Dorong T-rod kanthi tangan siji ing pereng

Tarik rod T kanthi tangan siji ing pereng - teknik olahraga:

1. Muat barbel Olimpiade kanthi tangan sing dikepengini. Priksa manawa ujung liyane bakal tetep tetep, diselehake ing pojokan utawa ndandani saka sisih ndhuwur.
2. Miring terus, mbengkongake ing bangkekan nganti ndhuwur sampeyan meh padha karo jubin. Sedhot tekuk dhengkul.
3. Nyekel gulu kanthi tangan siji ing sangisore cakram, tangan liyane mandheg ing dhengkul, kaya sing dituduhake ing gambar. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas napas, tarik rod ing awake, supaya sikut sampeyan cedhak karo awak (supaya entuk efisiensi maksimum lan beban kanggo punggung) nganti rodha ora bisa nutul dada. Ing pungkasan gerakan, tekan otot punggung lan tahan posisi iki sawetara detik. Tip: aja nganti obah gedhe, kudu tetep ora obah, mung tangan.
5. Ing inhale alon-alon mudhun barbel menyang posisi wiwitan. Tip: aja nganti tongkat nyentuh lantai cakram. Kanggo amplitudo gerakan sing tepat, gunakake disk cilik.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake, banjur ganti tangan.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga nganggo blok ngisor tali.