Bangkit ing kaos sikil ing simulator lungguh

Ngangkat kaos sikil sing lungguh ing simulator minangka teknik latihan:

1. Lungguh ing mesin lan pasang sikil sampeyan ing sisih ngisor platform supaya tumit ana ing mburi, kaya sing ditampilake ing gambar. Gumantung saka apa sing sampeyan penginake, driji sikil nuding maju, mlebu utawa metu. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Lebokake sikil sampeyan ing sangisore tuas, sing wis disetel sadurunge karo dhuwur sing dipengini. Nangkep lengen.
3. Angkat pengungkit alon-alon, angkat tumit. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing inhale alon-alon mudhun tumit sampeyan. Tututi gerakan nganti, nganti sampeyan krasa mulet ing otot pedhet.
5. Ing napas napas, angkat tumit sampeyan paling dhuwur, otot kaku. Tahan posisi iki.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Olahraga video: