munggah ing tumit ing mesin Smith

Mundhak tumit ing mesin Smith - latihan teknik:

1. Setel barbel ing mesin Smith kanggo dhuwur sampeyan lan ngadeg ing platform ing sangisore fretboard.
2. Kanggo teka ing platform, sampeyan kudu tumit ing platform, lan kaos sikil ana ing ngarepe, kayata ing gambar. Kaos sikil madhep ing ngarep, ambane pundhak sikil.
3. Saiki pasang gulu ing pundhak, jupukake posisi mandeg sing dijelasake, lan angkat barbel munggah, lempengake lutut. Jaga awak ing posisi sing munggah. Dhengkul kudu tetep rada ditekuk. Bar ing pundhak sampeyan ditimbang.
4. Ing napas napas, angkat driji sikil, tancepake otot pedhet lan kendurake ing tumit. Priksa manawa lutut tetep ora tetep. Tengok ndhuwur kanggo sawetara wektu sadurunge tiba mudhun.
5. Nalika nyedhot alon-alon bali menyang posisi wiwitan, mudhunake kaos sikil.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: kanggo kerumitan olahraga, sampeyan bisa njupuk pitulung saka pasangan nyelehake dumbbell ing antarane sikil sampeyan. Yen sampeyan ngganti posisi platform, geser maju utawa mundur sampeyan bisa ngganti beban ing otot gastrocnemius.

Olahraga video: