Paragraf
Isih dadi organisme sing saya akeh, nanging ing umur iki amarga badai hormonal gandhengane lan serangan informasi gedhe ing otak, mbutuhake nutrisi sing tepat. Urip ing asrama, balapan ing antarane pasangan, semangat, kurang turu lan ora peduli - iki minangka omben-omben garing sing entek, cemilan nalika mbukak, akeh kafein lan permen sing akeh banget. Kepiye cara mangan kanthi apik kanggo siswa supaya ora ana masalah lemes, gemeter lan weteng?
Aturan 1. Sarapan panas
Sarapan siswa kudu entheng lan diet. Paling disenengi bubur karbohidrat, pasta utawa kentang. Piring kasebut kudu digodhog utawa dipanggang - ora ana gorengan utawa saus sing lemu.
Piring tepung pati diserep kanthi alon, amarga tingkat glukosa ing getih ora mlumpat, nanging alon-alon ganti, menehi kekuwatan sadurunge nedha bengi, kalebu kanggo kegiyatan mental. Disaranake nambah sarapan karo sayuran utawa woh-wohan, dicuci nganggo teh, jus utawa kopi kanthi susu. Tambah butter utawa susu menyang dekorasi panas.
Sarapan karbohidrat bisa diganti utawa diganti karo protein - omelet karo sayuran lan kefir utawa keju cottage kanthi aditif - yogurt lan woh-wohan. Pilih produk susu sing kurang lemak, nanging ora 0%.
Mirsani perasaan sampeyan: sawise sarapan sing tepat, sampeyan kudu ngrasakake tenaga sing akeh, dudu rasa ngantuk. Atur asupan panganan lan panganan supaya ora pengin turu turu sawise sarapan.
Aturan 2. Nedha awan cair
Sup panas cair - duduh kaldu iwak, daging utawa sayur-sayuran - luwih diserep lan njupuk volume gedhe ing weteng, tegese kalori dipangan nalika nedha awan kanthi ukuran kurang saka ukuran. Disaranake supaya sup ora jenuh karo lemak, mula luwih becik sampeyan milih sajian tanpa ramping.
Sepotong iwak utawa daging sing ramping kudu ditambahake ing sup, sayuran - salad utawa rebus, roti lan bran. Kanggo ngisi ulang otak kanggo PR utawa kuliah liyane, sampeyan bisa menehi panganan cuci mulut - woh utawa sepotong coklat alami.
Aturan 3. Cemilan sing bener
Sandwich beda, lan ora kabeh bebaya ing weteng. Contone, ganti sosis karo daging panggang sing ramping, tambah salad lan tomat utawa mrico lan wortel, gunakake roti gandum minangka dhasar, lan gunakake yoghurt utawa keju sing kurang lemak tinimbang mayonise.
Aturan 4. Kurang kafein
Kafein, mesthi stimulasi otak lan energi. Nanging ora suwe. Sawise suwe, awak mbutuhake bagean anyar, akibate, sawise mbukak kafein sedina ing wayah sore sampeyan bakal krasa seneng banget, iki ngancam insomnia, perhatian sing kasebar, turu sing ora tenang lan banjur akumulasi lemes lan depresi kronis.
Ngombe kopi kanthi esuk, ora luwih saka 2-3 gelas saben dina. Wenehi pilihan kanggo ombenan alami tinimbang minuman instan saka mesin penjual otomatis. Sajrone jam sabanjure sadurunge turu, ngombe mung banyu sing isih resik.
Aturan 5. Cahya mangan
Rapat siswa nalika nedha bengi asring alkohol, cemilan sing ora sehat, utawa panganan lemak sing akeh. Sampeyan kudu mandheg kanthi kebiasaan kaya ngono, saupama iki dalane paling ora gastritis. Ing wayah wengi, disaranake supaya cemilan nganggo fermentasi utawa masak iwak kanthi sayuran, sepotong keju, segelas susu, dadar cocog kanggo cemilan.