Paragraf
Ajeg kebugaran, netepi diet sing dipilih, nindakake pakaryan komunitas - sepira kerepe kita miwiti kabeh kanthi semangat lan ora suwe? Psikolog klinis Robert Taibbi nganalisa alangan sing ngalangi tujuan sing dituju, lan menehi saran babagan cara ngatasi.
Saka wektu kanggo wektu kita nyetel tugas tengen lan penting, lan banjur «mlumpat mati». Contone, crita khas kanggo akeh yaiku tuku anggota fitness. Aku pengin bali ing wangun lan pindhah menyang gedung olahraga, kita wis inspirasi lan siap kanggo laku. Minggu kapisan kita menyang mrana saben dina, saka Senin nganti Jumuah, malah ing akhir minggu.
Minggu ngarep, kita bakal bingung amarga konflik ing pakaryan utawa tenggat wektu, lan kita nglewati dina kasebut. Sawise minggu liyane, kita ngrungokake apa sing kita rasakake lan ngerti yen kita kesel lan ora siap kanggo pindhah menyang gym saben dina. Lan patang minggu mengko, kita ora katon.
Kanggo sawetara, iki crita babagan diet anyar, kanggo wong liya, hubungan berkembang kanthi cara iki kanthi kewajiban tambahan, kayata sukarela. Ahli terapi klinis Robert Taibbi ujar manawa ora kabeh ala. Utawa luwih, cukup apik lan pancen solvable. Siji mung kudu ngerti masalah, sawetara sing katon ing wiwitan lelungan, lan sawetara ing proses.
Dheweke nawakake pendekatan sing sistematis lan dhaptar alangan kanggo nggayuh tujuan kasebut, lan uga nawakake "penawar".
1. Pangarep-arep sing ora wajar
Nggoleki maneh, kita ngerti yen menyang gym limang dina seminggu minangka tujuan sing ora nyata amarga jadwal kerja. Utawa kita bisa nemokake manawa dadi tanpo pekso mbutuhake jam luwih akeh tinimbang sing dikarepake, utawa diet sing diwiwiti ora cocog karo gaya urip kita. Duwe pangarepan sing ora masuk akal utawa ora jelas minangka masalah ngarep sing kudu ditanggulangi sadurunge proses kasebut diwiwiti.
Antidote:
"Sadurunge sampeyan miwiti, jujur ing awak dhewe babagan apa sing bisa lan ora bisa ditindakake; Klumpukne informasi sing dibutuhake kanggo nggawe keputusan sing tepat, "tulis Taibbi.
2. Kategori: "kabeh utawa ora ana"
Wis apa karo pangarepan, kita kathah kanggo mikir lan ngevaluasi sukses ing hard, istilah ireng lan putih: pindhah menyang gedung olahraga limang dina minggu utawa ora pindhah ing kabeh, tetep kanggo diet strictly utawa nyerah sawise risak pisanan, nyimpen donya utawa nyerah, lsp.
Antidote:
Nggawe keluwesan sing cukup ing rencana tumindak.
3. Impetuous
Kebiasaan ngetutake impuls emosional dadi masalah nalika ngrancang strategi jangka panjang. Akeh sing rawan kanggo "swings" kuwi: kita miwiti nindakake apa kita arep, banjur kita aran bosen utawa ngadhepi kangelan - abot, lemes, utawa mung kelangan kepinginan, lan metu saka apa kita miwiti ing wiwitan utawa setengah. Iki utamané bener kanggo individu gelisah lan wong kelainan manungsa waé defisit.
Antidote:
Tombol iku kanggo nambani minangka masalah utama kapisah lan banjur aktif mbangun willpower lan disiplin. Robert Taibbi nyaranake yen ing dalan menyang goal, eksperimen karo suppressing emosi lan terus tumindak, senadyan apa kita aran.
4. Kebingungan antarane "pengin" lan "kudu"
Miturut kapercayan utawa pengaruh lingkungan, kita kudu nulungi wong sing butuh, nanging format sukarela iki bisa uga ora cocog karo kita. Utawa kita ngomong yen kita kudu pindhah menyang gedung olahraga, nanging nyatane kita sengit karo kegiatan iki, kita kudu ngilangi bobot, nanging ora pengin nyerahake sajian favorit.
Antidote:
Jujur karo awake dhewe lan aja bingung tegese karo pungkasan. "Pancen angel tetep motivasi nalika sampeyan meksa nindakake perkara sing ora pengin ditindakake." Yen sistem nilai kita mbantu wong sing butuh, mula sampeyan bisa nemokake cara sing nyenengake. Lan yen sampeyan ora seneng gym lan simulator, sampeyan bisa ndhukung tokoh kanthi jogging ing perusahaan sing apik utawa ing kelas yoga. Lan saiki ana akeh diet, lan ora kabeh mau meksa sampeyan nyuda rasa seneng.
5. Ora bisa ngomong "ora"
Kadhangkala kita ora bisa nolak wong liya lan banjur nemokake awake dhewe ora kepenak. Contone, karo klompok sukarelawan kita nindakake soko sing kita ora emosi utawa fisik siap. Kita kudu adaptasi karo wong-wong ing saubengé lan kahanan, nanging ora ana kepinginan lan rasa nesu, lan kita nemokake alasan kanggo mandheg.
Antidote:
"Kaya ledakan emosi, iki biasane dadi masalah sing luwih serius sing kudu ditangani langsung," ujare Taibbi. Kita kudu nindakake terus-terusan, nolak, lan sinau kanggo nahan reaksi negatif. Sampeyan bisa miwiti ing ngendi wae, njupuk langkah cilik, mboko sithik ngluwihi zona nyaman.
6. Kurang penguatan positif
Minangka pasinaon nuduhake lan pengalaman negesake, motivasi dhuwur ing wiwitan proyek anyar. Nanging banjur karya dadi angel, anyar sirna, pangarepan kadhangkala ora ketemu, lan bosen utawa frustasi.
Antidote:
Iki alam lan bisa ditebak. Iki gampang diramal lan dipikirake babagan sistem ganjaran lan ganjaran luwih dhisik. Contone, njupuk sarapan éca karo sampeyan lan mangan sawise fitness, utawa ngajak kanca menyang gym bebarengan lan ndhukung saben liyane. Utawa sawise ngrampungake misi sing angel, ngajak klompok sukarelawan kanggo nedha bengi bebarengan. Lan kanggo dieter, ganjaran kanggo nggayuh penengah - lan bisa ditindakake! — goal bisa uga kanggo tuku sandhangan anyar.
"Yen sampeyan wis biasa mandheg, sampeyan bakal bisa main peran lazybones kanthi gampang lan mesthi nyerah kanggo entuk sing anyar. Utawa sampeyan bakal mikir sing mung kudu malah luwih ditemtokake lan terus-terusan, lan terus sijine meksa ing dhewe. Nanging, deleng pengalaman sampeyan lan goleki pola kanggo ngerti ngendi sampeyan kesandhung lan kapan persis sampeyan metu saka rel, "ujare Robert Taibbi.
Sawise kita ngerti tantangan sing kita adhepi, kita bisa miwiti ngrampungake lan entuk gol, ora lali sistem ganjaran lan dhukungan.
Babagan Penulis: Robert Taibbi minangka psikolog klinis, spesialis hubungan kulawarga, lan penulis buku babagan psikoterapi.