Paragraf
Ing upaya ngilangi bobot awak lan njaga awake dhewe kanthi wujud tuladha, akeh wong sing nggunakake macem-macem panganan, amarga saiki ana jumlah sing tanpa wates lan pilihan ora diwatesi apa-apa. Sawetara wong seneng nyingkirake kabeh perkara sing berlebihan kanthi ngatur dina pasa. Sepira efektif lan amane dibandhingake karo diet lengkap? Kita nganakake riset dhewe karo para ahli "Nasional" TM.
Cahya sing ngapusi
Efek nyoto kanthi cepet lan salawas-lawase - mula sing dadi minat tumrap wong sing pengin ngilangi bobot awak. Dina pasa pancen menehi asil sing nyengsemake ing wektu paling cedhak. Wis esuk, bobote awak mudhun rata-rata 1-3 kg, dene panganan sing biasane ngidini sampeyan pisah kanthi rata-rata 200-500 g bobot luwih gedhe sajrone sedina. Nanging, penting kanggo njupuk nuansa penting ing kene. Sajrone dina pasa, awak kanthi cepet ngilangi bobot amarga ngilangi cairan sing akeh. Yen diet ora diamati ing dina sabanjure, kekurangan iki bakal diisi kanthi cepet, lan kabeh upaya bakal muspra. Diet jangka panjang bisa digunakake kanthi beda. Sampeyan ngidini sampeyan nyuda bobot awak kanthi luwih efektif kanthi mbuwang sel lemak, lan ora kakehan cairan. Cetha manawa iki mbutuhake luwih akeh wektu lan usaha, nanging bakal luwih gampang supaya asil kasebut mbesuk.
Meh kabeh diet dirancang kanggo wektu sing suwe, rata-rata saka siji wulan nganti nem sasi. Ora saben wong bisa ngatasi motivasi lan tahan maraton kuwi. Mangkono, ana breakdowns periodik, fraught karo bali saka ekstra kilogram. Penolakan sing suwe saka produk terlarang favorit asring menehi efek samping ing bentuk swings emosional sing cetha, tambah irritability lan kesehatan sing kurang. Asring ana sirah lan malah malfunctions ing sawetara sistem awak.
Dina pasa yen dibandhingake karo diet yaiku balapan jarak sing adoh. Ahli nutrisi ngidini nglampahi 2-3 dina pasa kanthi berturut-turut, nanging ora ana maneh. Sampeyan uga ora ngirim mbuwang luwih saka sepisan seminggu. Praktik nuduhake manawa awak luwih gampang nahan panganan sing kejut. Nanging penting kanggo ngrampungake kanthi bener. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu terus ngombe luwih akeh cairan sajrone 3-5 dina, nyingkirake panganan lemak sing akeh lan ngilangi karbohidrat sing cepet.
Turah mbrawah ing kahanan winates
Iku ketok sing saka titik tampilan saka macem-macem produk, malah diet paling ketat keuntungan saka dina pasa. Paling asring, menu kanggo unloading kalebu kefir, ryazhenka, yoghurt tanpa gula utawa keju cottage. Saka woh-wohan, preferensi diwenehake marang apel, plum lan semangka, saka sayuran-timun, wortel, beets lan celery. Yen ana masalah kanggo tetep ing siji produk sedina muput, sampeyan bisa ngganti utawa nyampur ing siji sajian. Contone, sampeyan bisa nggawe salad cahya saka sayuran, sprinkled karo jus lemon, utawa nggawe smoothie woh adhedhasar kefir kurang lemak.
Nanging, dina pasa bisa uga marem. Diijini nggunakake varietas beras sing ora dipoles, buckwheat, millet lan oat flakes, sing bakal ditemokake ing baris produk TM "Nasional". Nanging elinga yen sereal bisa dipangan mung ing wangun sing digodhog, ing bagian cilik, tanpa lenga lan uyah. Minangka bagéan saka diet biasa, ing nalisir, sampeyan bisa nyiyapake sajian hearty lan sajian independen nggunakake seasonings lan jumlah cilik saka lenga sayur-sayuran saka serealia. Bagian standar diidini, lan sereal dhewe bisa dipangan paling ora saben dina.
Gamelan awet dawa
Ahli nutrisi ora duwe apa-apa marang dina pasa ing smoothies oatmeal. Kanggo nyiapake, kita butuh oat flakes "Nasional". Thanks kanggo pangolahan khusus, kabeh nutrisi sing migunani disimpen ing njero. Kelimpahan serat nggawe rasa kenyang sing nyenengake, mbantu nyerep vitamin lan mineral sing luwih apik, lan uga mbantu ngresiki awak saka racun sing stagnant.
Isi 100 g flakes kanthi 200 ml kefir rendah lemak, ninggalake ing kulkas sewengi. Ing wayah esuk, tambahake 150 g pisang menyang campuran abuh sing diasilake lan ngalahake karo blender dadi massa homogen. Tuangake 200 ml kefir liyane lan aduk kanthi becik. Sampeyan bisa sweeten koktail kuwi karo tetes madu. Dibagi smoothie oatmeal sing kandel dadi pirang-pirang bagean sing padha lan alon-alon mangan nganggo sendok sajrone pasa.
Salad kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi
Khusus kanggo dina pasa, sampeyan bisa nyiyapake salad entheng lan sayuran. Minangka bahan utama, kita bakal njupuk campuran beras "Phoenix" "Nasional". Iki kalebu rong jinis beras sing durung diolah kanthi medium - coklat lan abang. Kalorone wis ngreksa cangkang bran sing terkenal, ing endi kabeh pasokan vitamin, mikro - lan makroelen konsentrasi. Lan beras abang langka duwe properti unik - kebak karo antioksidan kuat sing nglindhungi sel awak supaya ora rusak.
Godhok 300 g saka campuran beras abang lan coklat ing banyu tanpa uyah. Ing podo karo, kita godhok 1 endhog hard-nggodhok. Cut radish seger, avocado, nambah jamu kanggo rasa. Nyampur beras karo sayuran lan endhog, mangsa salad karo 2 tbsp. l. soy sauce lan pour jus lemon. Sampeyan bisa dekorasi salad karo blueberries. Mangan sedina muput ing bagian cilik kanthi interval 2-2. 5 jam.
Kaserol inventif
Sampeyan bisa nggawe macem-macem menu diet jangka panjang kanthi bantuan kasur soba. Ayo dadi basa Yunani "Nasional" minangka basis. Iki minangka produk panganan alami sing sugih karbohidrat alon, serat panganan lan asam amino penting. Kombinasi iki bakal nguntungake wong sing ngilangi bobot awak.
Godhok 150 g soba ing banyu sing rada asin banjur buwang menyang colander.
Nyampur 150 g saka keju cottage alus 5% karo endhog lan entheng pukulan karo blender. Tambah 70-80 g saka krim sing ora nguntungke sedheng lemak, 2 tbsp. l. madu lan 0.5 sendhok teh. gula vanilla, whisk karo Blender maneh. Nalika buckwheat nggodhok cools mudhun, gabungke karo massa curd lan knead nganti konsistensi homogen. Yen dikarepake, sampeyan bisa nambah kismis cilik lan wortel rebus. Sajian manggang dilumuri karo lenga sayur-sayuran, sprinkle karo bran lemah lan nyebar lapisan massa buckwheat-curd sing rata. Sijine cetakan ing oven kanthi suhu 180 ° C suwene 30-40 menit. Casserole diet sing enak lan marem siap!
Sup kanggo proporsi sing sampurna
Diet sing tepat kudu lengkap. Mulane, aja ragu-ragu kanggo nambah kursus pisanan sing entheng. Sup waluh karo beras "Kesehatan ""Nasional" sing kita butuhake. Thanks kanggo cangkang sing diawetake, biji-bijian sing ora dipoles dawa jenuh karo vitamin saka grup B, A, PP, uga fosfor, magnesium, seng lan wesi. Sega iki nduweni jumlah lemak minimal, nanging akeh karbohidrat alon.
Ing advance, kita sijine 70 g saka beras kanggo cook ing banyu unsalted. Nalika lagi disiapake, kita ngethok 400 g waluh lan apel manis lan asem gedhe, dipotong kabeh dadi irisan gedhe. Sijine bebarengan karo 3-4 cloves papak ing foil, pour 1 tbsp saka lenga zaitun, sprinkle 1 sendhok teh wiji ketumbar lan panggangan ing open kanggo 40 menit ing 180 ° C. Waluh, apel lan bawang putih sing wis adhem diresiki kanthi blender, tambahake banyu panas menyang kapadhetan sing dikarepake. Pour sup menyang saucepan, sijine beras, nggawa menyang godhok, uyah kanggo rasa lan sijine jiwit saka pala. Sijine sup waluh karo krim sing ora nguntungke lan jamu sing disigar. Yen dikarepake, sampeyan bisa nambah sawetara kacang mete.
Kanthi pendekatan sing kompeten, diet lengkap lan dina pasa uga efektif. Sing utama yaiku ngetutake prinsip nutrisi sing tepat lan ora nyiksa awak kanthi eksperimen sing beresiko. Lan ing nyiapake menu sing cocok, sampeyan bakal tansah dibantu sereal TM "Nasional". Iki minangka produk diet sing nyata-alami, enak lan sehat. Kanthi bantuan, sampeyan bisa kanthi gampang macem-macem diet winates, entuk asil sing dikarepake luwih cepet lan entuk manfaat kesehatan.