13 latihan paling apik kanggo area masalah lan diet saka saluran youtube lan Sweaty Betty

Sweaty Betty minangka jaringan toko pakaian fitness merek Inggris, sing suwene 15 taun minangka salah sawijining merek paling apik ing Inggris. Kanggo promosi produk, dheweke mbukak saluran youtube ing ngendi sampeyan bisa nemokake latihan sing efektif kanggo bocah-bocah wadon.

Channel Sweaty Betty nawakake macem-macem jinis pelatih ing saindenging jagad. Sejatine, kabeh latihan dituju ngilangi bobot, ngobong kalori, nguatake otot, nyingkirake wilayah masalah. We nawakake 13 latihan saka Sweaty Betty, sing kudu sampeyan coba yen mutusake bobote awak ing omah.

Sawetara program ora kalebu anget lan alangan. Ing kasus iki, luwih becik ditindakake dhewe. Deleng: latihan babagan latihan lan latihan kanggo digawe dawa.

Olahraga sing kuat kanggo nyuda bobot awak

1. Latihan kanggo paha lan bokong (30 menit)

Olahraga sing apik banget kanggo bidang masalah tanpa inventaris nawakake pelatih Janine George. Program suwene 30 menit mbantu ngatasi paha lan bokong, nanging latihan individu kalebu otot weteng. Olahraga kasebut kalebu telung babak latihan, kira-kira ing wektu sing padha. Ing babak pisanan sampeyan ngarepake squats, lunges lan angkat sikil, kanthi modifikasi olahraga sing menarik lan ora bisa ditebak. Ing latihan kaping pindho, ana ing lantai: variasi jembatan lan angkat sikil kabeh. Babak kaping telu kalebu ngemot kardio: pokoke sampeyan ngenteni olahraga pliometrik kanggo nyuda bobot awak.

30 Latihan Super Patung Bum Minat

2. Latihan interval kanggo ngilangi bobot awak (35 menit)

Olahraga sing efektif kanggo ngobong lemak lan nyingkirake wilayah masalah nyedhiyakake pelatih populer Simone de La Rue. Program kasebut dibangun kanthi prinsip interval, sampeyan bakal ganti interval kardio lan latihan nguatake otot kanggo ngiyatake otot. Olahraga duwe urutan ing ngisor iki: olahraga anget + kardio (7 menit), olahraga kanthi bobot entheng kanggo lengen (6 menit), olahraga kardio (6 menit), olahraga ing lantai kanggo glute (10 menit), papan kanggo kerak (5 menit), alangan (3 menit).

3. Olahraga kardio adoh saka area masalah (30 menit)

Seri latihan iki Ultimate kanthi bimbingan pelatih Inggris Kim Hartwell. Piwulang sing cocog kanggo sampeyan yen pengin ngilangi bobot, ngobong lemak lan nyingkirake wilayah masalah. Sampeyan bakal nemokake akeh latihan kardio sing nambah denyut jantung lan metabolisme jotosan: mlaku kanthi ngangkat dhengkul, burpee, squat skater kanthi tendhangan mlumpat ditendhang ing bar, mlumpat plyometric, mlaku ing tali. Latihan kasebut diulang kanthi sawetara puteran ing antarane latihan sampeyan bakal ngaso sithik, nanging kudu siyap makarya kanthi kecepatan dhuwur.

4. Latihan interval kanggo weteng (30 menit)

Latihan iki dirancang kanggo ngobong lemak weteng ekstra lan ngencengi otot inti. Pawulangan kasebut rampung ing lantai, nanging sampeyan olahraga sing dinamis banget, mula siyap kanthi efektif kanggo ngatasi lemak sing wangkal ing weteng. Sampeyan bakal ganti macem-macem jinis variasi papan lan macem-macem latihan ing sisih mburi kanggo ngiyatake otot weteng. Olahraga sing energik banget, dene otot weteng bakal bisa digunakake saben detik sajrone 25 menit!

5. Latihan interval kanggo paha lan bokong (30 menit)

Latihan liyane saka seri iki saka Kim Hartwell, saiki mung kanggo bokong lan sikil. Sampeyan bakal nemokake sawetara puteran olahraga kanggo ngobong kalori lan otot nada ing ngisor awak. Urutan latihan ing ngisor iki: jembatan, burpee, lunges diagonal + tendhangan sikil, squat kanthi mlumpat, narik sikil menyang telapak palang, gantung plyometric ing sikil siji. Sampeyan bisa sulih ing antarane telung video setengah jam: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumkanggo mbentuk awak langsing sing ayu.

6. Latihan interval kanggo ngilangi bobot awak (30 menit)

Pelatih Susan Dyson nyaranake sampeyan nindakake program suci bakar lemak iki 3 kaping seminggu kanggo nyuda bobot awak lan nambah fitness. Latihan kasebut dibangun kanthi prinsip HIIT, kalebu olahraga lan istirahat ganti (30 detik / 30 detik). Sing apik banget lan ora biasa! Sampeyan bakal nindakake saben olahraga kaping telu, nanging saben-saben ditambahake menyang bundel.

Contone, sampeyan bakal nemokake dhisik, mung mlaku ing bar, banjur mlaku menyang bar + dhengkul, banjur mlaku bar ing + dhengkul + langkah maju kanggo sawit. Secara total, program iki nawakake 9 siklus latihan: mlumpat, mlaku ing bar, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Latihan terus nambah intensitas, nanging kanthi mbuwang sisane antarane latihan wis cukup ditransfer kanthi gampang. Program kasebut mlaku tanpa anget, elinga maneh dhewe.

7. Latihan interval kanggo ngilangi bobot awak (20 menit)

Latihan HIIT 20 menit iki cocog banget kanggo sing seneng program cepet lan efektif kanggo nada awak, nguatake otot lan lemak sing kobong. Komplek kasebut kasusun saka rong latihan, saben puteran diulang kanthi 2 puteran. Babak kaping pisanan: squat + bench press kanggo tricep, burpee kanthi push-UPS, mlaku horisontal. Babak nomer loro: lunge lateral + tangan breeding nganggo dumbbells, burpees + squats jumping with pushup + downward dog. Sampeyan mbutuhake dumbbells saka 3 nganti 5 lbs. Olahraga iki ora anget lan nyenengake, mula aku bakal nyoba dhewe.

8. Latihan interval kanggo ngilangi bobot awak (40 menit)

Chiara dikenal minangka pelatih sing luwih milih beban interval visokointensivne. Program HIIT Body Total dheweke dirancang kanggo asil maksimal, nyuda lemak kanthi cepet bisa digunakake kanggo kabeh otot awak. Sampeyan bakal gantian kardio (30 detik) lan olahraga kanggo nada otot (60 detik). Sampeyan bakal terus gerakan lan nggarap kabeh otot kanthi olahraga kaya squats, jumps, lunges, plank, press, pushup. Nalika kabeh olahraga ngilangi bobot awak. Ngenteni latihan 2 lingkaran gedhe. Bersiap-siap kanggo kringet karo kegiatan hebat iki sajrone 40 menit!

9. Latihan interval adoh saka area masalah (40 menit)

Iki minangka latihan sing padha karo latihan interval, saka Simone de La Rue, sing uga kalebu sawetara segmen sing beda kanggo area masalah. Program kasebut kalebu babak ing ngisor iki: anget + olahraga kardio kanthi dhasar kickboxing lan gerakan joget (9 menit), olahraga kanthi bobot entheng kanggo lengen (5 menit), olahraga kardio (5 menit), latihan ing lantai nganti bokong (7 menit), olahraga kardio (3 menit), papan kanggo kerak (5 menit), alangan (3 menit).

Impact kurang saka olahraga

1. Latihan sing ora apik Barna (45 menit)

Ngleksanani kurang pengaruh sing ditindakake ing tradhisi paling apik ing kombinasi Pilates lan latihan barnych. Pelatih Paola Di Lanzo nawakake latihan kanggo weteng, tangan, paha lan bokong sing bakal mbantu nyingkirake wilayah masalah. Cukup dinamis, sampeyan ngganti posisi (ngadeg, ngglethak ing mburi, ing taline), sing nambah denyut jantung lan ngobong kalori luwih akeh.

2. Olahraga sing kurang pengaruh Ballet (40 menit)

Program iki diwenehake dening rong mantan penari lan pencipta merek Teknik pelatihan balet Sleek. Olahraga sing kurang pengaruh A bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah ing weteng lan sikil lan uga dawa otot, dadi langsing lan “garing”. Latihan kalebu unsur kardio, dadi sampeyan uga bakal bisa ngobati lemak lan ketahanan kardio. Latihan 10 menit pungkasan ana ing lantai.

3. Latihan sing kurang pengaruh kanggo nada otot (30 menit)

Latihan toning sing duweni pengaruh sing murah saka Annie Foulds kanthi dumbbells bakal mbantu ngencengi lan nambah otot ing kabeh awak. Ora ana kardio, dadi program bakal meh kabeh wong. Separuh pisanan olahraga wis siyap, ngenteni sampeyan gabungan olahraga sing bebarengan otot ing sisih ndhuwur lan ngisor ing awak. Separo kapindho ana ing lantai lan kalebu latihan kanthi gaya Pilates. Latihan rampung tanpa anget, banjur coba dhewe.

4. Yoga kanggo nada awak (45 menit)

Yen sampeyan kontraindikasi kejut, lan sikile lan bokonge kanggo ngencengi kebutuhan, mula kudu nggatekake program iki. Sampeyan ngenteni lathian yoga sing fokus ing awak ngisor, sing kalebu asana populer kanggo ngiyatake otot, mbukak sendi, nambah keseimbangan lan ngembangake keluwesan. Otot sikil lan glute bakal kobong!

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply