Kita urip kanthi simbiosis kanthi pirang-pirang milyar bakteri, kalebu mikrobiota usus kita. Nalika peran bakteri iki kanggo kesehatan mental wis suwe ora diremehake, sajrone 10 taun kepungkur, riset nuduhake manawa pengaruh kasebut gedhe banget tumrap stres, kuatir lan depresi. 

 

Saluran pencernaan kita dijajah bakteri, ragi, virus, parasit lan jamur. Mikroorganisme iki kalebu microbiota. Mikrobiota penting kanggo nyerna panganan tartamtu. Dheweke ngremehake wong sing ora bisa kita lakoni nyerna, kayata selulosa (ditemokake ing biji-bijian, salad, endive, lspose), utawa laktosa (susu, butter, keju, lsp); nggampangakepenyerapan nutrisi ; melu ing sintesis vitamin tartamtu...

 

Mikrobiota uga njamin fungsi sing cocog karo kita sistem imunamarga 70% sel kekebalan kita asale saka usus. 

 

 

Saliyane, luwih akeh panliten nuduhake manawa mikrobiota usus uga melu pangembangan lan fungsi otak sing apik.

 

Nalika mikrobiota diimbangi, udakara 100 milyar bakteri apik lan ala bisa urip simbiosis. Yen wis ora seimbang, bakteri ala njupuk papan sing luwih akeh. Banjur kita ngomong babagan disbiose : ora seimbang karo flora usus. 

 

La kakehan bakteri ala banjur nyebabake bagean saka kelainan ing awak. Uga diramalake yen akeh penyakit kronis sing ana gandhengane karo gangguan microbiota. Antarane kelainan sing disebabake amarga ora seimbang iki, stres, kuatir lan depresi saya disorot karo riset ilmiah. 

 

Usus asring diarani ” otak nomer loro “. Lan alesan sing apik, 200 yuta neuron saluran saluran pencernaan kita! 

 

Kita uga ngerti manawa usus kita komunikasi langsung karo otak liwat saraf vagus, saraf paling dawa ing awak manungsa. Otak kita terus-terusan ngolah informasi sing kasedhiya saka usus. 

 

Saliyane, Serotonin, uga dikenal minangka hormon rasa seneng sing nyenengake, yaiku 95% diproduksi dening sistem pencernaan. Serotonin duwe peran penting kanggo ngatur swasana ati, utawa turu, lan wis diidentifikasi kurang saka wong sing ngalami depresi. Nyatane, obat antidepresan sing paling umum, sing diarani selotonin reuptake inhibitors (SSRI), bisa digunakake kanthi target kanggo serotonin. 

 

Kita ngerti manawa bakteri pencernaan kayata Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum lan Lactobacillus helveticus ngasilake serotonin, nanging ugaasam gamma-aminobutyrik (GABA), asam amino sing nulungi nyuda kuatir utawa gugup. 

 

Yen ing wiwitan panliten babagan mikrobiota, kita ngira yen bakteri sing kalebu mung migunani kanggo pencernaan, sawetara panliten sing ditindakake wiwit taun 2000an, wis ditampilake peran utama ing pangembangan sistem saraf pusat. 

 

Antarane riset anyar, diterbitake ing taun 2020, loro ndhukung pengaruh mikrobiota ing depresi. Peneliti saka Institut Pasteur, Inserm lan CNRS nyatane nemokake yen tikus sehat bisa tiba ing palung palung nalika mikrobiota saka mouse depresi ditransfer menyang wong-wong mau. 

 

Nalika riset luwih lengkap dibutuhake kanggo ngerti hubungan antara kesehatan usus lan kesehatan mental, saiki kita ngerti manawa usus lan otak pancen raket banget, mula degradasi mikrobiota bisa nyebabake tumindak sing beda. 

 

Kanggo ngoptimalake flora usus sampeyan, kita kudu muter diet, amarga bakteri usus mangan apa sing kita mangan lan nanggepi perubahan diet kanthi cepet. Dadi, kanggo mikrobiota sing seimbang, kudu ati-ati supaya bisa maksimalpanganan taneman lan matesi konsumsiolahan panganan. 

 

Utamane, disaranake nggabungake luwih saka serat kanggo panganan, substrat sing disenengi kanggo bakteri sing apik, nanging uga bisa dikonsumsi saben dina prebiotics (artichoke, bawang, bawang, asparagus, lsp), panganan sing difermentasi, sumber probiotics (Aku saos, miso, kefir ...). 

 

Minangka kanggo kapsul probiotik, panelitian cenderung nuduhake manawa kurang efektif tinimbang intervensi diet. Miturut asil tinjauan sistematis sing diterbitake ing jurnal kasebut Psikiatri Umum, lan kalebu 21 panaliten, pangowahan diet bakal duwe pengaruh sing luwih gedhe tumrap mikrobiota tinimbang njupuk suplemen probiotik.