Paragraf
Mangan sehat kanggo ngandhut
Apa diet sadurunge meteng?
Langsung saka Inggris lan Amerika Serikat, nutrisi pra-konseptual iki kalebu nyerep sabisa vitamin lan mineral. Wong-wong kuwi sing njaga awak kita mlaku kanthi cepet, utamane nalika arep duwe bayi. Pancen, defisit nutrisi bisa dadi asal saka masalah organik. Kanggo nyelehake rintangan ing sisih sampeyan, aja ragu-ragu kanggo menehi diet iki kanggo kanca sampeyan. Penting kanggo nglindhungi awak uga awak dhewe.
Panganan duweni pengaruh marang kualitas sperma. Panaliten sing diterbitake ing 2012 ing jurnal "Fertility and Sterility" nuduhake yen asupan vitamin C, E, seng lan asam folat, bisa ningkatake kualitas sperma ing wong sing umur 44 taun lan luwih. Liyane, diselidiki luwih anyar rampung sing konsumsi dhuwur saka daging olahan, utamané sosis utawa daging babi, suda kesuburan. Elinga yen paling apik kanggo miwiti diet nem sasi sadurunge angen-angen, kanggo nyuda beban produk beracun lan ngisi stok mikronutrien.
Antioksidan kanggo endhog lan sperma
Betakaroten, vitamin C utawa polifenol: iki antioksidan sing kudu disenengi. Padha nyuda kabeh racun-racun sing nyebabake wangun reproduksi sampeyan goyah. Padha ditemokake kanthi akeh ing woh-wohan lan sayuran. Minangka kanggo selenium, mbantu mbusak logam abot, kayata merkuri utawa timbal. Antioksidan iki minangka bagéan saka komposisi semen. Sawetara penulis malah percaya yen bakal nglindhungi endhog lan sperma saka karusakan kromosom. Bisa dikonsumsi kanthi rutin ing iwak, endhog, daging, lan ing jumlah cilik ing keju. Vitamin E uga penting. Iki nglindhungi membran sel saka oksidasi. Ana ing lemak kayata lenga, mentega, lan ing jumlah sing signifikan ing lenga kuman gandum.
Ngindhari kekurangan seng
Ing wanita lan wong lanang, seng nambah produksi testosteron, yaiku hormon libido. Utamane ditemokake ing kerang lan ati. Ing sisih wong, seng nduweni peran kunci ing sintesis sperma, lan lack langsung digandhengake karo nyuda ing sperma. 60% wong lanang kurang seng. Ing sisih wanita, seng nyegah keguguran nalika wiwitan meteng uga malformasi. 75% wanita ora nampa rong pertiga saka tunjangan saben dina sing disaranake. Dadi nyenengi dhewe karo piring kerang sing apik saben-saben.
Vitamin B kanggo keguguran
The vitamin B9 lan B12 uga bakal nyegah risiko karusakan neurologis kanggo bayi. Vitamin iki dikonsumsi ing asparagus, ragi, bayem kanggo B9, nanging uga ing ati, iwak, endhog, pitik lan susu sapi kanggo B 12. Apa sampeyan vegetarian? Sing mung ngonsumsi woh-wohan lan sayuran ing diet kudu mbenerake kahanan kasebut. Pancen, tanpa suplemen, kekurangan daging bisa nyebabake kekurangan seng lan vitamin B12.
Elinga yen estrogen-progestogen nambah defisit vitamin B, utamane kanggo wanita sing wis ngonsumsi pil nganti pirang-pirang taun. Yen mangkono, ganti rugi.