Revolusi Awak karo Jillian Michaels narik kawigaten para penggemar fitness meh langsung dirilis nalika taun 2012. Program lengkap sajrone 90 dina, kalebu kompleks latihan aerobik lan kekuatan. Sajrone 3 wulan, sampeyan bakal nemokake Revolusi awak sampeyan.
Kanggo latihan ing omah, disaranake maca artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
Babagan program Revolusi Awak
Program Body Revolution dirancang suwene 3 wulan. Kudu kerja 6 kali seminggu kanthi dina istirahat. Sajrone seminggu, sampeyan kudu nindakake 4 latihan bobot kanggo macem-macem klompok otot lan 2 latihan kardio. Saben rong minggu level latihan tenaga, lan saben 4 minggu - level aerobik. Latihan kekuatan dipérang karo klompok otot. Ing sawijining dina sampeyan olahraga kanggo pundhak, trisep, dada, abs lan quad, liyane kanggo punggung, bisep, weteng, bokong lan punggung paha.
Dadi, tingkat Revolusi Awak kasusun saka 3 fase, durasi saben tahap suwene 4 minggu. Ing tahap pisanan, sampeyan nambah metabolisme lan ngobong lemak; ing detik, nguatake otot lan nambah awak, ing kaping telu - nggabungake asil lan nggawa awak menyang bentuk sing dikarepake. Kanggo program video, Revolusi Awak kalebu kalender kelas sing rinci, mula kudune diikuti saben dina suwene telung wulan.
Tahap pertama kayane gampang banget, dadi sampeyan bisa uga ora ragu yen cocog karo program kasebut. Nanging ing tahap kapindho sampeyan bakal ngevaluasi momotan sing diusulake. Luwih apik nyedhiyakake sawetara pasang dumbbells kanggo beda-beda gumantung karo klompok otot sing wis dilatih. Uga kanggo lapangan kerja sampeyan butuh expander tabung khusus. Ora inventaris sing paling akeh dikarepake, sing praktis ora ditemokake ing program liyane Jillian Michaels. Nanging, sampeyan bakal migunani kanggo kegiyatan liyane, mula saranake sampeyan supaya tuku.
Expander tubular: cara milih + 30 olahraga
Sadurunge miwiti kursus, Jillian nyaranake sajrone seminggu kanggo nambah metabolisme sampeyan. Kepiye carane nggawe? Pelatih nawakake 7 dina sawise rencana khusus kanggo nambah metabolisme lan nyiyapake awak kanggo latihan intensif. Saben dina sampeyan nindakake loro latihan saka tahap pisanan esuk - tenaga, wengi - aerobik. Dheweke ora angel, nanging amarga akeh bahan peledak iki, sampeyan bakal entuk akselerasi metabolisme. Tahap persiyapan ora wajib kanggo nindakake, sampeyan bisa miwiti ngetutake tanggalan klasik ing minggu kapisan.
Pro lan kontra saka Revolusi Awak
Program kasebut duwe akeh kaluwihan lan cocog kanggo wong sing kondisi fisik rata-rata, sanajan akeh sing nganggep angel banget lan angel. Nanging, yen sampeyan nganggep angel kanggo sampeyan, aku saranake sampeyan konsultasi karo pilihan latihan Jillian Michaels kanggo pamula.
Pros:
- kursus dirancang kanggo 90 dina, yaiku sampeyan wis duwe rencana pelajaran sing wis siyap suwene 3 wulan;
- program iki macem-macem banget: sajrone seminggu sampeyan nindakake 3 macem-macem latian;
- Revolusi Awak minangka kombinasi kekuatan lan olahraga aerobik sing apik;
- kanggo program kasebut kalebu rencana nutrisi, tanggalan lan deskripsi latihan;
- saben dina sampeyan nglatih Jillian mung 30 menit;
- ing Revolusi Awak minangka asil sing apik banget: sadurunge dileksanakake, sampeyan kudu nglampahi latihan tenaga aerobik sajrone seminggu sing bakal nyepetake metabolisme lan nyiyapake awak kanggo stres;
- sajrone program telung wulan, wiwit level sing luwih entheng menyang intensif iki, sampeyan bakal rumangsa nambah awak lan stamina.
cons:
- ora kabeh wong bisa tahan program sing padha mlaku sajrone 90 dina;
- kanggo nglatih expander sing bener, sing paling sampeyan kudu tuku tambahan.
Program Body Revolution duwe akeh kaluwihan lan latihan tenan. Nanging, yen sampeyan nindakake karo Jillian saben wektu, mula sampeyan kudu milih program liyane: Kabeh latihan Jillian Michaels ing tabel ringkesan sing trep!