Ora kejawab latihan anyar Kate Friedrich? Banjur kita menehi sampeyan salah siji saka komplek pungkasan saka pelatih misuwur — XTrain karo kang sampeyan bakal bisa kanggo bisa ing wilayah masalah individu, kanggo nggawa otot ing muni lan kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan lemak.
Deskripsi program XTrain saka Kate Frederick
XTrain minangka kompleks pelajaran efektif sing bakal mbantu sampeyan nambah kualitas awak lan nyuda persentase lemak awak. Kate Friedrich nawakake macem-macem beban kanggo kabeh otot awak ndhuwur lan ngisor. Sampeyan bakal nggunakake kabeh persediaan ngarep bisa (kajaba rod), kanggo irit bisa metu kabeh wilayah masalah. Dampak kurang Kate lan nggunakake impact, kekuatan lan latihan aerobik, fungsional lan plyometric, meksa sampeyan bisa nganti watesan kemampuane.
Ing program XTrain kalebu 11 latian sing bedasing bisa ditindakake kanthi kapisah utawa digabung dadi siji program. Ing kurung peralatan tambahan dibutuhake kanggo saben video.
1. gedhe Kucing (45 menit): latihan kekuatan aerobik sing kuat kanggo awak kabeh. Sampeyan bakal ngganti bagean daya karo dumbbells lan sesi kardio impact kurang (dumbbells, chest expander, chest expander, piring kanggo gliding).
2. leg (52 menit): latihan fungsional kanggo sikil lan bokong, sing kalebu macem-macem latihan kanggo awak ngisor minangka daya lan karakter Borrego (dumbbells, bal olahraga, expander dodo, piring kanggo gliding).
3. Cardio leg Blast (56 menit): program aerobik-daya kanggo ngobong lemak lan nguatake otot-otot awak ngisor. Kalebu plyometrics lan latihan kanthi bobot (dumbbells, platform langkah, genggeman kanggo sikil).
4. Dada, Punggung & Pundhak (51 menit): latihan kekuatan dinamis kanggo dodo, bali lan pundak (dumbbells, bal olahraga, grip).
5. Bi's & Tri's (45 menit): latihan kekuatan dinamis kanggo biceps lan triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Mbakar Sets Dodo, Bali & pundak (50 menit): latihan kekuatan kanggo dodo, bali lan pundhak kanthi bobot sing luwih abot. Kanggo saben klompok otot nganggep babak kapisah kanggo 13 menit (dumbbells, platform langkah, expander).
7. Burn Sets Bi kang & Tri kang (37 menit): latihan kekuatan kanggo biceps lan triceps kanthi bobot luwih abot. Kanggo saben klompok Otot nganggep babak kapisah kanggo 13 menit (dumbbells, platform langkah, expander).
8. Serangan keras (46 menit): 30 menit pisanan sampeyan bakal dadi kardio intensif adhedhasar unsur-unsur seni bela diri, banjur 10 menit latihan nganggo dumbbells kanggo nada otot. (belang).
9. Kabeh Out Low Impact HiiT (38 menit): latihan kardio impact kurang interval. Babak pisanan (13 menit) - kanthi dumbbell lan bobot awak dhewe. Babak kapindho (11 menit) - kanthi langkah. Babak katelu (5 menit) - rencana kanggo ngleyang (dumbbells, platform langkah, piring kanggo gliding).
10. Tabatacise (45 min): Latihan interval TABATA kanggo ngobong kalori lan lemak sing akeh. Sampeyan wis ngenteni dening 5 babak kuat saka TABATA (langkah-platform).
11. kulo Olah raga (56 menit): kardio impact kurang interval ing siklus (siklus).
12. inti (10 menit): loro piwulang bonus singkat kanggo kerak kanggo 10 menit saben. Ana ing lantai lan kalebu latihan kanggo mburi lan tali.
Program kasebut uga kalebu tanggalan kegiatan, nanging mung cocog kanggo wong sing tuku DVD sing rumit, amarga jadwal kasebut kalebu sing diarani "premixes” (premix). Premix minangka segmen program individu, saéngga gabung kanggo nggawe pelajaran kanggo tingkat kerumitan tartamtu. Nanging, sampeyan bisa nggawe tanggalan dewekan, gantian daya lan olahraga aerobik ing penak.
Kanggo nindakake sinau sampeyan mbutuhake persediaan tambahan, kaya ing akeh program Kate Frederick. Wigati dimangerteni, iku seng di pengeni kanggo duwe sawetara pasangan dumbbells bobot beda. Video kasebut nuduhake bobot sing digunakake pelatih ing kegiatan tartamtu, nanging sampeyan bisa nyoba kanggo nemokake dumbbell bobot sing tepat, adhedhasar kemampuane. Program kasebut dirancang kanggo tingkat lanjut, sanajan kanggo tingkat rata-rata, sebagian besar pelatihan bakal kasedhiya.
Cepet nyoba set efektif Kate Friedrich - XTrain. Ing macem-macem video iki sampeyan bakal nemokake latihan favorit kanggo eksekusi biasa. Mulai nggarap ningkatake awak saiki!
Antarane kanca-kanca mesthi bakal weruh program populer liyane ing cate, Friedrich kang low impact Komplek Low Impact Series.