Kantor senam: 30 olahraga paling apik ing gaya urip sedhengan

Gaya urip sedentary minangka penyebab akeh penyakit lan kelainan serius ing awak. Nanging kasunyatan modern sing kerja komputer meh ora bisa dilalekake, ora ana pilihan.

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman sajrone kerja suwene utawa mung pengin olahraga tanpa ninggalake papan kerja? Kita nawakake pilihan olahraga kanggo senam kantor sing bakal mbantu sampeyan njaga kesehatan lan nambah energi.

Gaya urip sedentary: napa sampeyan butuh gym ing kantor?

Miturut organisasi kesehatan donya, luwih saka 3 yuta wong sing mati saben taun bisa dicegah kanthi nambah kegiatan fisik sajrone awan. Rata-rata pekerja kantor 80% dina nggunakake kurang kegiatan fisik: nyambut gawe, mangan, plancongan - kabeh iki ora ateges gerakan apa wae. Paradoks yaiku sisane saka pakaryan sing ora disengaja uga asring ora dimaksudake supaya aktif: kanggo rekreasi, masarakat milih Internet lan TV, lungguh ing kursi utawa turu ing kursi.

Panliten nuduhake manawa gaya urip sing nyenyet nyebabake gangguan proses metabolisme, hipertensi, nambah gula getih, nambah kolesterol. Iki nyebabake risiko nandhang penyakit kardiovaskular serius, tumor kanker lan pati dini. Lan malah latihan pirang-pirang jam ora bakal mbantu ngatasi kahanan, yen sampeyan sedina muput ing posisi jongkok.

Monitor kegiatan KULIT KECAP

Nanging, sampeyan bisa nyegah kerusakan kesehatan saka gaya urip sing ora aktif, yen sampeyan kudu njupuk istirahat sedhela supaya gampang olahraga. Kantor senam reguler sawetara menit awan bisa luwih sehat tinimbang olahraga 2-3 jam seminggu. Lan yen sampeyan bisa nggabungake kalorone, sampeyan mesthi bakal mbantu awak supaya tetep sehat.

Napa sampeyan butuh gym kantor?

1. Fleksibel fisik kanthi rutin nambah metabolisme lan mbantu awak kanggo ngatur tekanan getih, kolesterol lan gula getih. Iki nyuda risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas.
2. Olahraga ing kantor mbantu nentremake sistem saraf, nyuda stres lan kuatir, sing mesthi menehi pengaruh positif marang efisiensi kerjane.
3. Iki migunani minangka istirahat kanggo mripat, sing penting banget nalika digunakake ing komputer utawa nganggo kertas.
4. Senam kantor nyuda risiko tulang punggung lan nyegah nyeri akut ing gulu, punggung lan pinggang.
5. Latihan kantor bakal ningkatake sirkulasi getih lan ngrangsang organ internal.
6. Kagiyatan fisik sing rutin mbantu nyegah ilang otot lan balung sing ana nalika saya tuwa, yen ora olahraga.
7. Ngalih menyang kegiatan liyane (saka mental nganti fisik) mbantu ngundhakake energi lan kinerja, kanggo ngilangake rasa ngantuk lan lemes.
8. Malah latihan kantor kanthi sederhana, yen ditindakake kanthi rutin, bisa mbantu otot otot lan tetep sehat.

Awak kita dirancang kanggo gerakan biasa, nanging kemajuan teknis nyebabake kasunyatane gaya urip sing ora lungguh wis meh dadi norma. Masarakat mikir yen olahraga jam sadurunge utawa sawise kerja bisa menehi ganti rugi 9-10 jam kanthi posisi lungguh. Nanging iku mblusukake.

Lenggah suwene tanpa kegiyatan fisik menehi pengaruh negatif ing awak lan nyepetake umur kita. Yen sampeyan pengin ngreksa kesehatan, sampeyan kudu ngisi biaya sedina muput, sanajan sampeyan rutin olahraga ing gym utawa ing omah. Sanajan sampeyan ora olahraga fisik, tanpa gymnastik, sampeyan ora bisa nindakake.

Kepiye mbebayani gaya urip kanthi sedentary?

Latihan kantor dirancang ora mung kanggo ngganggu sampeyan saka rutinitas kerja lan ningkatake kesehatan. Iki minangka elemen penting kanggo sapa waé sing mikir babagan kesehatan sampeyan! Gaya urip ora aktif lan kurang kegiatan fisik sajrone 8-9 jam minangka panyebab akeh penyakit lan disfungsi.

Khusus, iku nambah risiko:

• penyakit sistem kardiovaskular
• penyakit balung mburi lan sendi
• penyakit saka sistem muskuloskeletal
• kelainan metabolisme
• kelainan pencernaan
• diabetes
• kelemon
• kanker
• sirah lan migren
• depresi

Gaya urip sing ora aktif ora wajar kanggo awak manungsa, mula para dokter negesake kudu olahraga sajrone awan ing babagan kerja kantor.

Tips kanggo wong-wong sing duwe gaya urip sing ora aktif

1. Yen sampeyan duwe lowongan sedaryary, sampeyan nglatih diri kanggo ngganti wektu sing suwe kanthi kegiatan sing cendhak. Paling ora sepisan sejam, coba tangi saka kursi lan pindhah paling ora 2-3 menit. Becike, saben setengah jam.
2. Tindakake postur nalika digunakake kanggo nyegah lengkungan tulang belakang lan nyeri ing gulu lan punggung. Priksa manawa punggungmu lurus, pundhak santai lan diturunake, sirahe lurus, layar komputer ing level mripat.
3. Yen pakaryan kasebut ora ngindhari mung suwe, coba mung lunga, tanpa ninggalake kursi sampeyan (gawe gerakan pundhak, tangan, gulu, awak). Yen maca kertas, sampeyan bisa nindakake nalika mlaku ngubengi ruangan.
4. Yen sampeyan duwe masalah penglihatan, aja lali olahraga kanthi mripat.
5. Yen sampeyan lali nggatekake kantor, gym, atur pangeling ing telpon utawa jam weker. Sabanjure, iki bakal dadi kebiasaan sampeyan.
6. Bekerjasama karo kolega lan nindakake menit gymnastic kanthi cepet. Iki bakal menehi motivasi tambahan kanggo njaga kegiatan sajrone awan.
7. Tujuan sampeyan kudu nambah kegiatan ora mung ing kantor nanging uga ing saben dinten. Coba wean saka istirahat pasif sawise makarya nonton TV utawa Internet. Kanggo nglacak kegiatane, sampeyan bisa tuku gelang fitness.
8. Bisa nyuda panggunaan kendharaan, luwih milih mlaku-mlaku. Mlaku menyang makarya utawa sawise kerja mbantu sampeyan santai, ngresiki pikiran lan ngilangi stres.
9. Yen sampeyan durung ngalami gejala negatif, iki ora ateges gaya urip sing ora aktif ora menehi pengaruh. Akeh gangguan ing awak bisa uga asimtomatik. Nyegah mesthi obat sing paling apik, mula aja nguciwakake gym ing kantor.
10. Elinga kelas fitness biasa ora ngganti kegiatan rumah tangga biasa! Yen sampeyan olahraga 1-1. 5 jam saben dinane, lan sisane ngalami gaya urip sing ora leren, risiko kesehatan sing isih lara isih akeh.

Kantor senam: 20 latihan paling apik

Ngleksanani latihan kantor kanthi rutin, sampeyan bakal ngilangi lemes lan bakal nambah kekuwatan lan semangat sing anyar. Pilih sawetara latihan, sebarake sajrone awan. Apa latihan kantor kudu 5-10 menit saben 2-3 jam. Yen ana area masalah ing awak (contone, gulu utawa punggung), wenehi penekanan khusus kanggo dheweke.

Yen postur statis, tetep ing saben posisi kanggo 20-30 detik. Yen pose dinamis (ing kasus iki, gambar kita nuduhake tokoh kanthi owah-owahan posisi), banjur baleni saben olahraga 10-15 kaping. Aja lali baleni latihan ing sisih tengen lan kiwa.

1. endhas miring menyang sisih gulu

2. Rotasi sirah menyang gulu

3. Mundhak pundhak lan bali lungguh

4. Kunci ing mburi kanggo mburi, dodo lan pundhak

5. Melu lungguh maneh

6. Manjang mburi lan dodo nganggo kursi

7. Manjang pundhak

8. Peregangan trisep

9. Regangan gulu lan punggung ndhuwur

10. Kucing bengkong bali

11. Narik ing sisih mburi

12. Kunci miring kanggo mburi, dodo lan pundhak

13. Miring nganggo kursi, pinggang, bokong lan sikil

14. Manjang maneh lan pinggang ing lereng

15. Miring ing sisih sisih otot oblique weteng lan punggung

16. Tali mburi kanggo mburi, dada lan abs

17. Pushup kanggo nguatake awak ndhuwur

18. Pundur mundur kanggo lengen lan pundhak

19. Sepeda kanggo ngiyatake pers

20. Nguripake sistem otot

21. Lunge ing kursi kanggo otot sikil lan sendi pinggul

22. Lunge nganggo kursi kanggo otot sikil lan bokong

23. Squats kanggo bokong lan sikil

24. Angkat sikil kanggo pinggul, pedhet lan sendi lutut

25. Babagan paha ing njero

26. Manjang ing pupu lan hamstring

27. Mulet ing pupu

28. Peregangan quadriceps

29. Bangkit jempol sikil kanggo tungkak lan tungkak

30. Puteran sikil

Gambar thanks kanggo saluran youtube: Yoga dening Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Kantor senam: kompilasi video

Yen sampeyan pengin ngleksanani latihan ing kantor kanthi siap, sampeyan menehi latihan singkat ing kursi kasebut. Video kasebut bakal apik banget Nyegah penyakit saka gaya urip sedentary.

1. Olga Saga - Kantor senam (10 menit)

2. Olahraga ing kantor (4 menit)

3. FitnessBlender: Gampang kanggo kantor (5 menit)

4. Denise Austin: Fitness kanggo kantor (15 menit)

5. HASfit: Olahraga kanggo kantor (15 menit)

Elinga yen awak butuh gerakan sing tetep. Yen sampeyan duwe padamelan sedheng lan kegiyatan sing kurang ing wayah awan, saiki wayahe ganti gaya urip. Nglakoni latihan kantor, ngunjungi gym utawa olahraga ing omah, olahraga saben dina, anget, nggunakake tangga, dudu lift, luwih asring lumaku.

Deloken sisan:

• 7 video kanthi babagan kanggo pamula lan wong sing ora fleksibel
• Olahraga HASfit: kanggo pamula lan kanggo wong tuwa

Kanggo karyawan sing kurang berpengaruh