Paragraf
Teknik limang menit sing bakal ngganti dina sampeyan
Psychology
"Meditasi kutha" bisa mbantu "ngreset" awak lan mungkasi dina kanthi energi
Meditasi bisa uga katon adoh banget, nanging, sanajan ora gampang, iku bisa ditindakake saben wong, kanthi usaha lan latihan sethithik. Kita kudu nyingkirake prasangka, demystify ide supaya bisa "ninggalake pikiran kosong" lan pendekatan teknik relaksasi iki kanthi minat, semangat lan pikiran sing mbukak.
Saben tas nyaring keuntungan saka semedi iku macem-macem lan ide kasebut dituduhake dening Carla Sánchez, instruktur yoga lan pendiri «Konsep Holistik», konsultasi khusus ing manajemen stres. Pendiri platform kasebut tanggung jawab kanggo menehi "Reset Saben Hari", kegiatan sing ditindakake ing ruang LaMarca ing Madrid nalika Kamis nalika nedha awan lan, sajrone 30 menit, kegiatan saben dina sing sibuk mandheg lan sesi meditasi. wis rampung.
"Apa sing kita coba lakoni yaiku nyengkuyung wong sinau ngaso aktif", ujare Sánchez, lan ujar: "Ngaso iki luwih akeh tinimbang mandheg kanggo ambegan, sing dadi dhasar kanggo nenangake pikiran, nanging yen ora. kerja awak kita, yen kita ora nggawe siji kesadaran posisi kita, kita ora bisa nggayuh target.
Nedha awan iku wektu paling apik kanggo nindakake iki "reset" lan ngadhepi liyane dina karo semangat. «Ing esuk, kita mung mikir babagan kerja lan ora ngidini awake dhewe mandheg, nanging nalika nedha awan, utamane ing Spanyol, kita duwe istirahat sing terintegrasi, saengga dadi papan sing sampurna kanggo nggawe konsesi lan nglampahi sawetara wektu karo dhewe», Nerangake instruktur yoga.
Meditasi ing kantor
Carla Sánchez menehi sawetara tips kanggo istirahat iki ing tengah dina lan meditasi sedhela. Kanggo miwiti, nuduhake pentinge nyingkirake rasa isin kita: "Kadhangkala kita isin nutup mripat ing tengah kantor, kita nemokake aneh, lan mulane akeh wong sing ngerti carane nindakake latihan iki ora nindakake." Ing kasus iki, Sánchez nyaranake supaya kita golek papan sing sepi, malah "metu saka kantor lan alon-alon sikilmu." "Kita bisa njagong ing bangku, lan ambegan jero sajrone limang menit, mung, mirsani kepiye awak lan pikiran kita," ujare.
Deleng kiriman iki ing Instagram
Kiriman sing dituduhake dening The Holistic Concept (@theholisticconcept) ing
Pakar njamin yen kanthi nindakake iki "kita bakal weruh owah-owahan ing kita", uga bisa mbantu kita kanthi musik sing santai. "Sampeyan ngegungake punggung, nutup mata lan ngidini sampeyan ngaso," ujare. Iku uga nandheske wigati saka terakhir, awit iku njamin sing "Kita cenderung mikir yen istirahat minangka gangguan" lan, kanthi diganggu, kita entuk tujuan sing ngelawan, amarga "kita nglebokake informasi luwih akeh ing otak kita" lan sing nggawe kita ngaso yaiku "ngaso, meneng".
Ing sisih liya, Carla Sánchez nganggep manawa luwih efektif kanggo meditasi ing wektu sing luwih aktif tinimbang ing wayah wengi, amarga luwih jelas lan duwe kontrol mental sing luwih akeh, mula duwe pengaruh sing luwih gedhe. "Kita bisa nindakake ing sepur, mlaku asu, umpamane aku lungguh ing bangku, nutup mata, lan ngenteni limang menit. Kita bisa nemokake kesenjangan, nanging kita kudu ngetrapake niat ", ujare.
Meditasi ing liburan?
Instruktur yoga Carla Sánchez nerangake manawa meditasi ora mung digunakake minangka alat kanggo ngatasi stres. "Iki uga bisa dadi cara kanggo ngelmu dhiri, ngrungokake batin," ujare. "Meditasi ing liburan iku nyenengake," ujare lan nerangake kabeh kaluwihan sing bisa ditindakake: "Kanthi dadi luwih tenang, sampeyan bakal nemokake prekara liyane, sampeyan nyambungake dhewe kanthi emosional, mbantu sampeyan ngembangake sensitivitas lan nggugah indra. ”