Ngangkat dumbbells ing bangku sing cekap genggeman "palu"

Ngangkat dumbbells ing bangku datar sing nyekel "palu" minangka teknik latihan:

1. Lungguh ing bangku. Ing saben tangan, nyekel dumbbell kanthi genggeman netral. Tangan mudhun, sikut diteken ing awak. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
   
2. Ing napas napas, tututi lengkungan lengen ing bisep. Tip: bagean saka lengen saka sikut nganti pundhak kudu tetep stasioner. Nyambut gawe mung lengen. Gerakan kasebut kudu terus nganti nyuda bisep kanthi lengkap nganti dumbel ing level pundhak. Ngaso sedhela, nyuda otot.
   
3. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbells bali menyang posisi wiwitan.