Latihan kanggo gym iki bakal migunani ora mung sawise preinan Taun Anyar - sawise kabeh, rasa seneng sing gedhe banget bisa ngenteni kapan wae, lan kita ora bakal nyerah! Sing utama yaiku ngelingi latihan lan saran saka master olahraga kelas internasional ing pengangkatan tenaga Emin Mammadov lan ora lali tokoh sing cocog karo Elvira Nemova, sing, kanthi bimbingan Emin, nuduhake carane nindakake limang latihan kasebut kanthi bener. Kalorone minangka instruktur ing pusat fitness Sporttown.
1. Olahraga nalika pencet
Angkat awak 15-20 kaping, 3 nyedhak, ing antarane istirahat 30-40 detik. Iki ditindakake kanthi kecepatan sing biasa, nanging ora perlu mandheg nganti pungkasan - otot tetep kaku. Gumantung saka fitness sampeyan, sampeyan bisa ngganti sudhut treadmill. Yen persiyapan apik, mula kemiringan mesin bisa 45 derajat.
2. Paru-paru
Olahraga dhasar. Iki mbantu ngilangi bobot awak kanthi bener, mbenerake bokong, lan ngencengi sisih ngarep paha. Sampeyan bisa nindakake ing papan, ngganti sikil, utawa kanthi langkah, mlaku 4-5 meter. Kanthi 3-4 set, sampeyan entuk udakara 45 langkah. Dumbbells minangka beban tambahan.
3. Pencet sikil
Kita akeh olahraga ing sikil: squats, press leg. Amarga otot ing sikil iku paling gedhe, ngemot, dadi luwih akeh tenaga kanggo mbuwang kalori. Olahraga iki ditindakake 30-40 kali kanthi bobot entheng.
4. Olahraga abs liyane yaiku ngunggahake sikil kanthi sudhut sing tengen.
5. Olahraga otot punggung, ditindakake 2-3 pendekatan kaping 15-20. Psoas lan hamstring bisa digunakake. Olahraga dianggep kuratif.
"Latihan kasebut kudu udakara sakjam," ujare Emin Mammadov. - 15-20 menit - anget: olahraga kardio. Banjur 40 menit olahraga bobot awak kuat. Ngaso ing antarane set kudu sethithik - 30-40 detik. Sampeyan uga kudu ngrampungake olahraga nganggo beban kardio - ing sepeda olahraga, treadmill.