kegiatan "tukang kayu"

Olahraga "pria timah" minangka teknik olahraga:

1. Sambungake gagang standar menyang kabel sing diterusake liwat blok ndhuwur.
   
2. Ngadeg ing sisih mesin lan njupuk gagang nganggo tangan siji, banjur njupuk langkah adoh saka simulator. Bobot kudu diangkat kanthi ndhuwur, lan tangan sampeyan kudu terus tali tali supaya lengkap.
   
3. Kaki bentuke pundhak.
   
4. Tekan tangan gratis nganti pucuk banjur jupuk nganggo tangan loro. Tangan isih kudu diluruskan.
   
5. Ing siji gerakan tarik gagang mudhun lan miring menyang dhengkul sing ngelawan, puter awak sampeyan. Sajrone gerakan, jaga tangan lan bali lurus, sikil rada bengkokake dhengkul.
   
6. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
   
7. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
   
8. Banjur ganti tangan lan tindakake perkara sing padha karo sisih liyane.

tip: kasurung amplitudo maksimal gerakan lan jaga supaya otot weteng tegang sajrone olahraga.