bending lengen ing bisep ing blok ngisor kanthi gagang tali

Bending tangan ing bisep ing blok ngisor nganggo gagang tali - latihan teknik:

1. Pasang tali menyang gagang tali blok ngisor. Dadi simulator pasuryan kanthi jarak udakara 30 cm.
2. Cekel gagang nganggo genggeman netral (telapak tangan ing njero), lurusake, njaga postur alami lan njaga awak ndhuwur sampeyan tetep.
3. Siku cedhak karo awak lan ora obah sajrone latihan umum. Tip: mung nganggo lengen lengen, sisih lengen saka pundhak nganti sikut tetep ora tetep. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas napas, nyaring bisep, tindakake lekuk tangan nganti lengen nganti bisep. Tip: priksa manawa sikut lan ndhuwur sampeyan tetep tetep ora tetep.
5. Ngaso sedhela, nyuda otot. Ing nyedhot alon-alon tangan mudhun menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake dumbbells.