Paragraf
Keuntungan saka Diet Jepang
Jeneng diet Jepang bisa mblusukake, nanging nyatane digawe saka panganan prasaja sing ora ana hubungane karo masakan tradisional Jepang dhuwur.
Jeneng diet kasebut minangka referensi kanggo prinsip nutrisi Jepang. Miturut tradhisi Timur, panganan apa wae moderat, sawise ana rasa keluwen. Miturut sawetara laporan, wong Jepang ngonsumsi kalori 25% luwih sithik tinimbang warga negara liya. Ing wektu sing padha, kabeh panganan kurang kalori lan maneka warna.
Prinsip tumindak dumunung ing restrukturisasi bertahap saka sikap menyang nutrisi ing umum: ngurangi total kalori ing diet, kang adhedhasar protein cahya, lan karbohidrat suda. Serat ing woh-wohan lan sayuran mbantu sampeyan krasa kenyang.
Ing diet Jepang dipun promosiaken aman saka racun-racun, lan asil tetep kanggo dangu.
Cons saka diet Jepang
Diet mbutuhake ketaatan sing ketat marang aturan nutrisi sing ora bisa diganti, sing bisa uga angel.
Ing wektu sing padha, rasio protein, lemak lan karbohidrat diganggu, sing ndadékaké kekurangan zat-zat tartamtu lan beban sing tambah ing ginjel, sing dipeksa ngekskresi produk pangolahan protein sing akeh. Diet Jepang sing kurang kalori bisa nyebabake owah-owahan negatif ing awak, amarga nyuda metabolisme. Diet kasebut contraindicated kanggo wong sing nandhang lara weteng lan usus, ngandhut lan lactating, weakened sawise lara.
Kopi ing weteng kosong bisa nyebabake heartburn. Ing kasus iki, ngganti karo teh utawa dilute karo susu skim.
Menu kanggo 14 dina kanggo diet Jepang
Sajrone diet, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu, aja mangan gula, glepung, lemak lan pedhes. Ora kalebu woh-wohan lan sayuran manis kayata gedhang, anggur, bit.
Kabeh produk dipilih kanthi cara sing bisa jenuh awak sajrone nutrisi diet, nalika nyuda kalori. Mulane, sampeyan ora bisa ngganti siji produk karo liyane.
Minggu 1
COUNCIL
Sadurunge diet, disaranake nyuda porsi panganan kanthi bertahap supaya nyuda diet sing ora kaku. Mboko sithik, awak adaptasi karo bagean cilik, nanging ing wiwitan bisa uga ana keluwen sing kuat. Sajrone wong-wong mau, sampeyan kudu ngombe segelas banyu anget, lan kanggo nyeri ing weteng, mangan woh. Yen ora ana perbaikan sajrone sawetara dina, diet kudu dibatalake.
Dina 1
Sarapan: endhog alus loro, tèh ijo
Nedha awan: fillet pitik nggodhok 200 gr, salad kubis Cina karo mentega
Nedha bengi: ngombe yogurt tanpa aditif kaca, teh ijo
Dina 2
Sarapan: 200 gr keju cottage tanpa lemak, espresso
Nedha awan: stewed veal 200 g, grated wortel salad karo butter
dinner: kaca kefir
Dina 3
Sarapan: espresso, crouton glepung wholemeal
dinner: fillet pitik nggodhok 200 gr, salad kubis Cina karo butter
dinner: sprouts Brussels panggang lan kacang ijo 250 gr
Dina 4
Sarapan: loro endhog alus-nggodhok, teh ijo
dinner: timun, trikatuka lan mrico salad, stewed veal 200 gr
dinner: 200 gr keju cottage tanpa lemak
Dina 5
Sarapan: ngombe yogurt tanpa aditif kaca, teh ijo
dinner: stewed veal 200 g, grated wortel salad karo butter
Nedha bengi: segelas kefir
Dina 6
Sarapan: espresso, crouton glepung wholemeal
Nedha awan: sprouts Brussels panggang lan kacang ijo 100 gr, iwak nggodhok 200 gr
dinner: jus tomat, woh
Dina 7
Sarapan: 200 gr keju cottage tanpa lemak
dinner: fillet pitik nggodhok 200 gr, salad kubis Cina karo butter
Nedha bengi: timun, trikatuka lan lonceng mrico salad, stewed veal 200 gr
Minggu 2
COUNCIL
Minggu iki, rasa keluwen ora bakal kuwat maneh, lan rasa kenyang sawise mangan sithik, amarga volume weteng saya suda. Nanging, yen sawise minggu pisanan sampeyan rumangsa ora sehat lan lemes, luwih becik ora nerusake diet.
Dina 1
Sarapan: endhog alus loro, tèh ijo
dinner: stewed veal 200 g, grated wortel salad karo butter
dinner: timun, trikatuka lan mrico salad, iwak panggang 200 gr
Dina 2
Sarapan: espresso, crouton glepung wholemeal
Nedha awan: fillet pitik nggodhok 200 gr, salad kubis Cina karo mentega
dinner: kaca kefir
Dina 3
Sarapan: 200 gr keju cottage tanpa lemak
Nedha awan: sprouts Brussels panggang lan kacang ijo 100 gr, iwak nggodhok 200 gr
Nedha bengi: ngombe yogurt tanpa aditif kaca, teh ijo
Dina 4
Sarapan: loro endhog alus-nggodhok, teh ijo
Nedha awan: stewed veal 200 g, grated wortel salad karo butter
Nedha bengi: jus tomat, woh
Dina 5
Sarapan: ngombe yogurt tanpa aditif kaca, teh ijo
Nedha awan: fillet pitik nggodhok 200 gr, salad kubis Cina karo mentega
Nedha bengi: stewed veal 200 g, grated wortel salad karo butter
Dina 6
Sarapan: espresso, crouton glepung wholemeal
Nedha awan: iwak steamed 200 g, stewed zucchini
dinner: kaca kefir
Dina 7
Sarapan: endhog nggodhok 2 pcs, espresso
Nedha awan: Piece saka nggodhok daging sapi 100 gr, Gobis salad karo butter
Nedha bengi: jus tomat, apel
asil
Ing pungkasan diet, amarga bagean cilik, ukuran weteng dikurangi, iki bakal mbantu supaya ora "mbubrah" lan ora nyerang kabeh panganan sing dilarang. Kanggo njaga asil, sampeyan kudu netepi diet sing seimbang.
Ing rong minggu, sampeyan bisa ilang nganti enem kilogram, nanging amarga isi kalori sing kurang saka diet, ana risiko beriberi lan macem-macem masalah weteng. Kopi ing weteng kosong ningkatake ekskresi banyu, sing nyuda bengkak, nanging ndadékaké dehidrasi lan bagéan saka bobot sing ilang bener ora lemak, nanging banyu. Disaranake ngombe banyu sing akeh kanggo nyegah ketidakseimbangan banyu.
Ulasan Dietitian
- Diet Jepang cocok kanggo wong sing duwe ketahanan samurai, amarga sampeyan mung ngenteni 3 dhaharan lan bagian cilik sing ora biasa. Pengurangan kalori sing cetha bisa nyebabake stres kanggo awak lan kekurangan vitamin. Mulane, aku nyaranake njupuk vitamin tambahan. Ati-ati karo kopi, minuman iki ora cocok kanggo kabeh wong lan bisa nyebabake heartburn. Sawise ninggalake diet, penting kanggo netepi prinsip moderat ing nutrisi, ujare Dilara Akhmetova, konsultan nutrisi, pelatih nutrisi.