpulan, sampeyan bakal nindakake latihan ing tali lan ngglethak weteng.

11. Cara nyingkirake nyeri punggung (15 menit)

Video iki saka punggung bakal mbantu nyuda rasa nyeri ing punggung ngisor lan gumpalan, nyuda punggung, nguatake otot jero punggung. Kajaba iku, sampeyan bakal kanthi efektif nggarap sikil lan mbukak sendi pinggul. Komplek iki ditawakake kanggo pamula, nanging luwih cocog kanggo wong sing apik.

12. Penguatan lan rehabilitasi tulang punggung (13 menit)

Latihan iki ditujokake kanggo nguatake otot punggung lan disk intervertebral, uga kanggo nggawe keluwesan tulang punggung lan nyuda rasa sakit ing wilayah lumbosacral. Latihan pancen ana ing weteng lan kalebu backbends, variasi Superman, pose, pose unta, Cobra.

13. Olahraga kanggo keluwesan mburi (10 menit)

Video iki saka punggung nyeri kanggo nggawe fleksibilitas punggung, nyepetake tulang punggung lan ngilangi ketegangan ing punggung ngisor. Ing paruh pertama sampeyan bakal olahraga ing posisi segawon sing katon mudhun. Banjur sampeyan bakal nggawa kucing lan Cobra. Kanthi sesi cekak iki sajrone 10 menit, sampeyan bakal bisa fleksibel ing mburi kanthi efektif.

14. Daya tarik lateral: nyuda nyeri ing mburi (13 menit)

Latihan sing efektif, ing endi sampeyan narik tulang belakang, nambah postur, mbusak ketegangan saka otot jero lan nyingkirake rasa sakit punggung. Kabeh latihan minangka regangan lateral: lereng awak lan muter. Program kasebut nyakup akeh pose statis sing ditindakake ing lantai, lungguh ing lantai, kanthi posisi kabeh.

15. Komplek kanggo tulang punggung sing sehat (20 menit)

Lan latihan kualitas liyane sing ditujokake kanggo ngapikake lan mulihake fungsi tulang punggung lan pembentukan postur sing bener. Latihan sing diusulake stabilake tulang belakang, ngilangi kejang lan nyeri ing punggung, nguatake korset otot.

Kanthi rutin olahraga ing video saka nyeri punggung karo Olga Saga, sampeyan bakal nyingkirake efek negatif saka kerja sing ora aktif, bakal nemu semangat lan vitalitas sing anyar, nambah fleksibilitas lan mobilitas tulang punggung. Latihan gratis singkat saka youtube pelatih sing populer bakal mbantu sampeyan ngrawat awak lan lali stres lan lemes ing punggung.

Deloken sisan:

Yoga lan ngegetake Punggung lan paha

Ninggalake a Reply