Paragraf
Olahraga dadi bagean integral ing urip kita. Saben kita setya marang asil tartamtu lan pengin entuk sajrone wektu tartamtu. Kita menehi 7 aturan penting sing bakal mbantu sampeyan nambah efektifitas latihan.
Sampeyan uga menehi saran supaya maca:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan sing paling apik
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
- Cara milih dumbbells: tips, saran, rega
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
Cara nambah efektifitas pelatihan
Aja nglirwakake anget
Anget-anget ora mung bakal nyiyapake awak kanggo stres lan dadi panas awak supaya ora cilaka. Wektu anget paling optimal 5-7 menit. Luwih becik sampeyan milih olahraga kardio otot. Sajrone anget, sampeyan kudu ngrasakake panas sing nyebar ing awak, nanging aja kakehan. Sampeyan ora kudu "keselak" utawa kesel banget sajrone sawetara menit iki.
Anget sadurunge olahraga: olahraga
Ngombe banyu luwih akeh
Sajrone latihan ngombe banyu akeh. Sampeyan kudu ora krasa ngelak nalika olahraga. Mitos manawa ngombe banyu sajrone olahraga ora dikarepake, biyen wis ilang. Nalika awakmu nampa jumlah cairan sing cukup, luwih awet, lan mulane sampeyan nindakake kanthi energi lan dedikasi maksimal.
Aja sembrono
Paling asring, masarakat olahraga, kanggo nggayuh tujuan tartamtu: ngilangi bobot, utawa nambah massa otot, utawa nambah awak. Nanging tanpa usaha sing tepat, asil bakal angel digayuh. Yen olahraga, nanging ora ngrasakake beban utawa kesel, mula pikirake babagan efektifitas latihan kasebut? Apa jinis pangembangan sing bisa sampeyan gunakake yen awak ora krasa ketegangan? Yen sampeyan pamula fitness, goleki rencana olahraga kanggo pamula.
Ora dhewe sing mbukak
Keluwihane awakmu ala banget yen ora menehi beban awak. Yen saben nganggo lan lali bab liyane, sampeyan ora bisa ngarep-arep asil sing apik. Awak bakal rusak kanthi cepet, mandheg nyerah, lan motivasi bakal mudhun. Lan Halo, latihan banget. Luwih becik ora nggawa awake dhewe menyang negara iki, lan ngrungokake awak, aja kakehan lan manawa sampeyan menehi istirahat lengkap saka olahraga. Banjur sampeyan bakal sok dong mirsani nalika nambah efektifitas latihan.
Aja lungguh ing panganan sing kurang kalori
Pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu menehi dobel kanthi bobote: olahraga lan diet sing diwatesi. Kaping pisanan sampeyan bisa ngilangi bobot, nanging apa sabanjure? Awak bakal ngerti yen menehi energi sing cukup sing sampeyan ora pengin, lan bakal cepet nyuda metabolisme. Lan yen sampeyan nyuda intensitas utawa nambah daya kalori nalika wiwit nambah bobot awak kanthi cepet. Mula, ora ana kasus aja nyuda asupan kalori nalika olahraga, ngetung kanthi formula sesuai karo sing akeh lan coba tetep nomer.
Kabeh babagan nutrisi
Mangan kanthi irit
Nalika aktivitas olahraga iku wutah saka sel otot. Apa padha kanggo? Sel otot mbutuhake energi luwih akeh tinimbang lemak, mula metabolisme mundhak kanthi wutah otot. Kaya sing sampeyan ngerteni, otot butuh panganan protein, mula sampeyan kudu kalebu ing diet daging, iwak, keju, endhog. Nanging karbohidrat cepet kanggo kontrol sing luwih apik. Ora ana latihan intensif sing ora bakal bisa daur ulang yen sampeyan ora mbatesi.
Aja lali alangan
Hitch minangka bagean penting saka olahraga tinimbang anget. Peregangan sing apik sawise olahraga bakal mbantu kanggo nyuda rasa nyuda otot lan nyepetake proses pemulihan ing awak. Cocog banget kanggo regangan statis nalika 60 detik narik otot tartamtu ing awak.
Peregangan sawise olahraga: olahraga
Lan elinga, efektifitas latihan ora ditemtokake kanthi jumlah nanging kualitas pelajaran sampeyan. Maca literatur, ngerteni awak sampeyan, ngrungokake awak lan asile ora bakal ngenteni.