Mangan Protein Supaya Kurangi Bobot
Protein luwih jenuh tinimbang karbohidrat lan lemak. Daging tanpa lemak, unggas, iwak, endhog, lan produk susu rendah lemak nyedhiyakake rasa kenyang sing tahan suwe. Kacang buncis lan kacang buncis, kacang lan almond sugih ing protein. Yen panganan protein nyumbang 25% saka energi sing dikonsumsi saben dina, wong kasebut kanthi aktif ngilangi lemak lan ing wektu sing padha tetep kebak lan kuat.
Panganan protein paling disebarake sedina muput. Ing wayah sore, paling ora 3 jam sadurunge turu, sampeyan uga bisa mangan iwak cilik, 150 gram, sepotong utawa daging.
Indeks glikemik
Konsep kasebut dilebokake ing saben dinten kanthi ngawasi pasien. Penting banget kanggo penderita diabetes supaya terus ngawasi tingkat gula getih. Ternyata beda panganan duwe efek sing beda kanggo indikator iki. Sawetara nyebabake kenaikan gula sing tajem, sing liyane moderat, lan liyane uga minimal.
Glukosa dijupuk minangka unit wiwitan lan diwenehake. Iki maksimal.
Kanggo produk GI dhuwur kalebu sing. Contone,
Products karo GI penengah - indeks iku
Products kurang GI - indeks ora ngluwihi. iku
Tingkat gula getih mengaruhi metabolisme, produksi hormon, kinerja lan keluwen. Ahli nutrisi nyaranake ora mung penderita diabetes, nanging uga kabeh wong liya supaya mangan luwih akeh panganan kanthi GI sithik - padha menehi rasa satiety lan ora nyebabake owah-owahan tingkat gula sing cetha.
Nggawe urip kita luwih gampang
Yen sampeyan ora pengin ngganggu dhewe kanthi nomer, sampeyan mung bisa fokus ing prinsip milih produk "" ing saben klompok tematik, sing dikembangake dening ahli nutrisi Denmark. Punika:
woh
Apples, pears, oranges, raspberries lan strawberries bisa dipangan ing jumlah tanpa watesan.
nganggo jumlah sing winates banget.
sayuran
Umume, kabeh sayuran diidini, kajaba sing kudu diwatesi. Wortel, beets lan parsnips paling apik dipangan mentah.
Kentang
Luwih becik ora kakehan masak lan milih kentang enom yen bisa. Kehalusan liyane yaiku kentang panas, mesthine minangka barang sing ora sedhep, nanging saka sudut pandang bobote, luwih becik dipangan adhem: banjur pati tahan, jinis serat sing unik. Nyuda gula getih lan mulihake mikroflora usus. Kentang tumbuk lan kentang panggang ora cocog kanggo ngilangi bobot awak.
tempel
Pasta kasebut kudu dimasak al dente. Pilih pasta gandum durum. Lan yen sampeyan mangan kanthi adhem, mula bakal luwih sehat, mula bisa uga dadi pati tahan.
gabah
Pilih beras coklat, liar, ora pasir.
Roti lan sereal
Roti sing apik digawe saka glepung gandum lan roti gandum rye, oatmeal, sereal sarapan saka gandum lan bran gandum kanthi aditif mineral lan vitamin. Roti putih minangka barang sing ora ana gunané saka sudut pandang panganan sing sehat.
Ana tabel indeks glikemik panganan sing bisa dipandu. Nanging ora kabeh gampang banget.
1. Produk GI sing dhuwur bisa dadi mupangate lan kosok balene.… Contone, GI wortel masak luwih dhuwur tinimbang GI saka coklat. Nanging ing wektu sing padha, coklat akeh banget lemak! Iki uga kudu dipikirake.
2. Ing tabel sing beda, indikator bisa beda-beda.
3. GI beda-beda gumantung karo cara nglereni lan nyiyapake produk. Aturan umum yaiku - luwih cendhek wektu proses, luwih apik. Luwih becik digodhog tinimbang digoreng, dipotong nganti gedhe tinimbang digiling dadi bledug. Resep resep resep luwih apik tinimbang sing ditresnani - kabeh trik gastronomi mung nambah GI panganan.