Pemenang Terbesar minangka salah sawijining program pertama Jillian Michaels, sing dirilis taun 2005 sadurunge dirilis "Slim figure 30 dina". Senadyan kasunyatan manawa video iki digawe luwih saka 10 taun kepungkur, dheweke isih durung kelangan relevansi lan efisiensi ora kalah karo latihan modern.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 latihan paling apik kanggo bokong sing kenceng
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
- Papan sisih kanggo weteng lan pinggul + 10 pilihan
- Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- Gum-fitness - gir sing migunani banget kanggo bocah-bocah wadon
Katrangan program Pemenang Paling Gedhe
Ing program Pemenang Terbesar Jillian Michaels nggunakake prinsip pelatihan sirkuit. Sampeyan bakal nggabungake bobot lan olahraga aerobik kanggo ngobong kalori maks lan njaga supaya otot tetep sehat lan ngilangi bobot awak sing berlebihan. Olahraga nganggo dumbbells diselingi mlumpat, mula siyap-siyap kanggo kerja keras lan kringeten sing apik. "Ok, ayo miwiti!" - menehi inspirasi kanggo sampeyan Gillian.
Ing program kasebut, Pemenang Terbesar teka ing 5 sesi latihan sajrone 30 menit:
- Ngarep Ngarep Bentuk: olahraga kanggo dada, pundhak, trisep, weteng lan paha.
- Bentuk-Up Backsideolahraga kanggo bisep, punggung, weteng, bokong lan sikil.
- Kickbox Cardio: latian kardio adhedhasar kickboxing
- Ngoptimalake Frontal Lengkap: latihan kanggo dada, pundhak, trisep, weteng lan paha.
- Maksimalake Tindakan Sampeyan: latihan kanggo bisep, punggung, weteng, bokong lan sikil,
Kabeh latihan saliyane olahraga kanggo nada otot kalebu segmen kardio. Sajrone kelas, denyut jantung sampeyan bakal terus-terusan ing wilayah gyrosigma. Iki bakal mbantu ngobong kalori lan nyingkirake lemak sing luwih irit. Saben olahraga duwe latihan sing unik lan ora mbaleni.
Gawe program iki kaping 5 saben minggu, kanthi ganti latihan setengah jam ing ndhuwur. Dina istirahat bisa, kayata, nyelehake dina Rebo lan Minggu, nanging yen sampeyan luwih seneng istirahat ing dina liyane, sampeyan bisa menehi jadwal miturut kabijakane. Sewulan mengko sawise mlebu kelas karo Pemenang Terbesar, sampeyan bakal ora mung priksa transformasi bentuke, nanging uga nambah ketahanan lan kekuwatan.
Kanggo kelas, sampeyan butuh sepasang dumbbells lan platform langkah. Jillian Michaels nyaranake nggunakake dumbbell kanthi bobot 1-2 kg. saenipun, miwiti kanthi bobot entheng, nambah beban kanthi bertahap. Kanggo video Kickbox Cardio peralatan tambahan ora perlu. Elinga, Pemenang Terbesar ora mung cocog karo pamula, nanging uga kanggo trainee sing duwe pengalaman.
Keuntungan program:
- Latihan tenaga magepokan karo segmen aerobik nyedhiyakake pembakaran kalori maksimum lan bobot awak ing wektu sing cendhak.
- Sampeyan bakal ngatasi kabeh area masalah: tangan, dada, weteng, punggung, bokong lan sikil. Olahraga kanthi bobot bakal nyebabake otot bisa nada lan nambah kualitas awak.
- Komplek kasebut kalebu 5 latian sing beda! Sampeyan ora bakal duwe wektu kanggo bosen, ganti-ganti.
- Jillian Michaels nggunakake latihan klasik kanggo macem-macem klompok otot tanpa kusut rumit: sederhana nanging efektif banget.
- Cukup setengah jam saben dina kanggo narik awak sawise mung sewulan kelas.
Kerugian program:
- Iki nawakake latihan pengaruh sing ora cocog kanggo wong sing gampang cilaka. Priksa manawa sampeyan melu sneaker lan mirsani teknik mlumpat, jongkok, mlayu.
- Biasane, latihan karo Jillian Michaels ora mbutuhake peralatan tambahan (kajaba bobot gratis), nanging ing kene sampeyan kudu platform tambahan.
Yen sampeyan seneng latihan bobot aerobik, mula Pemenang Terbesar mesthi bakal seneng.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita